Cette séquence de yoga (facile) énergisante vous aidera à passer à travers cette semaine

Lorsque vous réfléchissez à des moyens de lutter contre le vertige de votre matinée en semaine, le bureau Nespresso est Probablement le choix plus évident que n'importe quel type d'activité physique. Mais bien que la caféine puisse être une belle chose, il existe en réalité des moyens plus rapides (et moins agités) de stimuler votre énergie à la volée, notamment via le yoga. (Il ne s'agit pas seulement de se détendre.)

Selon Danielle Acoff, contributrice de THE / THIRTY et enseignante de yoga, il existe une distinction importante entre les poses de yoga sur le sol et celles qui nous enflamment. "Des poses énergisantes font battre votre cœur", explique-t-elle. "Ils sont revigorants et accumulent de la chaleur dans le corps, surtout si vous les maintenez plus longtemps. "D'un autre côté, "les poses de mise à la terre sont apaisantes et impliquent de se connecter et de s'enraciner au sol. Etre mis à la terre, c'est être centré, équilibré et stable."

Sur cette note, continuez à lire pour une séquence de yoga facile qui peut réellement remplacer cette troisième (quatrième?) Tasse de café.

Mais d'abord, respirer

Avant de plonger dans des poses spécifiques, il est essentiel de bien respirer. "La respiration consciente est la clé", déclare Acoff. "Inspirez complètement par le nez, remplissez les poumons et expirez complètement par le nez.C’est ce que l’on appelle respiration océanique ou respiration Ujjayi. "Continuez pendant toute la séquence.

Une routine de yoga rapide pour une énergie instantanée

1. Commencer en pli en avant: Debout, les pieds plantés au sol et les jambes tendues, les hanches sont articulées de manière à ce que le bout de vos doigts atteigne le sol et que votre nez touche vos genoux.
2. Asseyez-vous sur vos fesses et allongez-vous pour le pont ou la pose de la roue. Si vous optez pour le bridge, pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol et soulevez vos hanches. Rentrez vos omoplates, plantez vos bras et tenez. (Ne roulez que si cela fait déjà partie de votre pratique.)
3. Revenez à vous asseoir avec vos jambes en avant et appuyez sur une planche vers le haut. Placez vos mains sous vos épaules (doigts tournés vers l’avant) et plantez-vous les mains et les pieds. Soulevez le reste de votre corps et laissez votre tête tomber en arrière.
4. Revenez vous asseoir et pliez-vous en avant pour vous pencher en avant. Vous placez simplement la moitié supérieure de votre corps sur vos jambes droites et étendues.
5. Tenez, puis faites demi-tour sur la colonne vertébrale pour labourer pose. Avec vos jambes complètement étendues, balancez-les doucement sur votre corps et votre tête afin que vos orteils touchent le sol derrière votre tête. Votre torse doit être perpendiculaire au sol et vos bras doivent être au sol contre le sol devant vous. Ou bien, vous pouvez appuyer délicatement le bas de votre dos avec vos mains (vos coudes doivent toujours être mis à la terre). Pour sortir de la charrue, lentement soulevez vos jambes par-dessus votre tête et abaissez votre dos au sol, une vertèbre à la fois.
6. Maintenant, apportez vos genoux à la poitrine pour trois rouleaux sur la colonne vertébrale à venir pour présider la pose. Vous essayez essentiellement d’utiliser l’élan du roulement pour vous mettre debout sans utiliser vos mains. Une fois assis, vous vous "asseyez", les fesses baissées et les genoux fléchis, les cuisses et le noyau engagés. Atteignez vos bras à côté de vos oreilles.
7. Tiens toi droit. C'est tout!

"Il est court, gentil, et fait sauter ton moteur," dit Acoff. Si vous y tenez vraiment, gardez un tapis de yoga comme le tapis Cotton On Body Active (20 $) enroulé sous votre bureau. (Petit rappel: n'essayez pas de nouvelles poses sans la supervision et les conseils d'un professionnel du yoga.)