Les 7 aliments les plus efficaces pour brûler les graisses, selon la science

Il faut du bon gras pour brûler des graisses. Les acides gras monoinsaturés présents dans les avocats déclenchent des hormones qui brûlent les graisses tout en servant de stimulant énergétique idéal pour l'exercice. Les avocats contiennent également du mannoheptulose, un sucre qui atténue la libération d'insuline et stimule l'absorption du calcium, deux fonctions essentielles à la perte de graisse. Ils sont également riches en antioxydants et en carburants riches en vitamines et en calories. Selon une étude publiée dans Journal de nutrition, les participants qui ne mangeaient que la moitié d’un avocat frais avec leur déjeuner ont signalé une diminution de 40% de leur désir de manger pendant des heures.

Nous savions que le guacamole était une force vitale. Ajoutez-en à votre alimentation quotidienne pour stabiliser la réponse glycémique et insulinique et rester rassasié longtemps après les repas.

Vous voulez savoir comment choisir l'avocat parfait? Nous avons un guide pour cela.

Boostez votre métabolisme avec du thé vert riche en antioxydants. Alternative au café riche en caféine et riche en nutriments, le thé vert a pour avantage d’augmenter le fonctionnement du cerveau, de réduire les envies de fumer et d’améliorer l’humeur, en plus de son potentiel naturel de combustion des graisses. Le thé vert a également fait ses preuves pour réduire les radicaux libres dans le corps et réduire le risque de cancer.

Prenez quelques verres par jour (quatre tasses suffisent pour stimuler le métabolisme) ou essayez quelques-unes de nos recettes préférées au matcha. La puissante poudre de thé vert est cultivée à l'ombre, réduisant la photosynthèse et augmentant les niveaux d'acides aminés dans la plante. Thé asiatique de cérémonie, le super-matcha contient une grande quantité de catéchines, de puissants antioxydants qui détoxifient naturellement le corps.

Les viandes maigres ont un effet thermogénique élevé sur le corps. En fait, 30% des calories contenues dans les viandes maigres sont brûlées pendant la digestion. La viande rouge fournit des protéines essentielles à la construction musculaire et osseuse. Il contient également du zinc immunisant et beaucoup de B12. La viande de bison figure parmi les meilleures viandes que vous pouvez consommer. Riche en acides aminés et en CLA (acide linoléique conjugué), le bison contient également 35% de protéines en plus et moins de la moitié de la graisse et du cholestérol du bœuf.

Les acides gras oméga-3 améliorent la sensibilité à l'insuline, éliminant ainsi naturellement la graisse abdominale. Une protéine parfaite, les œufs contiennent neuf acides aminés essentiels et des graisses polyinsaturées qui réduisent naturellement l'inflammation en supprimant la production d'enzymes qui érodent le cartilage dans le corps. Assurez-vous de choisir des produits animaux sans cruauté et issus de sources éthiques; Pour obtenir les meilleurs œufs que vous ayez jamais eu, nous vous recommandons vivement de vous rendre au marché de producteurs locaux pour la version fraîche à la ferme chaque semaine. Cela vaut le coût supplémentaire marginal.

Fais nous confiance.

Riche en vitamines A, C, B6 et K, ainsi qu'en potassium, les piments rouges chauds constituent un argument de poids pour la consommation d'aliments épicés. La capsaïcine est le composé le plus remarquable utilisé pour brûler les graisses dans les piments. Son effet thermogénique peut amener le corps à brûler plus de calories jusqu'à 20 minutes après sa consommation. Ajoutez des habaneros ou des jalapeños à vos salades d’été. Vous bénéficierez également d’un pouvoir antioxydant supplémentaire et de stimulants naturels de la sérotonine.

Le beurre clarifié figure en tête de notre liste d’aliments santé surprenants. «La matière grasse est très probablement le plus mal compris des macronutriments», déclare la nutritionniste Renee Fitton. «Les graisses sont essentielles à notre santé. Bien que les gras trans puissent nuire gravement à la santé, d’autres, comme ceux contenus dans le beurre, peuvent être essentiels à une bonne nutrition. »Riche en acide butyrique, un acide gras monoinsaturé qui réduit l’inflammation, le ghee est nettement plus facile à digérer et contient de la vitamine A, D, E et K. Ghee contiennent également de l’acide linolénique conjugué, un acide gras oméga-6 qui améliore la masse maigre en cas de consommation quotidienne.

L'ajout de ghee à votre routine quotidienne peut favoriser une perte de poids efficace. Avons-nous mentionné qu'il est aussi fou délicieux?

L'auteur et défenseur du régime lent en glucides, Timothy Ferris ne jure que par une dose de pamplemousse précédant toute folie alimentaire. Ferris recommande d'utiliser le jus de pamplemousse pour maintenir une glycémie stable, compensant ainsi le pic d'insuline consécutif à la consommation de glucides supplémentaires un jour de triche. inhibiteur lorsqu'il est consommé avant un repas. Un verre de jus de pamplemousse avant un festin vous aidera probablement à consommer moins de calories en général.

Garder votre régime alimentaire alcalin incitera naturellement le corps à se désintoxiquer et à brûler les graisses. Lorsque vous recherchez des légumes-feuilles, ajoutez quelques pousses crues. Excellente source de fibres alimentaires, les germes regorgent d'avantages pour la santé. Riche en vitamines A, B, C et E, ils contiennent de puissants minéraux tels que le calcium, le potassium et le fer. Les germes de haricot mungo ne contiennent pas de matières grasses et constituent une excellente source de vitamine B2, qui aide à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses, tandis que les pousses de fenugrec constituent une aide digestive puissante. La teneur élevée en enzymes des pousses aide le corps à assimiler efficacement les nutriments et facilite la digestion.

L'un des meilleurs aliments anti-inflammatoires naturels, la patate douce est riche en fibres alimentaires, avec une teneur en vitamines et en minéraux concentrée. Ces glucides complexes contiennent des vitamines B6 et C, du bêta-carotène et du manganèse pour lutter contre l'inflammation. Certaines recherches suggèrent que les patates douces pourraient stimuler l’hormone adiponectine, qui sert à mobiliser les graisses dans le corps. Le glucide à faible indice glycémique est également extrêmement facile à cuisiner et s'accompagne de nombreuses recettes délicieuses.

Assurez-vous d'inclure ces sept aliments qui brûlent les graisses dans votre routine habituelle. Ils regorgent de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour vous aider à vous sentir mieux.