Combien marcher sur le tapis de course est-il sûr pendant la grossesse?

Que vous soyez actif avant la grossesse ou non, l'exercice pendant la grossesse est sain pour vous et le bébé, et peut vous aider à gérer le gain de poids inévitable. Marcher sur un tapis roulant est l'une des activités aérobiques auxquelles les femmes enceintes peuvent participer pour obtenir ou rester en forme. La marche sur tapis roulant est pratique car le temps n'interférera jamais avec votre entraînement, et il offre une surface plane que vous n'aurez pas de difficulté à naviguer.

Vidéo du jour

Intensité

La «modération» est un terme souvent associé à des conseils sur la marche pendant la grossesse. vous-même, et marcher comme un «exercice modéré» est le conseil donné par MedlinePlus. Traduisez cela en termes que vous pouvez mettre en action: si vous n'étiez pas athlétique avant votre grossesse, vous aurez envie de marcher à un rythme naturel, en gardant votre rythme cardiaque à 140 battements par minute pendant votre marche. Dans son article pour l'association IDEA Health and Fitness Association, Lisa Druxman, MA, indique que les femmes qui étaient athlétiques avant la conception peuvent faire des marches plus intenses sur le tapis roulant, mais que ces niveaux d'intensité varient d'un individu à l'autre. surveillés par leurs médecins.

Fréquence

Si vous débutez, essayez de marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes trois fois par semaine, en réservant au moins une journée de repos entre les séances d'entraînement à pied. Comme avec n'importe quel régime d'exercice, vous devriez faire un échauffement de cinq minutes avant et un refroidissement de cinq minutes après l'entraînement. Si vous vous exercez régulièrement avant de devenir enceinte, continuez votre fréquence d'entraînement pendant votre grossesse. Au fur et à mesure que vous avancez dans les trimestres, vous trouverez probablement votre niveau de confort et d'énergie remis en question. Dans leur livre de 2008, «Le journal de la grossesse de l'Active Woman», Suzanne Schlosberg et Liz Neporent encouragent les futures mamans à essayer de faire au moins deux jours de marche sur le tapis roulant chaque semaine aussi longtemps qu'elles le peuvent.

Technique

Une particularité de marcher sur un tapis roulant est que votre équilibre peut se dégrader lorsque votre centre de gravité change au cours de votre grossesse. Les rails sur l'équipement peuvent être utiles pour vous empêcher de perdre votre équilibre. Ne vous appuyez pas sur eux, utilisez-les simplement pour aider à garder votre équilibre. Si vous vous sentez à l'aise sans utiliser les rampes, marchez comme vous le feriez normalement sur n'importe quelle piste ou chemin: balancez vos bras de manière naturelle, pompez-les un peu pour donner un peu d'entraînement à vos bras et augmentez également votre fréquence cardiaque.

Prenez des précautions

Soyez prudent lorsque vous prenez votre tapis de course pendant que vous êtes enceinte, en prenant soin de ne pas perdre pied sur une ceinture en mouvement.Pendant votre entraînement, ne trébuchez pas en marchant accidentellement sur une partie immobile du pont. Faites attention à ce que vous ressentez physiquement. Ralentissez et réduisez votre entraînement si vous éprouvez un essoufflement ou si vous vous sentez faible. Si votre solde est nul, Mark et Lisa Fenton recommandent dans leur livre de 2004, "Walking Through Pregnancy and Beyond", de passer à des baskets montantes pour plus de stabilité. Et si vous vous sentez fatigué, étourdi, avez des palpitations cardiaques ou des douleurs au niveau du bassin ou du dos, arrêtez complètement et contactez votre obstétricien.