Exercices respiratoires pour améliorer une infection respiratoire supérieure

Une infection des voies respiratoires supérieures peut affecter n'importe quel mécanisme respiratoire de la tête et de la poitrine, y compris le nez, la gorge et les sinus. En plus de la difficulté à respirer, vous pouvez éprouver un mal de gorge, une congestion nasale, de la toux, des larmoiements, des maux de tête et une congestion auriculaire à la suite de cette infection. Parce que votre gorge et / ou vos voies respiratoires ne fonctionnent pas à pleine capacité, vous pouvez également éprouver de la difficulté à respirer. Les exercices de respiration peuvent vous aider à compenser la capacité respiratoire réduite, vous rendant confortable jusqu'à ce que vous ayez complètement récupéré.

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Attrapez votre souffle

Lorsque vous souffrez d'une infection des voies respiratoires supérieures, il peut être difficile d'attraper votre haleine. C'est parce que votre congestion peut ne pas vous permettre de respirer à la capacité normale. Vous pouvez corriger cela en adoptant une position confortable qui facilite le flux d'air. Asseyez-vous droit, le dos contre une chaise, et roulez les épaules vers l'avant, puis avancez la tête légèrement vers le bas. Placez vos avant-bras sur vos cuisses avec les paumes pointées vers le haut, mais ne placez pas de poids sur vos mains. Respirez doucement par le nez et la bouche. Évitez de respirer profondément, car cela pourrait vous faire tousser. Au lieu de cela, inspirez légèrement plus longtemps que la normale et expirez de la même manière.

Respiration abdominale

Cet exercice peut être à la fois relaxant et soulager la douleur, selon l'American Medical Students Association. En position assise, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez, en observant la montée de la main sur votre abdomen. Expirez, en observant la montée de la main sur votre poitrine. Lorsque cela se produit, vous êtes capable de respirer plus profondément dans vos poumons. Expirez par la bouche puis inspirez - si possible - par le nez pendant sept secondes. Expirez par la bouche, puis resserrez vos muscles abdominaux. Ceci aide à presser l'air restant de votre diaphragme, vous aidant à respirer plus complètement. Répétez cet exercice quatre fois de plus.

Toux contrôlée

Lorsque vous souffrez d'une infection des voies respiratoires supérieures, une toux fréquente peut être une pratique incommode et souvent douloureuse. Si vous avez du mucus dans les poumons, cela peut rendre la toux difficile. L'exercice de toux contrôlée vous aide à détacher le mucus dans vos poumons, en réduisant la fréquence et la durée de la toux. Assis, penchez la tête légèrement vers l'avant et gardez les deux pieds sur le sol. Respirez profondément, en imaginant votre flux d'air atteignant tout le chemin de votre diaphragme. Retenez ce souffle pendant trois secondes. Gardez la bouche ouverte et toussez deux fois. Votre diaphragme devrait se déplacer vers le haut et tout mucus ou flegme devrait se déplacer avec la première toux et à travers la gorge avec le second.Retirer et éliminer tout mucus avec un tissu.