Parmi tous les conseils de remise en forme que nous avons essayés, ce sont les 7 qui fonctionnent réellement

Variété, variété, variété.

"Je sais que 'varie tes entraînements' est probablement le plus Il existe une astuce d’entraînement générique, mais je ne parle pas de passer du yoga au spinning (même si c’est bien aussi). Je parle de faire varier les mouvements au niveau le plus élémentaire, par exemple en modifiant l’amplitude des mouvements ou le poids. Faire des micro-mouvements minuscules fait travailler vos muscles différemment que de faire quelque chose de complet. Faites des séries plus courtes avec des poids plus lourds un jour et des séries plus longues avec des poids plus légers un autre jour. Même de petites choses comme tourner les jambes par opposition aux squats ou soulever les jambes avec les orteils pointus et fléchis font une différence que vous pouvez sentir.

Je déteste ça pour le moment parce que c'est tellement plus facile de faire un ensemble de squats de base et d'en finir. Mais je me sens tellement mieux quand je sais que j’ai mis mon corps au défi d’essayer un peu plus fort."

Commencez avec seulement un jour par semaine.

"Je ne travaille pas aussi souvent que je devrais, alors j'ai commencé le yoga le mardi soir. Un expert en bien-être m'a dit que je devais au moins prendre un jour par semaine pour être physique car mon niveau de stress était tellement haut et je suis assis toute la journée. Je me sens toujours mieux un million de fois après mon départ, comme si je me sentais tout à coup rechargé."

Fais ce que tu aimes.

"Un autre bon conseil que j'ai retenu: la meilleure façon de faire de l'exercice est de faire quelque chose que vous aimez au lieu de vous forcer à vous rendre à un camp d'entraînement de 7h ou de soulever des poids à contrecœur alors que vous ne supportez pas de le faire. C'est pourquoi Je vais nager ou aller à un cours amusant dans mon gymnase, ce que je suis impatient de faire, alors travailler n’est pas si difficile."

Marcher partout.

"Je marche partout. Ce qui, oui, je comprends pas, ne ressemble pas vraiment à une astuce d’entraînement. Mais réfléchissez-y: je marche à partir du déjeuner, du dîner et pour rencontrer mes amis. Parfois, cela s'étend sur des kilomètres. Oui, cela prend beaucoup de temps, mais j'aurai préparé un repas au moment de mon retour à la maison. et eu beaucoup de temps seul besoin dans le processus. Non seulement cela n’apporte que très peu de stress d’entraînement au corps, mais la marche entraîne également un taux plus élevé de brûlures de graisse."

Prioriser l'esprit, et le corps suivra.

"Après plusieurs années de faux départs, je suis enfin tombé sur un rythme régulier d'activité physique, ce qui est certainement dû à un énorme ajustement d'attitude. J'ai passé une partie de ma vie si longue à m'entraîner parce que eu à, avec la conviction que si je le faisais assez longtemps, je le "jouirais" par habitude. L’inconvénient de cette stratégie est que je n’ai jamais collé avec quoi que ce soit assez longtemps pour qu’il devenir habitude.

"Mais cette année, j'ai décidé de cesser de perdre mon temps avec des choses qui ne me rendaient pas vraiment heureux, et cela impliquait de me forcer à aller au gymnase. J'ai commencé à pratiquer le bain de forêt, qui consiste essentiellement à méditer à l'extérieur. Et comme mon itinéraire de marche est parmi les sentiers de randonnée escarpés de Griffith Park, je suis tout à coup adepte du cardio pour la première fois de ma vie. Le fait que je sois aussi en pleine forme n’est qu’un effet secondaire - et j’ai pense que c'est en soi le point."

Ne sous-estimez pas la bonne forme.

"Du côté plus pratique du spectre, apprendre la bonne forme pour des exercices simples comme des squats et des pompes a complètement changé la donne. Il a fait toute la différence en remarquant une meilleure force, un meilleur tonus musculaire et même une posture. I appliquez cette leçon à chaque entraînement: en yoga, je sais maintenant comment écoute et faites ces petites modifications que l'instructeur appelle - ce sont généralement les moments où je remarque soudainement des muscles que je ne savais pas que j'avais. Même si vous pensez que vous avez votre formulaire push-up, il vaut vraiment la peine de consulter un entraîneur ou un professionnel du fitness pour qu'ils puissent vous conseiller sur les ajustements éventuels."

Faites de chaque entraînement une expérience épique.

"Mon petit ami est un coureur de marathon et doit beaucoup à son amour et à son engagement en courant en racontant toute l'expérience, pas seulement l'exercice. Il a son quartier qu'il aime courir, sa liste de lecture de bandes sonores épiques, sa Je pense que le fait d’avoir une approche holistique et expérientielle de la forme physique est un moyen intelligent et efficace de vous garder sur une routine. avoir c'est plus difficile de s'y tenir. Mais lorsque vous pouvez vous plonger dans l'ambiance et l'expérience de celui-ci, qu'il s'agisse de randonnée, de cyclisme ou de yoga (et de tous les pièges qui l'accompagnent), la forme physique devient alors une partie naturelle de votre vie."

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