Conseils sur le régime alimentaire et la nutrition pour les joueurs de soccer

Si vous voulez le plier comme Beckham ou simplement participer à votre ligue de football locale, le bon régime est un must. Le football est un sport intense exigeant des quantités massives de force, de vitesse et d'agilité. Pour répondre à leurs besoins nutritionnels, les athlètes doivent obtenir suffisamment de calories, de vitamines, de minéraux et de liquides, selon les rapports du Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition. Après quelques conseils de régime et de nutrition puissants peuvent prendre votre jeu de football au prochain niveau.

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Calories

Les joueurs de soccer ont besoin de plus de calories que les personnes sédentaires. Pour maintenir le poids et la masse musculaire, il est important de manger suffisamment de calories provenant d'aliments sains. Le moyen idéal de savoir si vous mangez suffisamment de calories est de garder un œil sur votre poids. Si cela augmente, vous mangez probablement trop de calories. Si votre poids diminue, il est peut-être temps d'augmenter votre apport calorique. Le Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition recommande que les athlètes obtiennent environ 60 pour cent de leurs calories à partir de glucides, moins de 30 pour cent de matières grasses et le reste de protéines.

Hydratation

L'hydratation est un aspect important de la performance pendant le football, rapporte Cristiano Ralo Monteiro de l'Escola Paulista de Medicina. Dans son article publié dans le numéro de juillet 2003 de "Revista Brasileira de Médicina do Esporte", Monteiro affirme qu'il est important de bien hydrater avant, pendant et après une compétition, car même une légère déshydratation peut entraver la performance du football. Il rapporte que les règles du football - avec des joueurs sur le terrain pour des périodes prolongées - ne favorisent pas une hydratation adéquate. En outre, la compétition dans la chaleur est une considération importante pour les joueurs de football en plein air. Buvez du liquide supplémentaire sous forme d'eau ou d'une boisson électrolytique pendant les journées chaudes ou humides. Monteiro recommande de boire une boisson froide contenant du sodium et des glucides pour faciliter la récupération. Évitez de vous réhydrater avec des boissons caféinées ou alcoolisées.

Récupération

Après un match ou une pratique de soccer, les réserves de glucides et de liquides du corps sont probablement épuisées. En plus de l'hydratation, consommez un repas riche en glucides et en protéines immédiatement après l'entraînement. Un mélange de protéines et de glucides stimule la récupération plus que les seuls hydrates de carbone, rapporte "USA Today". Les hydrates de carbone aident le corps à se préparer à de futurs exercices. La protéine aide à la réparation musculaire. Des exemples de repas de récupération post-entraînement comprennent le lait au chocolat, un bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé et un parfait au yogourt et au fruit.

Pré-compétition

Le repas ou la collation que vous mangez avant la compétition peut vous aider à mieux performer. Mangez un repas riche en glucides environ deux heures avant un match de football.Limitez la quantité de graisse que vous mangez avant le match, car cela peut causer une gêne gastrique pendant l'exercice. Les bons choix d'hydrates de carbone incluent des ignames, des grains entiers et des fruits.