Pourquoi vous n'aurez jamais un ventre plat si vous mangez ces aliments

Il y a deux façons d'obtenir un ventre plat: Vous pouvez travailler dur au gymnase pour brûler la graisse du ventre, ou vous pouvez vous concentrer sur les ballonnements, ce qui peut donner à votre estomac une apparence loin d'être à plat. Certes, ce n’est pas quelque chose que nous voudrions tous admettre, mais avec plus de femmes souffrant de ballonnements que d’hommes, c’est une question importante à discuter.

Bien entendu, si les ballonnements sont physiquement inconfortables, notre confiance en nous peut également affecter notre confiance en nous-mêmes si nous nous sentons conscients de notre gain de poids apparent, alors que cela résulte simplement de la réaction de notre système digestif. Mais il existe des remèdes qui vous aideront à débloquer et à vous donner un ventre plat presque immédiatement.

Nous avons parlé de ce problème à la thérapeute en nutrition Sandra Greenbank, qui nous a dit que les ballonnements étaient tout à fait compliqués. "Nos vies sont généralement assez stressantes et de nombreuses choses peuvent perturber votre flore intestinale, telles que le stress, l'alimentation, l'utilisation d'antibiotiques, la pilule et certains autres médicaments", dit-elle.

Greenbank a également parlé de la façon dont nos corps ont tendance à se battre ou à fuir lorsqu'ils sont stressés, ce qui peut également entraîner des ballonnements, car "votre corps pense que vous êtes attaqué, toute l'énergie est alors évacuée du système digestif".

En plus de conseils d'experts, nous avons également consulté des études scientifiques sur la manière de vaincre le ballonnement et de nous retrouver avec un ventre plus plat.

Continuez à faire défiler les pages pour en savoir plus sur les astuces que vous devez savoir pour obtenir un ventre plus plat, ainsi que sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger.

Manger plus lentement

Cela semble simple, mais manger moins vite a cessé de gonfler. Comment? Eh bien, pour commencer, vous ne buvez pas autant d’air, vous remplissez votre estomac de gaz et vous vous sentez un peu plus gonflé. Greenbank recommande d'essayer de manger consciencieusement et de mâcher de la nourriture plus longtemps pour empêcher votre estomac de se remplir si rapidement.

"Votre estomac n'a pas de dents, vous devez donc bien mastiquer votre nourriture avant de l'avaler", explique Greenbank. "Tu devrais le mâcher pour ne pas faire la différence entre la tige et le reste." Ceci est important car si vous ne le faites pas, votre estomac aura du mal à digérer les plus grosses particules et les bactéries peuvent commencer à fermenter sur la nourriture et causer des problèmes de digestion, empêchant ainsi un ventre plat.

Jo Travers, RD, auteur de Le régime à la mode faible, a également réitéré ce point, en affirmant que nous pouvons souvent nous sentir énervés lorsque nous ne pensons pas à ce que nous mangeons, par exemple lorsque nous regardons la télévision. Nous pouvons avoir tendance à ne pas mâcher correctement nos aliments, ce qui peut entraîner des ballonnements.

Vérifiez vos portions

Cela peut sembler évident, mais vous devriez vérifier la quantité de nourriture que vous consommez réellement. Alors que beaucoup de gens disent souvent qu'ils ne peuvent pas manger de gluten parce que ça les gonfle, selon Travers, ce ne sont généralement pas les pâtes et le pain qui peuvent causer des ballonnements, mais plutôt "la quantité que l'on mange". Elle vous recommande de vous en tenir à une portion de la taille d'un poing pour vous assurer de manger la bonne quantité.

Cependant, Travers a également souligné que l'une des principales raisons pour lesquelles nous avons des ballonnements excessifs est que "la bactérie dans le côlon est en train de manger de la nourriture que vous mangez et qui produit du gaz". Si votre régime alimentaire est riche en glucides fermentescibles (pensez au pain, aux pâtes, aux aliments riches en gluten), vous constaterez peut-être un excès de gaz. Pour vous assurer que vous consommez plus de glucides fermentescibles, le régime idéal à suivre est le régime FODMAP, qui peut vous aider à déterminer les aliments qui vont vous gonfler et ceux qui ne le feront pas.

Boire de la menthe poivrée

L'un de nos moyens préférés d'obtenir un ventre plat lorsque vous sentez le ballonnement est de boire du thé à la menthe poivrée. De nombreuses études ont prouvé l'efficacité de la menthe poivrée et son effet sur une meilleure digestion. Avec les ballonnements, il soulage les muscles "qui permettent le passage de gaz digestif douloureux". Mais ce n'est pas seulement utile pour les problèmes digestifs temporaires, il a également été prouvé qu'il pouvait aider ceux qui souffrent du syndrome du côlon irritable. Dans une étude publiée dans British Medical Journal, huile de menthe poivrée a été recommandé comme un traitement pour les personnes souffrant du SCI.

Entrez dans le yaourt

Les aliments fermentés sont un gros problème en ce moment, car ils peuvent vous aider avec votre digestion. Bien que tout le monde devienne fou pour le thé Kombucha, un produit caché dans votre réfrigérateur a déjà des avantages digestifs incroyables: le yaourt. Non seulement il peut aider à digérer votre nourriture et à obtenir un ventre plat, mais il est également pensé pour aider votre système immunitaire.

Le stress

Comme Greenbank l'a déjà indiqué, lorsque vous vous sentez stressé, votre corps n'est pas capable de digérer correctement les aliments. Si votre corps se bat ou vole, alors tout le sang destiné à aider votre corps à décomposer les aliments ne peut pas faire son travail, car votre corps le redirige ailleurs dans votre système. Pour vous aider à vous détendre (au moins à court terme), essayez d’écouter de la musique apaisante, de siroter un thé à la menthe poivrée ou à la camomille ou essayez un peu de conscience. La Harvard Medical School recommande également d’autres traitements à plus long terme, tels que la thérapie cognitivo-comportementale et l’hypnose.