9 aliments qui vous déshydratent en secret

Rester bien hydraté est la vie pour être en bonne santé. C'est essentiel pour votre esprit, votre corps et votre esprit à bien des égards. De plus, l'été est sur le point de commencer, ce qui signifie que vous devez maintenir votre niveau d'hydratation à la hauteur de la chaleur impitoyable. Beaucoup de gens attribuent la déshydratation à une consommation insuffisante d’eau, alors que cela pourrait être causé par les aliments que vous mangez. Des études montrent que plus de 75% des Américains sont chroniquement déshydratés. C'est une quantité écrasante de la population américaine. L'eau représente jusqu'à 60% du corps d'un adulte. Par conséquent, sans hydratation, notre corps ne pourra pas fonctionner correctement.

Nous avons demandé aux experts de décomposer les aliments qui nous déshydratent le plus. Amy Shapiro, MS, Dt.P., CDN, fondatrice et directrice de Real Nutrition NYC, accompagnée de Jonathan Valdez, diététicien et propriétaire de Genki Nutrition, partagent les aliments qui pourraient vous rendre aride en dessous.

"Rester hydraté et boire de l'eau est vital pour le corps. Il élimine les déchets par les reins, la sueur et les selles. Il aide à réguler la température de votre corps, lubrifie les articulations et protège les tissus. Vous serez peut-être surpris d'entendre que le sel est insoluble." t la seule chose à surveiller. "Les aliments très riches en sodium vont se déshydrater pour le corps, "confirme Valdez." Il contient des solutés et, une fois entré dans le sang, il diminue le volume d’eau. Dans le cas du sodium, il s'attachera au sodium.

Le rein aura alors moins d’eau discrète et enverra un signal au cerveau lui demandant de boire plus d’eau. " Le sucre, le sel et les aliments riches en sodium peuvent être un élément clé de l’équation de votre hydratation. Selon les nutritionnistes, ce sont les aliments et les boissons ci-dessous qui en contiennent le plus.

De l'alcool

"Bien qu'il puisse sembler hydratant, l'alcool vous déshydrate puisqu'il s'agit d'un diurétique, ce qui signifie simplement qu'il vous aide à éliminer les fluides", a déclaré Shapiro. "Oui, tu peux blâmer ça pour ta gueule de bois la gueule de bois! Et puisque tu bois vraiment, tu peux ne pas avoir soif, alors ça peut être une pente glissante."

Charcuteries

"Bien sûr, ils sont délicieux, mais la teneur élevée en protéines et en sel, du type spécifiquement utilisé dans les viandes séchées, peut assécher le corps et provoquer une déshydratation", explique Shapiro. "Profitez-en sporadiquement et en petites quantités à la fois."

Boissons sucrées

"Ces boissons sont riches en sucre, ce qui crée un environnement acide dans votre corps, ce qui oblige vos reins à travailler plus fort pour éliminer l'acide afin de créer un équilibre", a déclaré Shapiro. "Ce faisant, ils éliminent les fluides du corps, ce qui finit par vous déshydrater."

café

"C’est aussi un diurétique que l’alcool, mais les recherches montrent que la caféine dans le café peut également accélérer les facteurs de déshydratation", déclare Shapiro. "Hydratez-vous avant votre caféine."

Mélanges Pains, Crêpes et Gaufres

"Le sodium est nécessaire pour créer du volume pour les aliments et empêcher la fermentation de la pâte et de la pâte à frire", explique Valdez. "Le sodium déclenche la réponse à la soif. Dans les produits de blé entier, les fibres sont nécessaires avec de l'eau pour prévenir la constipation qui déshydrate."

Un soda

"Soda contient non seulement du sucre, mais aussi du sodium, ce qui déclenche une réponse déshydratante de la soif qui donne envie de boire plus", explique Valdez.

Boissons sportives

"Les boissons pour sportifs contiennent également du sodium, qui est nécessaire pour reconstituer l'athlète, mais comme les sodas, elles contiennent beaucoup de sodium, ce qui peut vous amener à boire plus."

Aliments en conserve

"Le sel est utilisé pour empêcher les bactéries de se développer dans les aliments en conserve", confirme Valdez. "Les aliments comme les haricots ont beaucoup de sodium, ce qui peut être réduit en les lavant. Ou vous pouvez acheter l'option à plus faible teneur en sodium."

Sauce soja

"Utilisez avec parcimonie", suggère Shapiro. "Celles-ci sont très riches en sodium et trop peuvent conduire à la déshydratation, car le sel a tendance à dessécher le corps."

Comme mentionné ci-dessus, ces nutritionnistes ne disent pas que vous devriez exclure entièrement ce qui précède de votre régime si vous avez affaire à la déshydratation. Cependant, vous devriez consommer ce qui précède avec beaucoup, beaucoup d'eau pour maintenir votre cas de déshydratation à son plus bas niveau.