Comment obtenir un ventre plat après quarante-neuf ans

En vieillissant, votre métabolisme ralentit et les kilos s'accumulent habituellement. Si vous avez plus de 40 ans, il est possible d'avoir un ventre plat aussi longtemps que vous êtes prêt à faire un effort pour suivre un régime et faire de l'exercice. Évitez les régimes à la mode qui vous font perdre du poids rapidement mais pas de façon permanente.

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Étape 1

Coupez les calories vides de votre alimentation. Échangez des chips pour des collations santé de noix et de graines ou de yogourt faible en gras. Apporter des changements positifs à votre régime alimentaire peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre après avoir dépassé l'âge de 40 ans. Mangez de plus petits repas tout au long de la journée pour conjurer la faim et augmenter votre métabolisme. La plupart de vos repas devraient être composés de légumes, de fruits, de grains entiers et de viandes maigres.

Étape 2

Augmentez la quantité de protéines que vous mangez. Consommer plus de protéines peut aider votre corps à brûler plus de graisse du ventre en vieillissant. Choisissez des sources de protéines saines telles que le poulet sans peau, les haricots, la dinde sans peau, les coupes maigres de bœuf et les barres protéinées.

Étape 3

Participez à des exercices cardio qui peuvent vous aider à brûler la graisse globale. Spot réduisant vos abdos ne fonctionnera pas; mais les exercices aérobiques vous aideront à perdre la couche externe de graisse. Quelques exemples sont le kickboxing, l'aviron, la course et le cyclisme. Essayez de passer au moins 45 minutes à une heure par jour en participant à l'une de ces activités.

Étape 4

Participez régulièrement à une musculation complète du corps pour augmenter la masse musculaire et augmenter le métabolisme. Puisque le métabolisme ralenti est un problème pour les personnes de plus de 40 ans, soulever des poids au moins deux fois par semaine pendant 20 minutes chaque fois ou effectuer des exercices en utilisant votre propre poids corporel vous aidera avec votre objectif de taille.

Étape 5

Entraînez vos abdominaux en effectuant des exercices ciblés. Pour tonifier ton estomac, tu devras passer du temps à travailler les muscles de la région. Faites des levées de double jambe pour cibler vos abdos inférieurs; Le bateau pose dans le yoga pour votre muscle de six-pack le rectus abdominis et les craquements de bicyclette pour vos obliques.

Avertissements

• Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.