Fatigué de compter les moutons? Voici 4 façons de s'endormir plus rapidement
Table des matières:
- Feng-Shui votre espace
- Éteignez la technologie
- Trick Your Mind avec des parfums
- Ne sous-estimez pas le pouvoir d'un bain à bulles
Il y a de grandes choses qui nous rendent heureux (telles que des vacances à la plage dignes d'Instagram et des traitements de spa coûteux), mais ce sont les petites choses qui nous gardent sains et souriants au quotidien. Nous travaillons en partenariat avec Clinique sur une nouvelle série pour vous aider à regarder et à vous sentir mieux au quotidien. Vérifiez chaque semaine comment vous pouvez améliorer votre vie, que ce soit pour trouver une base qui renforce votre confiance en vous (essayez le Maquillage à large spectre FPS 15 de Clinique Even Better Glow ™) ou pour apprendre à manger plus sainement. Cette semaine, nous vous expliquons comment améliorer votre routine nocturne.
Il n’ya rien de pire que de se mettre au lit après une journée épuisante pour avoir du mal à s’endormir. Pourquoi est-ce que nos esprits commencent à courir au moment exact où notre tête frappe l'oreiller? Bien que nous ne puissions peut-être pas résoudre ce mystère pour l'instant, sont Plusieurs façons d’améliorer votre routine nocturne pour que vous vous sentiez plus zen avant de fermer les yeux toutes les nuits - nous les avons appris des experts. L’une de nos techniques préférées est l’utilisation des huiles essentielles, et c’est une des raisons pour lesquelles cela fonctionne: «Cela crée une ambiance qui transforme nos salles en environnements accueillants et confortables», explique Andrea Butje, expert en aromathérapie.
Prêt à bâiller? Découvrez tous nos conseils préférés approuvés par les experts pour vous détendre et préparez-vous à passer la meilleure nuit de votre sommeil.
Feng-Shui votre espace
Bien que vous ne puissiez pas toujours dormir pendant huit heures (une fille peut rêver!), Il est probable que vous passiez encore beaucoup de temps dans votre chambre à coucher. C’est là que la pratique chinoise de feng shui Et ça n’améliore pas seulement votre sommeil, mais aussi votre calme général, explique Laura Cerrano, PDG de Feng Shui Manhattan. Le Feng Shui peut fournir une guérison à quatre niveaux: mental, émotionnel, physique et spirituel.
Pour faciliter votre sommeil, Cerrano recommande de commencer par désencombrer votre chambre à coucher. «Tout ce dont vous n’avez pas besoin, que vous utilisez ou que vous n’aimez pas, laissez-le aller, conseille-t-elle. En fait, une expérience menée par l’Université Saint-Laurent suggère que les personnes qui dorment dans des chambres en désordre sont plus susceptibles d’avoir des difficultés à s’endormir et à rester endormies la nuit. La morale de l'histoire? Organiser votre espace - même simplement ranger de petites choses que vous avez utilisées ce jour-là - devrait devenir une routine quotidienne.
Éteignez la technologie
Un autre conseil que nous avons recueilli auprès du gourou du feng shui consiste à (oui, vous l’avez deviné) de débrancher la technologie avant le coucher. Non, cette suggestion ne fait pas partie d'un complot visant à vous empêcher de rester obsédé par votre flux Instagram. En réalité, il existe une base scientifique: la Baubiologie, influencée par le feng shui, étudie les effets des irritants intérieurs sur notre corps, y compris nos habitudes de sommeil.
Selon une étude de la Harvard Medical School, la lumière émise par les appareils peut nuire à la capacité de votre corps à produire de la mélatonine, une hormone du sommeil. Cerrano suggère d'éviter de vous engager avec votre ordinateur, votre télévision et votre téléphone portable au moins une heure avant d'aller au lit. Ou, si vous devez commencer petit, gardez ces appareils à plusieurs pieds de votre lit pendant que vous dormez. Il semble que nous devrons nous débarrasser de nos problèmes de télévision le soir.
Trick Your Mind avec des parfums
Une autre façon de se détendre la nuit consiste à utiliser des huiles essentielles qui favorisent un état calmant. Selon Kerri Nau, experte chez Aromatherapy Associates, certains parfums présentent de nombreux avantages, qu'il s'agisse de calmer le système nerveux ou de calmer des maux de tête. «Lorsque vous inspirez de l’huile essentielle, vous éveillez des zones du cerveau qui régissent le système endocrinien, le système nerveux et le centre de contrôle de la mémoire et des émotions», explique-t-elle.
Pour se détendre le soir, Nau recommande la lavande sous toutes ses formes. «Appliquez quelques gouttes d'huile sur un coton et placez-le dans une taie d'oreiller», dit-elle de l'un de ses tours préférés. De cette façon, vous pouvez recevoir les bienfaits apaisants de la lavande même en dormant.
Ne sous-estimez pas le pouvoir d'un bain à bulles
Vous pouvez même aller plus loin dans votre nouvel amour de l'aromathérapie. Sue Phillips, présidente de Scenterprises, suggère d’incorporer des senteurs à l’extérieur de la chambre à coucher. «Un beau bain chaud parfumé est un moyen merveilleux d’encourager la détente et le sommeil avant de se coucher», dit-elle. Phillips recommande d’ajouter quelques gouttes d’huile de rose à l’eau de votre bain, car il soulage le stress.
Prêt à améliorer votre vie? Rendez-vous la semaine prochaine pour plus de conseils - et en attendant, achetez les produits Clinique qui amélioreront votre routine de maquillage à chaque fois.
Note de l’éditeur: Clinique n’approuve pas les marques ou les produits mentionnés dans cet article. Nous les avons ajoutés pour votre plus grand plaisir!
