Faire ces 5 choses un dimanche pour perdre du poids toute la semaine

Que vous aimiez le bien-être ou non, il peut être très difficile de rester motivé pour manger sainement et aller au gymnase, en particulier lorsque les nuits d'été remplies de spritz Aperol sont là pour vous tenter. J'aime faire de l'exercice et manger sainement. Vraiment, je le fais. Mais je me retrouve également pendant des semaines sans marcher dans la salle de sport ni frapper mes cinq heures par jour, et l'idée d'une séance de HIIT ou d'une salade de boeuf est trop difficile à supporter. C’est trop facile de sortir de cette habitude. Si vous êtes comme moi et que vous avez besoin de motivation, imaginons que nous ferons tous les préparatifs ce dimanche pour pouvoir perdre du poids ou au moins reprendre le train de la santé la semaine prochaine.

Vous dans? Bien.Voici cinq choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour vous préparer à une semaine en bonne santé (mais pas ennuyeuse).. Continuez à faire défiler pour une petite motivation du dimanche au bien-être.

Préparez-vous comme un pro et bloquez les armoires

«Ce n’est pas si excitant, mais chaque dimanche, j’écris ce que je vais manger chaque soir de la semaine», déclare Brooke Alpert, experte en nutrition. «Cela évite le stress chaque jour et me permet de mieux organiser mes livraisons d'épicerie et de faire des choix plus sains tout au long de la semaine.»

La préparation des repas est la clé du succès de votre régime alimentaire. Pour perdre du poids, vous devez vous concentrer sur vos aliments. Et il n’est pas nécessaire que ce soit une boîte à lunch triste des mêmes aliments cinq jours sur le trot.

Au supermarché, ramassez de la salade, des boîtes de thon, des pois chiches ou des lentilles et des sauces, pensez au balsamique, à la salsa à la tomate et au sriracha pour ajouter de la saveur, mais pas des tonnes de calories.

Préparez et préparez différents aliments par lots afin de créer un mélange santé pour le déjeuner et le dîner. Faites cuire des poitrines de poulet (plus maigres que de la viande de cuisse), des légumes et des patates douces, puis faites cuire des grains comme du couscous ou du riz brun. Vous pouvez même créer une cuve de gaspacho fait maison.

Pour le petit-déjeuner, préparez un lot de muesli au bouleau: mélange d’avoine, de lait d’amande, de yaourt à 0% de grec, de baies congelées, de pomme râpée et de cannelle. Laisser tremper dans le réfrigérateur pendant la nuit, puis décanter dans des bocaux Kilner pour se rendre au travail. Vous pouvez même créer vos propres pots Pret en préparant des œufs à la coque et en les plaçant dans des contenants Tupperware avec des feuilles d’épinards.

Si vous êtes friands de sucreries, faites le plein de bleuets surgelés et de yaourt à 0% de grecque, ce qui en fait un en-cas faible en gras et riche en protéines.

Avec tout cela, vous pouvez mélanger et assortir des aliments sains et savoureux.

Planifiez votre repas de triche

Un repas de triche est un must. Mentalement, cela vous aidera à continuer. Les règles d’un repas de triche sont les suivantes: Si vous allez tricher, faites-le bien et trichez bien. Faites-en un repas dans votre restaurant préféré ou parmi les plats à emporter de votre choix. Conservez-le en un repas et ne le laissez pas se transformer en journée de triche, cela risquerait de faire perdre tout votre travail.

Si votre objectif est de perdre du poids, ne buvez pas d’alcool avec un repas de triche riche en graisses. Votre corps traite l'alcool comme un poison, de sorte que le foie va métaboliser l'alcool par rapport à autre chose. Y compris la graisse, qu'il va juste stocker à la place.

Work Out Quand s'entraîner

«Mon réveil sonne à 16 heures. chaque dimanche pour que je puisse me souvenir de m'inscrire à mon entraînement préféré », explique Alpert. Asseyez-vous un dimanche avec votre journal intime réglé sur la semaine et visualisez le moment où vous vous entraînerez tout au long de la semaine. Verrouillez-le et traitez ces séances d’entraînement comme une réunion avec votre patron; vous ne voudriez pas annuler ou ne pas accéder à l’un de ceux-ci. Ce temps vous appartient essentiellement et vous devez vous investir chaque semaine.

Prendre un bain et un facteur tôt dans la nuit

Nous parlons des bains de sel d'Epsom parce qu'ils fonctionnent à merveille. Non seulement ils vous aident à perdre du poids en eau - ce qui peut être un coup de pouce bienvenu si vous souhaitez voir un changement sur la balance - mais les sels riches en magnésium peuvent vous aider à mieux dormir. Une bonne nuit de sommeil aidera votre corps à travailler de manière optimale, car une étude a montré que le manque de sommeil peut affecter le fonctionnement des hormones de régulation de l’appétit. En outre, plus vous êtes éveillé longtemps, plus vous avez besoin de temps pour manger.

Avoir la bonne mentalité

Si l’intestin était le mot à la mode de la santé pour 2016, cette année, c’est la pleine conscience. Entrer dans le bon état d'esprit pour manger sainement et faire de l'exercice rendra les choses beaucoup plus faciles. Téléchargez ces éditions de motivation Kindle les plus vendues qui vous aideront à réussir.