Combien de temps une personne doit-elle marcher pour brûler de la graisse?

Votre corps stocke les calories inutilisées sous forme de graisse si vous mangez plus de nourriture que votre corps utilise pour l'énergie. Consommer seulement 100 calories par jour de plus que ce que vous brûlez est suffisant pour provoquer un gain de poids d'environ 10 kilos en un an, selon MedlinePlus. Juste 30 minutes d'exercice modéré par jour peuvent aider, et la marche est une bonne façon de commencer.

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Graisse corporelle

Le pourcentage de graisse corporelle recommandé pour les femmes est de 20 à 21 pour cent et pour les hommes de 13 à 17 pour cent, selon MedLine Plus. Le pourcentage moyen de graisse corporelle en Amérique pour les deux groupes est légèrement supérieur à ces chiffres. La graisse corporelle supplémentaire, en particulier autour de votre milieu, vous met à risque de maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques.

Calories et matières grasses

Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories inutilisées, selon les National Institutes of Health. La quantité de graisse que vous perdez pendant la marche dépend de quelques variables, telles que votre poids, le nombre de calories consommées chaque jour et l'intensité de vos exercices. En général, un adulte doit marcher au moins 30 miles pour brûler une livre de graisse, soit 3 500 calories. Heureusement, vous pouvez répartir ces 30 miles sur plusieurs jours, semaines ou mois et obtenir la même perte de graisse - si votre apport calorique reste constant.

Marche aérobique

La marche est un exercice aérobique, ce qui signifie qu'elle fait appel à des groupes musculaires importants pour effectuer une activité physique continue pendant une période de temps prolongée. Pendant l'exercice aérobique, vous bougez les jambes, les bras, les hanches et la taille pendant une période prolongée pour augmenter votre rythme cardiaque et approfondir votre respiration. Les bienfaits de l'exercice aérobique sont accrus avec l'entraînement par intervalles, qui combine une marche rapide et régulière avec des mouvements de marche plus rapides. L'entraînement par intervalles brûle plus de calories et améliore votre force cardiovasculaire.

Vitesse de marche et durée

Pendant une marche de 2 miles par heure pendant une heure, une personne de 160 livres brûle 183 calories, une personne de 200 livres brûle 228 calories et une personne de 240 livres brûle 273 calories, selon les National Institutes of Health. Pendant une marche de 3 à 5 mi / h pendant une heure, une personne de 160 livres brûle 277 calories, une personne de 200 livres brûle 346 calories et une personne de 240 livres brûle 414 calories. NIH recommande de commencer progressivement, comme marcher trois jours par semaine, et de construire des promenades plus rapides et plus longues sur quelques semaines.

Forme

Le déplacement de toutes les parties de votre corps contribue à élever votre marche au niveau d'une activité aérobique. Swing vos bras dans un mouvement naturel tout en marchant, et marcher en plaçant votre talon sur le sol d'abord et en roulant votre poids vers l'avant sur vos pieds. Maintenez une posture droite en gardant votre menton levé, vos épaules en arrière et vos orteils pointés vers l'avant.

Conseils

Portez des chaussures confortables et des vêtements amples pendant que vous marchez. MayoClinic. com vous recommande de vous réchauffer avant de marcher avec une marche lente, puis d'étirer tous vos muscles. Terminez votre promenade avec une période de récupération de 5 minutes, suivie par plus d'étirements.

Avertissements

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, surtout si vous souffrez d'une maladie. Choisissez un lieu de marche sûr, portez du ruban réfléchissant et évitez les distractions, comme les écouteurs, qui peuvent entraîner des accidents.