La liste éclatante de la peau: 11 aliments à ajouter à votre panier

Une peau saine nécessite des acides gras oméga-3 hydratants, des vitamines B pour la production de collagène et d'élastine et des oligo-éléments pour la réparation, la protection et la régénération cellulaire. Chez beWELL, aider nos clients à conserver une peau prête pour les tapis rouges est une science qui les oblige à intégrer certains aliments dans leur routine alimentaire habituelle. Bien que vous n'ayez peut-être pas le goût des huîtres et des sardines pour le moment, les faire cuire au four ou les mélanger à de la tapenade aux olives pourrait faire l'affaire.

Faites défiler pour voir ce qui devrait être dans votre assiette!

Les sardines

Ces friandises en conserve sont le cadeau de l’océan à votre peau. Chargées de vitamine B12 pour la régénération cellulaire et de sélénium, qui protège votre peau des méfaits du soleil, ces petites piqûres sont de puissants antioxydants. Et riches en phosphore, en acides gras oméga-3, en protéines et en vitamine D, ils aident à hydrater et à gonfler de l'intérieur. Ils constituent également une bonne source de calcium, de niacine, de cuivre, de vitamine B2 et de choline. La choline fait partie de la famille des vitamines B et est utile dans les parties grasses de la production de la membrane cellulaire.

Les vitamines B sont essentielles pour une peau saine et sont également responsables de la production d’énergie, de collagène et d’élastine. On pourrait dire qu’une canette de sardines par jour éloigne le chirurgien plasticien.

Huîtres

Les acides gras oméga-3, la vitamine C et le calcium sont tous enveloppés dans ces petites coquilles. Des études récentes suggèrent qu'une carence en oméga-3 pourrait contribuer à l'acné chronique, et qu'une portion (huit huîtres) répondra à vos besoins quotidiens de 1 000 mg. Un bonus beauté: le zinc dans les huîtres garde également vos ongles, vos cheveux et vos yeux en bonne santé.

Saumon sauvage

Comme les sardines et les huîtres, le saumon sauvage est l’une des meilleures sources de nourriture pour les acides gras oméga-3 et les protéines. Ce poisson est également connu pour sa vitamine D et son sélénium, un minéral qui protège la peau des rayons UV nocifs.

chou frisé

Ce légume anti-inflammatoire regorge d’antioxydants, de vitamines A et C, de fibres et de calcium. De plus, le bêta-carotène procure un éclat de jeunesse et neutralise les radicaux libres - sans oublier de mentionner que, par calorie, le chou frisé contient plus de fer que de bœuf. Coupez le chou frisé pour une salade d'été, faites-le sauter dans de l'huile d'olive pour un délicieux plat d'accompagnement ou ajoutez-en un peu à votre matinée matifiante.

épinard

Ce vert feuillu est chargé de lutéine, qui gardera vos yeux étincelants devant la caméra! Les épinards sont également une bonne source d’oméga-3, de potassium, de calcium, de fer, de magnésium et de vitamines B, C et E. Le chou frisé et les épinards ne vous plaisent pas? Tous les légumes-feuilles contiennent du folate, un nutriment puissant utilisé dans la réparation de l'ADN.

Bleuets sauvages

Remplies d'antioxydants, les bleuets sauvages constituent également une excellente source de vitamine A, connue pour normaliser la production de pétrole. Ajoutez des myrtilles dans votre pudding aux graines de chia pour un petit-déjeuner riche en protéines ou ajoutez-les à une salade d'épinards pour le déjeuner. Les bleuets sauvages seront plus foncés et plus petits que les bleuets cultivés.

citron

Riche en vitamine C, cet agrume aidera votre corps à éliminer l'excès d'eau et à équilibrer les niveaux de sodium et de potassium dans vos cellules. Ajoutez une tranche de citron à une tasse d’eau tiède le matin pour favoriser la digestion, ou pressez-la sur votre salade lorsque vous mangez au restaurant.

Persil

Reconnu pour soutenir les fonctions hépatiques et rénales, le persil agit comme un accélérateur du métabolisme tout en éliminant les toxines. Ajoutez-le à votre jus vert quotidien ou saupoudrez la version à feuilles plates plus douce d'une salade.

Coriandre

La coriandre est riche en antioxydants qui préviennent les dommages causés par les radicaux libres et aident le corps à purger les «métaux lourds» consommés dans les aliments non biologiques. Cultivez votre propre chez vous et ajoutez-y du riz, des salades, des salsas et des trempettes.

Noix

Vous en avez marre des amandes? Bien, car une portion de 200 calories de noix contient 2776 mg d’oméga-3 et constitue une excellente source de protéines et de cuivre, un minéral qui stimule la production de collagène. Un petit sac de noix constitue un en-cas parfait pour les collations de l'après-midi ou les protéines après la séance de gym.

Huile de noix de coco

Étalez-le sur la peau ou aspirez-en une cuillerée et lueur! C’est aussi antibactérien et antifongique, ce qui est bénéfique pour le maintien d’une peau nette.

Allez-vous ajouter des sardines, des huîtres ou l'un de ces autres aliments pour la peau à votre liste d'épicerie? Dites-nous ci-dessous et assurez-vous de suivre @bewellbykelly sur Twitter pour plus d'idées et de conseils en matière d'alimentation saine!

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Xo KL

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