5 nutritionnistes recommandent toujours à leurs clients Smoothies Fat Burning

Selon Farah Fahad, MS, RD, diététicienne et fondatrice de The Farah Effect, la teneur élevée en protéines de ce smoothie (qui provient de la poudre de protéines à base de chanvre) en fait un excellent moyen de brûler les graisses. De plus, une dose supplémentaire de fibres via les dattes et les graines de chia aide à excréter le cholestérol (un type de graisse) pour un renforcement supplémentaire du métabolisme. La cerise sur le dessus? Les noix de tigrée, une excellente source de prébiotiques et un élément essentiel à la santé du microbiome, alimentent un métabolisme bourdonnant.

Ingrédients:

3 dattes Medjool, pierres enlevées

1 poignée d'épinards lavés

1 1/2 c. de noix de tigre broyées (si vous ne les trouvez pas à votre épicerie, vous pouvez les acheter en ligne)

1/4 de concombre

1/2 d'un petit avocat

1-2 c. À thé de poudre de protéine de chanvre

1 1/2 c. poudre de maca

2 c. de beurre de cajou

1 1/2 tasse de lait de riz ou de lait de noix (vous pouvez ajuster la quantité pour obtenir la consistance désirée)

1 1/2 c. de graines de chia (trempez les graines de chia pendant au moins 10 à 15 min dans 5 c. à soupe de riz ou d'un autre lait de noix, ou faites-les tremper pendant la nuit)

3 dattes Medjool, pierres enlevées

1 poignée d'épinards lavés

1 1/2 c. de noix de tigre broyées (si vous ne les trouvez pas à votre épicerie, vous pouvez les acheter en ligne)

1/4 de concombre

1/2 d'un petit avocat

1-2 c. À thé de poudre de protéine de chanvre

1 1/2 c. poudre de maca

2 c. de beurre de cajou

1 1/2 tasse de lait de riz ou de lait de noix (vous pouvez ajuster la quantité pour obtenir la consistance désirée)

1 1/2 c. de graines de chia (trempez les graines de chia pendant au moins 10 à 15 min dans 5 c. à soupe de riz ou d'un autre lait de noix, ou faites-les tremper pendant la nuit)

Instructions:

Smoothie au métabolisme Matcha-Berry

Le smoothie brûlant les graisses de la nutritionniste vedette Elissa Goodman, NHI, contient certains des meilleurs superaliments en matière de métabolisme rapide et efficace. "Un composé dans le matcha appelé EGCG stimule le métabolisme et arrête la croissance des cellules graisseuses tandis que l'huile de MCT est comme un super carburant pour vos cellules. Elle stimule la combustion des graisses et augmente la clarté mentale", a déclaré shes.

Ingrédients:

1 tasse de lait de cajou ou d'amande non sucré

1 c. poudre de matcha organique

1 cuillère à soupe. huile de MCT biologique ou huile de noix de coco

1 cuillère à soupe. de noix de cajou / beurre d'amande

1 cuillère à soupe. graines de chanvre ou poudre

1 mesure de poudre Superfood Green Amazing Grass

1 tasse de bleuets sauvages ou de baies mélangées biologiques et congelés

5 gouttes de stevia vanille liquide Omica (facultatif)

1/2 banane (facultatif, pour un crémeux supplémentaire)

Poignée de glaçons

1 tasse de lait de cajou ou d'amande non sucré

1 c. poudre de matcha organique

1 cuillère à soupe. huile de MCT biologique ou huile de noix de coco

1 cuillère à soupe. de noix de cajou / beurre d'amande

1 cuillère à soupe. graines de chanvre ou poudre

1 mesure de poudre Superfood Green Amazing Grass

1 tasse de bleuets sauvages ou de baies mélangées biologiques et congelés

5 gouttes de stevia vanille liquide Omica (facultatif)

1/2 banane (facultatif, pour un crémeux supplémentaire)

