Une alimentation saine pour un aliment
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Calories
- Fruits et légumes
- Grains entiers
- Produits laitiers faibles en gras
- Protéines maigres
- Sucres limites, matières grasses ajoutées et sel
Il peut être difficile de manger votre enfant de 12 ans saine, mais une bonne nutrition est essentielle pour la croissance et le développement et la performance maximale à l'école. Une alimentation saine est une question d'équilibre et de variété. Au lieu de vous concentrer sur l'élimination des aliments malsains de votre enfant, trouvez des aliments nutritifs que votre enfant apprécie.
Vidéo du jour
Calories
L'USDA recommande 1 800 calories par jour pour un homme de 12 ans inactif et 1 600 par jour pour une femme inactive. L'activité physique augmentera les besoins en calories. Cependant, il n'est pas recommandé qu'un enfant de 12 ans compte chaque calorie consommée. À cet âge, l'accent devrait être mis sur la prise en compte des calories en choisissant des aliments riches en nutriments. Les aliments tels que les fruits et légumes sont riches en nutriments, car ils fournissent beaucoup de nutrition pour très peu de calories.
Fruits et légumes
La quantité recommandée de fruits et légumes pour un actif de 12 ans consommant 2 000 calories par jour est de 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes. Ces chiffres peuvent être écrasants. Une façon plus simple d'atteindre cet objectif consiste à remplir la moitié de chaque assiette avec des fruits et légumes. Si votre enfant est un mangeur difficile, ajouter des légumes dans ses aliments préférés et servir des fruits avec du pudding ou du yogourt sans gras comme dessert.
Grains entiers
Préparez au moins la moitié des céréales de votre enfant. Les grains entiers sont une bonne source de fibres et de vitamines et minéraux importants. Au lieu de pain blanc, utilisez du pain de blé. Choisissez du riz brun au lieu du blanc et recherchez les céréales dont le premier ingrédient est un grain entier. L'USDA recommande un total de 6 onces de produits céréaliers par jour sur un régime de 2 000 calories.
Produits laitiers faibles en gras
Les produits laitiers sont une source importante de calcium et de protéines et votre enfant de 12 ans devrait consommer 3 tasses par jour. Les versions à faible teneur en matière grasse ont la même quantité de calcium que les versions à teneur totale en matières grasses sans les calories excédentaires et les graisses saturées. Utilisez du yogourt et des fromages non gras ou 1% de lait et de maigre.
Protéines maigres
Un jeune de 12 ans devrait consommer 5 1/2 onces d'aliments protéinés par jour. Le bœuf maigre, le porc, la volaille, le poisson, les haricots, les noix, les pois secs et les graines sont des exemples de sources de protéines saines. Offrez des fruits de mer deux fois par semaine pour fournir des acides gras oméga-3 sains pour le cœur.
Sucres limites, matières grasses ajoutées et sel
Les aliments qui sont riches en graisses et en sucres ajoutés contiennent beaucoup de calories vides, ce qui signifie des calories sans nutrition. Limitez ces aliments à l'alimentation de votre enfant. Servez des boissons telles que du lait, de l'eau ou du jus de fruits à 100% au lieu de boissons sucrées. Limitez les aliments transformés et rapides qui contiennent du sodium en excès. Les aliments riches en sucre et en gras devraient être un régal plutôt qu'un aliment de base.
