1200 Calories DASH
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Qu'est-ce que DASH?
- Chargez des fruits et des légumes
- Go Whole Grain
- Protégez votre apport en protéines
- N'oubliez pas les produits laitiers
- Graisse et sodium
Vous ne le sentez peut-être pas, mais l'hypertension artérielle affecte votre santé, ce qui augmente vos risques d'AVC, de crise cardiaque et d'insuffisance rénale. Perdre du poids en suivant le régime Dietary Approaches to Stop Hypertension peut aider à améliorer votre tension artérielle, ainsi que votre santé. Un régime DASH 1 200 calories peut vous aider à perdre ces kilos superflus en mangeant une variété d'aliments sains de tous les groupes alimentaires. Avant de commencer votre régime, consultez votre médecin pour vous assurer qu'un régime de 1 200 calories est approprié pour votre sexe, votre âge, votre poids actuel et votre niveau d'activité.
Vidéo du jour
Qu'est-ce que DASH?
Le régime DASH est un plan de régime alimentaire soutenu par l'Institut national du cœur, du sang et des poumons dont on a démontré qu'il abaissait la tension artérielle. Le régime alimentaire est faible en gras, y compris les graisses saturées, ainsi que le cholestérol, mais riche en potassium, magnésium, calcium, fibres et protéines. Il met l'accent sur les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras et vous encourage à manger plus de poisson, de volaille, de noix et de grains entiers. Lorsque vous limitez vos calories à 1 200 par jour en suivant DASH, vous devez manger un nombre spécifique de portions de chacun des groupes d'aliments.
Chargez des fruits et des légumes
Les fruits et les légumes sont riches en potassium et en magnésium, des nutriments qui aident à abaisser la tension artérielle ainsi que des fibres qui aident à contrôler la faim. Sur votre régime DASH de 200 calories, vous pouvez consommer trois à quatre portions de fruits et trois à quatre portions de légumes par jour. Une portion de fruit équivaut à un fruit moyen ou à 1/2 tasse de fruit congelé ou en conserve, tandis qu'une portion de légume équivaut à 1 tasse de légumes crus ou à 1/2 tasse de légumes cuits.
Go Whole Grain
Le régime DASH recommande des grains entiers pour la plupart de vos choix de grains. Comme les fruits et les légumes, les grains entiers sont une bonne source de fibres rassasiant. Sur votre régime alimentaire hypocalorique, vous pouvez consommer de quatre à cinq portions de céréales par jour, une portion égale à une tranche de pain, une once de céréales froides ou une demi-tasse de riz ou de pâtes cuites.
Protégez votre apport en protéines
Pour garder un œil sur la consommation de gras saturés et de cholestérol, la plupart de vos protéines devraient être maigres, comme le poisson, la volaille et la viande rouge maigre. Vous devez également limiter votre consommation à trois portions par jour, avec une portion égale à 1 once de viande, poisson ou volaille ou un œuf. Les noix, les graines et les légumineuses sont également une source de protéines, de magnésium et de fibres. Lorsque vous suivez un régime DASH de 1 200 calories, vous pouvez avoir trois portions de noix, graines ou légumineuses par semaine. Une portion équivaut à 1/3 tasse de noix, 2 cuillères à soupe de graines ou 1/2 tasse de légumineuses comme les haricots rognons ou pois chiches.
N'oubliez pas les produits laitiers
En tant que source de calcium et de protéines, les produits laitiers constituent une part importante du régime DASH.Comme d'autres nutriments, le calcium peut également aider à améliorer le contrôle de la pression artérielle. Inclure deux à trois portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras par jour sur votre alimentation de 200 calories. Une portion de produits laitiers équivaut à 1 tasse de lait ou de yogourt ou 1 1/2 once de fromage.
Graisse et sodium
Pour maîtriser les calories quotidiennes, vous n'avez droit qu'à une portion de graisse sur votre régime DASH hypocalorique, avec une portion égale à 1 cuillère à café de beurre, de margarine ou d'huile. La consommation de sodium est également limitée sur le régime DASH. Réduire la quantité de sodium dans votre alimentation aide à abaisser la tension artérielle, et il est recommandé de limiter votre consommation quotidienne à moins de 2 300 milligrammes par jour. Lisez les étiquettes des aliments pour vous aider à suivre votre consommation de sodium. En éliminant le sel ajouté, en mangeant des aliments entiers et en limitant votre consommation d'aliments transformés, vous pouvez également limiter votre consommation de sodium.
