Pourquoi les tractions me donnent-elles mal à la tête? Les

Les pullups sont des exercices de musculation qui développent la force du haut du corps dans les muscles de traction du dos, des épaules et des bras. Les sources les plus courantes de maux de tête induits par le pullup sont des techniques de respiration incorrectes, une forme d'exercice médiocre et un mauvais positionnement du corps. Ces mauvaises pratiques de levage peuvent entraîner des céphalées de tension musculaire ou des maux de tête cervico-géniques. D'autres sources de maux de tête induits par l'exercice comprennent l'hypoglycémie, la déshydratation et le surentraînement.

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Technique de tirage appropriée

Saisir la barre de traction avec les paumes vers l'avant et pendre vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient droits. Obtenez une position neutre de la colonne vertébrale en serrant les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez de vous retenir d'uriner. Rétractez vos omoplates en pinçant les coins intérieurs inférieurs l'un vers l'autre. Vous devriez maintenir cette position tout au long de l'ensemble; cette position garde vos pieds penchés vers le bas. L'exécution de ces tractions biomécaniquement correctes en combinaison avec le maintien d'un positionnement correct du cou devrait aider à prévenir les tensions musculaires indues et les maux de tête induits par le pullup.

Positionnement du cou

Tenez votre tête et votre cou dans une position neutre pendant l'exécution de pullups ou de chinups. En position neutre, votre tête est droite et vos yeux doivent regarder droit devant. Maintenez votre tête et votre cou alignés avec la colonne vertébrale. Votre cou ne doit pas être plié vers l'arrière ou vers l'avant, ne doit pas être plié à droite ou à gauche, ne doit pas être tourné de chaque côté et ne doit pas être incliné vers l'avant ou être poussé vers l'arrière. Tenir votre cou dans une position neutre protège le cou contre les efforts excessifs et permet aux muscles de travailler de façon symétrique.

Maux de tête

En termes médicaux, le cou est appelé la colonne cervicale. Céphalée cervico-génique signifie que la source du mal de tête provient du cou. Les céphalées de tension musculaire sont causées par des muscles tendus du cou qui tirent sur le crâne. Un mauvais positionnement du cou, une traction dissymétrique des muscles du cou sur la colonne vertébrale et un spasme des muscles entraînent une tension musculaire et des maux de tête cervico-géniques.

Respiration

Une respiration incorrecte peut causer des maux de tête associés aux pullups. Le fait de retenir sa respiration tout en forçant augmente la pression intercrânienne, augmentant ainsi la possibilité de douleurs à la tête. La technique de respiration correcte lors de l'exécution de pullups est d'expirer par la bouche tout en vous tirant vers le haut et en inspirant par le nez tout en vous abaissant.

Solutions

Prévenez les maux de tête liés à l'hypoglycémie pendant l'exercice en consommant des calories saines avant de vous entraîner et en mangeant une petite collation santé pendant les longues séances d'entraînement. Vous pouvez prévenir les maux de tête causés par le manque d'hydratation en sirotant des fluides sains pendant l'entraînement.La solution pour prévenir les maux de tête du surentraînement consiste à augmenter graduellement la fréquence, la durée et l'intensité de votre entraînement.