Manger ces aliments vous aidera réellement à mieux dormir

Une banane par jour éloigne l'insomnie. Wrobel appelle la banane l'un de ses "ingrédients préférés pour lutter contre l'insomnie".

Si vous essayez souvent de vous endormir dans l'ambien, Wrobel affirme que le riz brun contient de l'acide gamma-amino butyrique, une forme naturelle de l'aide au sommeil.

Les pois chiches sont remplis de vitamine B6, essentielle à la fabrication de la mélatonine. Prenez-en une collation tout au long de la journée ou prenez un petit houmous frais le soir.

Les cerises sont également riches en mélatonine, ce qui permet de réinitialiser l'horloge du sommeil de votre corps, un must pour les voyageurs dont l'horaire de sommeil varie.

Alors que la dinde a longtemps été considérée comme la source alimentaire par excellence pour le tryptophane, ce n'est pas l'option de collation la plus pratique (surtout si vous êtes végétarien). Au lieu de cela, essayez les noix, qui selon Wrobel sont une excellente source d'acide aminé..

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Selon Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, les grains présents dans la farine d'avoine déclenchent la production d'insuline qui vous rend ensuite somnolent. Alors, évitez de la manger au petit-déjeuner pour éviter de vous laisser tomber au bureau et de prendre un en-cas après le dîner.

Les amandes, bien que riches en protéines, en font une collation consistante après le dîner, contiennent de la mélatonine pour vous aider à vous endormir.

Selon la National Sleep Foundation, les fruits riches en antioxydants, tels que les baies, sont riches en mélatonine et peuvent également lutter contre le stress oxydatif provoqué par certains troubles du sommeil.

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