Effet de l'exercice sur la tension artérielle et les pulsations

Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent lorsque vous faites de l'exercice. Au fil du temps, cependant, l'exercice régulier peut aider à réduire votre tension artérielle au repos et votre fréquence cardiaque. C'est parce que l'entraînement physique améliore la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, ce qui permet à votre système cardiovasculaire de fonctionner plus efficacement.

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Fréquence cardiaque pendant l'exercice

La fréquence cardiaque au repos est normalement de 60 à 80 battements par minute, mais elle est souvent inférieure chez les athlètes entraînés. La fréquence cardiaque augmente au fur et à mesure que vous vous entraînez pour apporter plus de sang et d'oxygène à vos muscles actifs. L'exercice intense provoque une augmentation plus forte de votre fréquence cardiaque que l'exercice modéré. Les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement ont tendance à avoir des rythmes cardiaques plus élevés avec un effort physique que ceux qui sont en forme. Être dans la chaleur, se sentir déshydraté, avoir un indice de masse corporelle élevé et se lever dans les années ont également tendance à faire battre votre cœur plus rapidement pendant l'exercice. Après avoir terminé vos exercices, votre fréquence cardiaque reste élevée pendant quelques minutes lorsque vous récupérez. Plus vous êtes en forme, plus votre fréquence cardiaque est rapide, plus votre niveau de repos est élevé.

Pression artérielle pendant l'exercice

Parallèlement à l'augmentation de la fréquence cardiaque, la force des contractions cardiaques augmente également pendant l'exercice, de sorte que plus de sang est pompé à chaque battement. Cet effet augmente la pression artérielle. Cependant, les vaisseaux sanguins qui alimentent vos muscles se dilatent ou grossissent pendant l'exercice. Cela permet une augmentation du flux sanguin vers vos muscles sans exercer de pression excessive sur les parois des vaisseaux sanguins. Ainsi, alors que votre tension artérielle augmente pendant l'exercice, elle est beaucoup plus faible que l'augmentation de la fréquence cardiaque. Tout comme votre fréquence cardiaque, votre pression artérielle revient au niveau de repos quelques minutes après l'arrêt de l'exercice.

Effets à long terme sur la fréquence cardiaque

L'exercice ne renforce pas seulement les muscles que vous pouvez voir; il renforce également votre cœur et maintient vos vaisseaux sanguins en bonne santé. Après quelques mois d'exercice régulier, votre fréquence cardiaque au repos peut diminuer lentement parce que votre cœur plus fort pompe plus efficacement. Votre fréquence cardiaque au repos affecte votre risque de maladie cardiaque. Une étude portant sur plus de 29 000 hommes et femmes dont le rythme cardiaque au repos a augmenté au cours des 10 dernières années a été trouvée plus susceptible de mourir de maladie cardiaque, selon un rapport publié en décembre 2011 par le JAMA.

Effets à long terme sur la pression artérielle

L'exercice physique régulier a des effets hypotenseurs chez les personnes souffrant ou non d'hypertension ou d'hypertension. L'American Heart Association recommande des exercices réguliers pour aider à traiter l'hypertension et prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Un article de revue publié dans le numéro de printemps 2001 de "Preventive Cardiology" a rapporté que l'exercice aérobique régulier diminue la pression artérielle de 4 à 5 pour cent chez les personnes hypertendues et de 1 à 2 pour cent chez les personnes ayant une tension artérielle normale.Un article de revue du «Journal of Applied Physiology» de janvier 2005 a rapporté des réductions significatives de la pression artérielle après 12 semaines d'exercice régulier. Les auteurs ont noté les avantages des exercices aérobiques et de musculation.

Améliorer la santé de votre cœur

Pour garder votre cœur en santé, l'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, discutez avec votre médecin de la façon de commencer sans danger et de vous fixer des objectifs personnels. Parce que l'hypertension ne provoque généralement aucun signe ou symptôme, il est également important de faire vérifier régulièrement votre tension artérielle.

Consultez immédiatement un médecin si vous souffrez d'une fréquence cardiaque inhabituellement rapide ou lente, ou d'un battement cardiaque irrégulier ou battant - surtout s'il est accompagné de douleurs thoraciques, de vertiges, d'évanouissements ou d'essoufflement.