Quoi manger pour obtenir des abdominaux?

de la nourriture que vous mangez peut affecter combien vous pesez, la qualité des aliments que vous mangez aura une incidence sur la composition de votre corps, y compris la graisse recueillie autour de votre région abdominale. Pour obtenir des abdominaux plats, vous devez changer et ajouter des aliments sains à votre régime alimentaire - des exercices ponctuels tels que des redressements assis et des craquements ne feront que resserrer vos abdominaux, mais ne vous débarrasseront pas de la graisse au-dessus d'eux.

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Glucides complexes

Pour obtenir des abdominaux plats, évitez les glucides simples ou faciles à digérer tels que le pain, les céréales, les pâtes, les boissons sucrées et les sodas. Ces types de sources d'hydrates de carbone interfèrent avec les tentatives de perte de poids et favorisent le gain de poids. Au lieu de cela, choisissez les hydrates de carbone complexes trouvés dans les fruits et légumes. Les glucides complexes sont de multiples molécules de sucre liées ensemble, ce qui signifie qu'il faut plus de temps pour les digérer. Cela vous garde plus longtemps plus longtemps en raison de leur effet stabilisant sur votre glycémie.

Fibres

Les glucides complexes sont également riches en fibres. La fibre est un hydrate de carbone non digestible qui en fait un nutriment très différent des autres glucides, protéines et graisses, qui sont tous digérés par votre corps. D'autre part, la fibre agit plus comme une brosse à récurer, nettoyant l'excès de graisse de votre corps. Les fibres solubles aident à réduire la graisse et le cholestérol dans votre sang. Les fibres insolubles se lient aux corps gras dans vos intestins et les excrètent dans les déchets.

Graisse saine

Vous pouvez aider à réduire la graisse qui recouvre vos abdominaux en remplaçant votre apport en gras saturés par des gras monoinsaturés et polyinsaturés. Les graisses saturées sont naturellement présents dans les produits animaux tels que la viande et les produits laitiers. L'American Heart Association énumère les aliments suivants comme contenant des graisses saturées: boeuf gras, agneau, porc, volaille avec peau, graisse de bœuf, saindoux, crème, beurre, fromage et autres produits laitiers à base de lait entier ou 2%. Choisissez les graisses insaturées telles que celles trouvées dans les amandes, les noix, les noisettes, les graines de lin, l'huile de lin, l'avocat et l'huile d'olive.

Protéines Lean

Choisissez des sources de protéines maigres telles que la volaille sans peau et les fruits de mer pour réduire votre consommation quotidienne de graisses saturées. Tout en perdant l'excès de graisse pour obtenir des abdos plats, vous voulez vous assurer que votre corps ne brûle pas aussi de muscle pour l'énergie; Une consommation modérée de protéines à chaque repas aidera à préserver et à renforcer la masse musculaire maigre. Les protéines prennent également plus de temps à digérer en comparaison avec les glucides, ce qui signifie que les protéines à chaque repas vous rassasieront et vous satisferont.

Considérations

Remplacez les boissons sucrées, les sodas et les jus par de l'eau. Cela aidera à réduire les calories excédentaires que vous pouvez consommer et dont votre corps n'a pas besoin. Si vous avez faim entre les repas, essayez d'abord de boire un verre d'eau; vous avez peut-être pris la soif de la faim.