6 camps de camp d'entraînement à faire à la maison

Alors que la plupart des vacances à la plage impliquent à peine de quitter une chaise longue et de manger toute la nourriture, un camp d'entraînement à l'étranger est un excellent moyen de profiter du soleil tout en renforçant votre niveau de santé et de remise en forme. Notre nutritionniste en résidence, Sarah Macklin, s'est récemment rendue à Ibiza pour la retraite de remise en forme The Body Camp. Si elle recommande ce programme à tous, si vous ne pouvez pas vous réserver une place, elle révèle les six leçons qu'elle a apprises lors de la retraite. va continuer à la maison. Continuez à faire défiler pour savoir comment intégrer un style de vie bootcamp à votre quotidien…

Connectez-vous avec les gens

Nous passons la plus grande partie de notre vie dans notre tête, mais The Body Camp m'a encouragé à communiquer avec d'autres personnes. J'étais censé assister au camp du corps avec mon frère. La veille, il a appris qu'il s'était gravement blessé au dos et qu'il était actuellement dans une cagoule. Pour la première fois de ma vie, je partais seul en vacances. Je voyage beaucoup seul avec mon travail, mais c’était la première fois que j’avais sept jours complets de «moi». Un peu inquiète mais aussi excitée, je me suis dirigée vers Ibiza.

Dans l'avion, je me demandais quel genre de personnes je rencontrerais. S'agirait-il principalement de couples, d'individus à la recherche d'un espace de tête ou de groupes d'amis? Vais-je m'intégrer? Kate Whale, qui dirige The Body Camp, est venue me chercher et son énergie électrique a immédiatement mis un terme à ces pensées.

Je me suis connecté avec chaque membre du groupe, rendant mon expérience mémorable. Ecouter et partager les expériences de chacun au sein du groupe vous incite à vous attaquer à vos propres problèmes, et le soutien que vous obtenez des autres tout au long de ce voyage n'a pas de prix. La plupart des activités étaient organisées en équipe, à partir de circuits (qui comprenaient parfois des tenues de déguisement!), Des chasses au trésor pour le fitness, du water-polo, du yoga en binôme, du rugby et de la danse. Vous entreprenez une semaine de voyage avec un groupe d'étrangers, en tant qu'amis qui se soutiennent mutuellement par beaucoup de travail, de rires et de larmes.

Depuis que je suis rentré à la maison, je fais un réel effort pour rencontrer mes amis en personne, plutôt que de compter sur les médias sociaux pour rester en contact.

range ton téléphone

Le camp du corps avait une "cabine téléphonique" où, chaque repas, tous les téléphones devaient être placés fermement dans une boîte sur la table, encourageant tout le monde à engager un dialogue. C'est quelque chose que j'ai adoré. Il n'y a rien de plus frustrant lors d'un dîner pour quelqu'un au téléphone. Nous nous sommes concentrés beaucoup plus sur ce que nous mangions et combien, ainsi que sur la connexion les uns avec les autres. Maintenant à la maison, une cabine téléphonique va s'asseoir fermement sur la table de ma cuisine.

ralentir et éteindre

Chaque soir après le dîner, on nous a donné une promenade optionnelle au coucher du soleil. À Londres, je ne parviens jamais à manger avant 20 heures. ou parfois 21 heures À Ibiza, le dîner était servi tous les soirs à 18h30 et ensuite, nous allions généralement marcher jusqu'au sommet de la falaise pour admirer le coucher de soleil. Me reprogrammer pour avoir des dîners plus tôt, puis terminer la soirée par une promenade (pas de courriels) a contribué à induire une meilleure structure du sommeil et un sentiment globalement moins «morose». C’est définitivement quelque chose que je recommanderais à tout le monde d’essayer de s’embrasser, même si vous ne pouvez le gérer que quelques soirées par semaine.

Offrez-vous

C’était la phrase préférée de Rick. Rick est l’entraîneur maître attentif et fait partie des quatre pour cent les meilleurs entraîneurs d’entraîneurs de l’esprit et de la transformation du monde. Il a eu beaucoup de succès en aidant ses clients avec une perte de poids, des changements de style de vie et des objectifs de remise en forme, leur permettant de surmonter les obstacles qui les empêchaient d'atteindre leurs objectifs.

Grand amateur de musique américaine et passionné de musique des années 80, il utilise l’expression "régalez-vous" tout en travaillant. Offrez-vous un dernier push-up… ou burpee. À la fin de la semaine, la phrase était utilisée par tout le monde pour se «soigner soi-même» à la fin d’une séance d’entraînement ou à 6 h 30 lorsque mon corps était fatigué. Cette technique intelligente d’entraînement de l’esprit conscient nous a poussés tous plus loin à nous traiter nous-mêmes et nous avons estimé que nous méritions vraiment nos friandises plus traditionnelles (collations) à la fin. Rick voulait que nous comprenions que vous deviez travailler pour obtenir vos récompenses, ce que nous oublions tous de temps en temps, et que cet exercice devrait être considéré comme une friandise et non comme une punition en permettant à notre corps de libérer ces endorphines, qui sont d’une importance capitale.

Donc, la prochaine fois que l’on me dit de faire 10 pompes, c’est un régal. Et je peux me payer cinq supplémentaires.

rire plus

Être entouré de personnes positives et bien ancrées change vraiment votre état d'esprit. Il ne s’est pas passé un jour où nous n’avons pas ri. Le rire est incroyablement bon pour nous; En fait, une étude a établi un lien entre l’augmentation du rire et la diminution de vos chances de développer une maladie cardiaque. C’est donc un entraînement très amusant.

Mangez 80% de repas à base de plantes

La nourriture de la retraite est composée à 80% de plantes et est créée par le chef résident Ben Whale. Il croit que chaque choix alimentaire est une opportunité de rediriger votre santé, votre composition corporelle, vos performances et, bien sûr, votre bien-être de l'intérieur. Son merveilleux menu me donnait tant d’énergie, et je n’avais jamais pensé que l’on nous servirait une crêpe au sarrasin et au Nutella au petit déjeuner! De retour à la maison, je souhaite que mon style de vie soit davantage basé sur les plantes. Réduire les produits d'origine animale peut sembler trop lourd pour les têtes de viande, mais je suis complètement converti.

Veux essayer un régime à base de plantes aussi? Continuez à faire défiler trois livres de cuisine…