Ces 5 séances d’entraînement sont essentielles si vous passez la journée à vous asseoir
Renforce le bas du dos, le butin, les ischio-jambiers et le haut du dos.
Commencez debout avec les pieds à la largeur des hanches tout en tenant un haltère dans chaque main. Ayez une légère flexion dans les genoux. Maintenez une courbe neutre dans le bas du dos lorsque vous vous éloignez des hanches et suivez l'haltère au-delà de vos tibias. Revenez à la position debout et tirez lentement les haltères vers le haut, les coudes sur le côté. C'est un représentant.
Avez-31 représentants.
Tonifie tout le butin, les quads et les obliques!
Tenez-vous debout avec les jambes plus éloignées que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant. Pliez-vous et penchez-vous dans votre jambe gauche, en veillant à ce que votre genou ne dépasse pas vos orteils. Poussez votre pied gauche en position debout et soulevez votre genou gauche jusqu'au coude droit. Atterrissez doucement dans la fente latérale.
Faites 31 représentants de chaque côté.
Un de nos exercices préférés pour les employés de bureau est le plongeon de la hanche. Commencez en position de planche avec les coudes directement sous les épaules. Assurez-vous que vos hanches ne tombent pas ou ne cambrent pas trop haut. Votre dos devrait être en ligne droite. Inclinez vos hanches vers le côté gauche de manière à toucher presque le sol. Répéter à droite et continuer en alternant les côtés.
Faites 31 représentants de chaque côté.
Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos!
Commencez à vous coucher sur le ventre, les jambes pliées et les bras devant vous. Utilisez votre butin pour lever vos genoux du sol aussi haut que vous pouvez aller. Retourner au début.
Avez-31 représentants.
Commencez assis dans une position de bateau avec un haltère tenu entre vos deux mains devant votre poitrine. Tournez le haut du corps et le poids vers la droite tout en gardant les jambes centrées. Puis tournez à gauche.
Faites 31 représentants de chaque côté.
Vous recherchez plus des meilleurs exercices pour les employés de bureau? Essayez ces étirements simples, parfaits si vous passez la majeure partie de la journée assis.
