Pour le soulagement du canal carpien

Le syndrome du canal carpien est un trouble de la main et du poignet. Le tunnel carpien, un tunnel étroit formé par les os et les tissus du poignet, protège le nerf médian, qui contrôle le mouvement du pouce et des trois premiers doigts. Lorsque les ligaments et les tendons dans le canal carpien deviennent enflés ou enflammés, ils peuvent appuyer contre le nerf, ce qui entraîne une douleur ou un engourdissement de la main, du poignet ou de l'avant-bras. Bien que le syndrome du canal carpien soit généralement associé à des mouvements répétitifs, il peut également être provoqué par une blessure ou certaines conditions de santé, telles que la polyarthrite rhumatoïde.

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Cercles de poignet

Le Centre médical de l'Université du Maryland inclut des cercles de poignets parmi ses exercices suggérés pour réduire le risque de syndrome du canal carpien. Étendez votre index et votre majeur en fermant les autres doigts. Tournez vos poignets comme si vous dessiniez un cercle en l'air avec les deux doigts. Faire cinq cercles dans le sens horaire et cinq dans le sens antihoraire; répétez avec l'autre main.

Exercices avec les doigts

La Fondation de l'arthrite recommande d'exercer la main toutes les 15 minutes d'utilisation de la souris pour améliorer la circulation sanguine dans la main. Faites un poing, puis faites glisser vos doigts vers une position redressée. Vous pouvez également faire un poing, puis écartez vos doigts aussi loin que vous le pouvez. Répétez les deux exercices cinq à dix fois. L'instructeur de yoga Ellen Serber suggère cet exercice d'étirement du pouce: placez votre paume droite sur une surface plane. En utilisant votre main gauche, étirez lentement votre pouce droit loin de l'index, en gardant vos autres doigts détendus. Maintenez la position pendant quelques secondes avant d'étirer le pouce opposé.

Exercice avant-bras

Garder vos avant-bras détendus aide à diminuer la tension dans vos poignets. Tendez ces muscles en rassemblant vos mains devant votre poitrine, les doigts pointant vers le haut dans une position de prière. Tout en gardant vos paumes ensemble, dessinez vos coudes jusqu'au niveau de l'avant-bras. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, puis secouez doucement vos bras et vos poignets pour les desserrer.

Exercice sur l'épaule

Vos épaules peuvent exercer beaucoup de tension, ce qui affecte vos bras, vos poignets et vos doigts. Détendez cette partie du corps en restant dans une position détendue avec les bras à vos côtés. Hausser les épaules, les presser, les étirer et les presser en avant. Toute la rotation devrait être faite lentement, pendant environ 7 secondes.

Exercice du cou

Effectuer un léger étirement du cou encourage périodiquement la relaxation dans tout le corps. En position assise, placez votre main droite sur votre épaule gauche. En tenant votre épaule vers le bas, inclinez lentement la tête et tournez-la légèrement vers la droite.Maintenez l'étirement pendant 5 secondes. Si vous le souhaitez, l'étirement peut être augmenté en tournant la tête vers la droite. Répétez de l'autre côté.

Limitations

MayoClinic. com avertit que, bien que les exercices du canal carpien puissent être utiles après la chirurgie ou en complément d'autres thérapies, ils ne sont pas susceptibles de réduire la douleur ou l'engourdissement causé par cette condition. Les exercices ne doivent pas être considérés comme un substitut à des traitements médicaux comme la chirurgie ou une attelle de poignet.