Poignée de glaçons

Instructions:

Smoothie au chia emballé avec des protéines

Malgré leur aspect pratique, les smoothies peuvent rapidement se transformer en bombes à sucre sournoises (grâce aux ajouts à haute glycémie tels que les jus de fruits, les sirops et même une surcharge de fruits). Et avec le temps, trop de sucre peut empêcher la combustion des graisses au lieu de l’accélérer. Lisa Moskovitz, diététicienne agréée, nous explique qu'une recette de bricolage faite à la maison contribuera non seulement à limiter le nombre de calories et de sucre, mais aussi à contenir des sources de protéines (yogourt grec), de fibres (baies et graines de chia) qui brûle les graisses et d'autres superaliments stimulant le métabolisme comme le matcha.

Sa recette préférée est ci-dessous.

Ingrédients:

1/2 tasse de lait d'amande

3 oz de yogourt grec non sucré

1 c. poudre de matcha

1/2 banane moyenne

1 c. graines de chia

1/2 tasse de fraises biologiques

1/2 tasse de lait d'amande

3 oz de yogourt grec non sucré

1 c. poudre de matcha

1/2 banane moyenne

1 c. graines de chia

1/2 tasse de fraises biologiques

Instructions:

Smoothie à la banane et au curcuma

Brève et douce, cette recette de smoothie simple mais savoureuse de Maria Bella, fondatrice de Top Balance Nutrition à New York, tire profit des fibres de la banane (elle apporte également une touche naturelle de douceur) et du curcuma brûlant les graisses qui, grâce à sa de la curcumine, est idéal pour un métabolisme bourdonnant. "Le curcuma est un brûleur de graisse naturel, et je l’ajoute toujours aux recettes." De plus, il est incroyablement polyvalent puisque Bella nous dit que ce vin se marie bien avec les aliments sucrés et salés.

Ingrédients:

1 banane moyenne, pelée et hachée grossièrement

1 tasse de lait d'amande non sucré

1/4 c. curcuma moulu

1/2 c. extrait de vanille

1 banane moyenne, pelée et hachée grossièrement

1 tasse de lait d'amande non sucré

1/4 c. curcuma moulu

1/2 c. extrait de vanille

Instructions:

Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur de haute puissance et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Smoothie maigre à la protéine riche

«Pour maigrir et maigrir, voici ma recette de smoothie», explique Amy Shapiro MS, Dt.P., CDN, fondatrice et directrice de Real Nutrition, basée à New York. L'astuce, dit-elle, consiste à limiter les fruits à environ 1/4 de tasse (ce qui réduit la teneur globale en glucides) tout en équilibrant d'autres macro-nutriments importants tels que les protéines, les lipides et les fibres. Avec des ajouts de qualité comme l'avocat, les graines de chia et la poudre de protéine à base de plante à la cannelle (qui stabilise la glycémie), elle jure que cette recette la tient pleine pendant trois bonnes heures.

Ingrédients:

1 tasse de lait d'amande non sucré

1/4 tasse de bleuets sauvages congelés

1–2 poignées d'épinards frais ou frais, de chou frisé ou de chou-fleur (congelés uniquement)

1 cuillère à soupe. graines de chia

1/4 avocat

Racine de gingembre frais 1 pouce

1/4 c. curcuma (séché)

1/4 c. cannelle

1 portion de poudre de protéines (j'utilise des protéines végétales organiques MoonJuice ou Garden of Life)

1 tasse de lait d'amande non sucré

1/4 tasse de bleuets sauvages congelés

1–2 poignées d'épinards frais ou frais, de chou frisé ou de chou-fleur (congelés uniquement)

1 cuillère à soupe. graines de chia

1/4 avocat

Racine de gingembre frais 1 pouce

1/4 c. curcuma (séché)

1/4 c. cannelle

1 portion de poudre de protéines (j'utilise des protéines végétales organiques MoonJuice ou Garden of Life)

Instructions: