6 habitudes ayurvédiques faciles qui ont tellement amélioré ma vie, ma peau et ma santé

Au fil des années, j'ai réalisé que je ne pouvais plus jouer avec ma santé. Je commençais à ressentir les différences dans mon corps, mon esprit et ma peau chaque fois que je me voyais mal (en oubliant de me laver le visage, en mangeant surtout des aliments transformés et en buvant trop souvent à toutes les heures de la nuit). J'ai donc fait des recherches sérieuses pour tenter de réparer les dégâts que j'avais causés. Plusieurs trous Internet plus tard, j'ai utilisé mes ressources pour demander de l'aide. La majorité des experts en santé et bien-être à qui j'ai parlé ont recommandé divers composants des pratiques ayurvédiques.

L'ancienne modalité de guérison indienne a ses racines dans une approche holistique et équilibrée du bien-être. Il s'articule autour de trois doshas, ​​ou énergies, qui composent chaque individu, et prescrit les meilleurs aliments, pratiques et séances d'entraînement pour votre maquillage spécifique.

J'ai choisi quelques habitudes que je pourrais facilement intégrer à ma vie quotidienne. Pour moi, tout est une question d'équilibre - la capacité de comprendre et de mettre en pratique ce qui est bon pour moi tout en maintenant le sentiment d'être accessible. Je ne peux pas m'attaquer à quelque chose qui prend trop de temps ou qui limite. C'est le cas des six choses que j'ai intégrées à mon horaire hebdomadaire. Il y a de petits changements dans mon alimentation, mes entraînements (jusqu'alors inexistants) et ma routine de soin de la peau. Croyez-moi, les résultats ont été palpables. Ci-dessous, trouvez les habitudes ayurvédiques faciles qui ont amélioré ma vie, ma peau et ma santé.

1. Boire de l'eau à température ambiante

Il y a quelque temps, j'ai remarqué qu'un ami d'esprit gardait son eau sur le comptoir de la cuisine plutôt que dans le réfrigérateur. Quand j'ai demandé pourquoi, il m'a dit que ses parents avaient toujours fait la même chose et qu'il ne pouvait pas supporter l'eau froide. Je pensais qu'il était fou. Pour moi, rien de plus rafraîchissant qu'un verre d'eau glacée pour étancher ma soif. Et puis les choses ont changé. J'ai commencé à entrer dans l'Ayurveda et consommer de l'eau à la température ambiante est l'une des premières choses que j'ai lues. Quand j'en ai pris l'habitude, je ne pouvais plus revenir en arrière.

Il était plus facile de boire plus d'eau tout au long de la journée lorsqu'il ne faisait pas trop froid et que je pouvais dire que cela facilitait ma digestion. "Au sein de l'Ayurveda, Agni - le feu interne - est essentiel au bon métabolisme et à la digestion des nutriments", a déclaré Shrankhla Holecek, experte en ayurvédique et fondatrice d'UMA Oils. Voyez-vous, on pense que l'eau froide "atténue le feu digestif", ce qui peut conduire à une digestion plus lente et à un métabolisme faible, ainsi qu'à une accumulation de toxines dans votre système. En tant que tel, Holecek recommande de l'eau à température ambiante (même de l'eau tiède, si vous le pouvez).

En fait, lorsque vous tentez de digérer tout ce qui est humide ou froid dans votre intestin, cela ralentit le processus. Selon Laura Coburn, spécialiste certifiée en yoga Ayurveda et directrice de Serenity aux Inns of Aurora, "il est recommandé de boire de l'eau environ 20 minutes avant ou 20 minutes après le repas, afin de ne pas diluer les sucs digestifs ni mouiller ce feu."

2. Donner la priorité à une bonne digestion

Pour être tout à fait honnête, je n’ai jamais vraiment réfléchi à ma digestion tout au long de ma vie. Mais en vieillissant, j'ai commencé à remarquer à quel point je me sentirais mieux (ou pire) en fonction de ce que je mangeais et de la façon dont il digérait dans mon corps. Et, c'est une tente énorme dans les pratiques ayurvédiques. "Pour une digestion optimale", explique Holecek, "le réchauffement des épices comme le gingembre, la cannelle, le clou de girofle, voire le poivre est fortement recommandé (bien que les pittas doivent veiller à éviter un excès d'épices chauffantes)." De plus, les jus de fruits naturels, comme le jus de citron ou de citron vert, sont également utiles.

J'utilise ces produits lorsque je prépare des aliments à la maison et je garde un œil sur ceux qui sont inclus dans les plats des restaurants. Coburn partage son propos: "Il existe un mélange pré-digestif ayurvédique de jus de citron vert frais, de gingembre pilé et de miel que vous pouvez boire avant de manger pour stimuler la digestion." Outre ces remèdes, je prends des comprimés organiques de Triphala (19 $) par jour de Banyan Botanicals, un médicament polyherbal Ayurvedic qui aide à promouvoir une digestion, une absorption, une élimination et un rajeunissement efficaces du corps.

L’autre, plus important peut-être, est la pratique à ne pas oublier: rien n’est la même taille pour chaque dosha (et chaque personne). «L’un de nos termes préférés en Ayurveda est« ça dépend », dit Coburn. La plupart des recommandations dépendent de ce qui se passe dans un repas en particulier, à une heure donnée et avec une personne en particulier. En règle générale, j'essaie de bien mastiquer chaque bouchée (jusqu'à 30 mâcher par bouchée est la clé d'une bonne digestion), de limiter les aliments trop riches, gras ou liquides (qui inhibent le feu digestif) et de ne pas sentir culpabilité ou honte après le repas, peu importe ce que je mange (bien que Triphala, l'ail et le yoga puissent aider à soulager une indigestion après une indulgence).

3. Pratiquer le yoga (quand je peux)

Le yoga est un sous-ensemble de l'Ayurveda et est extrêmement important en raison de son objectif non seulement de renforcer la force de votre corps, mais également de mettre l'accent sur l'équilibre de l'esprit et du corps. Une pratique de yoga cohérente vous permet de passer plus de temps dans votre système nerveux parasympathique, plutôt que uniquement dans votre système nerveux sympathique (c'est la partie de notre corps qui contrôle les réponses de combat ou de fuite, dans lesquelles beaucoup d'entre nous sont habituellement). En plus, ça fait du bien. Il n'y a pas plus de temps euphorique que juste après une bonne pratique de yoga.

Et vous n'avez besoin que de quelques minutes par jour. Croyez-moi, je ne suis pas une personne qui aime faire de l'exercice - mais, cela procure plus de guérison que n'importe quoi d'autre. C'est un moyen de vous centrer dans votre corps et votre esprit à partir du bruit quotidien (qu'il s'agisse d'anxiété au travail, de relations ou de quoi que ce soit d'autre). "La guérison se produit lorsque nous engageons le système nerveux parasympathique", a déclaré Coburn. "Le yoga aide à interrompre le système nerveux sympathique, à guérir et à nourrir réellement votre corps au niveau cellulaire."

"Le yoga, et des asanas spécifiques dans sa pratique, peuvent avoir un impact puissant sur la normalisation des déséquilibres", explique Holecek. Pour les vatas, certaines séquences mettent l'accent sur le renforcement de la connectivité entre les tissus et contribuent même à améliorer le sommeil. "Les types Vata tireront des avantages considérables des pieds, des coudes en arrière et des charrues, ainsi que des poses de cobra, de sauterelles et de lotus", a déclaré Holecek. Coburn ajoute: "Les positions assises simples comme les héros et les lotus sont excellentes pour la digestion." Elle poursuit: "Si tu veux monter la barre, essayez la pose de paon, où vous équilibrez votre corps sur vos coudes avec les poignets pointés vers le visage et les doigts vers les orteils."

4. Intégration des soins de la saison

Cela faisait des années que je participais à diverses routines de soins de la peau saisonniers - je suis une rédactrice de beauté après tout. Mais l'Ayurveda apporte encore une autre raison de le prendre au sérieux. "L’Ayurveda s’appuie sur un système de connaissances scientifiques et pratiques, qui s’enracine dans des systèmes de croyances anciens concernant la constitution du corps humain et sa relation étroite avec l’environnement dans lequel il se trouve", explique Holecek. Ainsi, votre environnement, et les saisons en particulier, peuvent exercer une forte influence sur la constitution de votre corps et sur ses processus physiologiques, allant du métabolisme à la sécrétion d'hormones.

"Pour l'hiver", note Holecek, les conseils ayurvédiques sur les soins de la peau sont centrés sur le maintien de l'équilibre de votre kapha (exfoliation accrue), tandis qu'en été, les aggravations de style pitta, telles que les rougeurs et les éruptions cutanées, nécessitent des ingrédients rafraîchissants comme l'aloès, l'eau de rose et le bois de santal. "Je suis partisan de Collosol Eau de Lait (18 $), Odacité Aloe + Traitement Brume Hydra Repair Hydra (39 $), et du sérum apaisant du Dr Barbara Sturm (250 $). Elle continue," Vata est le plus prédominant à l'automne, qui traite de nombreuses préoccupations que nous associons généralement avec le «vieillissement» de la peau. À ce stade, votre peau doit être protégée de la chaleur et du froid, ainsi que choyée pour conserver ses huiles et son humidité naturelles. "Je suggère de consulter The Blue Cocoon de May Lindstrom (180 $) et Holecek recommande d'éviter les douches chaudes (comme elles le peuvent). desséchez votre peau), utilisez des savons au pH équilibré et buvez beaucoup d'eau.

5. me donner un brossage à sec hebdomadaire et un massage quotidien à l'huile

L'idée d'exfolier mon corps n'était pas nouvelle, loin de là. Mais, encore une fois, alors que je commençais à ressentir des différences dans mon corps avec l'âge et une apathie générale à l'égard de ma santé, j'ai décidé de changer radicalement la façon dont je prenais soin de moi. Le brossage à sec est une pratique ayurvédique traditionnelle utilisée pour désintoxiquer votre système lymphatique et recharger et exfolier votre peau. "Ce rituel déclenche une amélioration de la circulation et du flux sanguin", explique Holecek. Elle lui explique: "Utilise une brosse sèche en soie végétale et brosse doucement de haut en bas en direction du cœur, jusqu'à ce que ta peau devienne légèrement rouge.

N'utilisez pas d'huile pendant le brossage, mais je recommande fortement un auto-massage doux après. "Les huiles essentielles comme le cyprès, les baies de genièvre et le patchouli aident à la rétention d'eau, tandis que les huiles de romarin, de cannelle et d'agrumes améliorent la circulation sanguine.

6. Manger des aliments chauds

Chaque personne est composée des trois doshas, ​​bien que l’un soit généralement plus dominant que les autres. De plus, l'alimentation joue un rôle central dans le maintien de votre dosha dans l'équilibre. Même si j'ai beaucoup de pitta en moi, je trouve que les habitudes alimentaires recommandées par vata font que mon corps est le plus heureux. Tel est le cas avec réchauffer des aliments. Alors que je fais de mon mieux pour manger sainement - le choix que je fais est de ne pas manger de gluten et de rester à l'écart des aliments transformés - je remarque que la meilleure façon de le faire est de choisir un aliment qui réchauffe à chaque repas. Cela m'aide à me sentir rassasié et satisfait.

Selon Holecek, manger des aliments chauds, humides, gras, lisses et nourrissants neutralise l'excès de sécheresse et équilibre ainsi l'excès de vata. "Le vata est calmé en lubrifiant et en nourrissant les tissus, tout en facilitant la digestion et l'élimination naturelle des déchets", a-t-elle déclaré. Holecek suggère également d’éliminer trop d’aliments froids ou congelés, y compris l’eau réfrigérée susmentionnée, et d’incorporer des liquides chauds tels que des soupes ou des ragoûts, ainsi que de l’avocat, de la noix de coco, des œufs, du lait entier, des baies, des courgettes et du yogourt.

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