Forget Crunches: Combattez la graisse du ventre avec ces 5 exercices

Si vous sentez que vous faites tout le nécessaire pour redresser un ventre flasque (nous parlons de manger les bonnes choses, d'éviter les mauvaises choses, de faire de l'exercice, etc.) et que votre estomac n'est toujours pas là où vous le souhaitez, vous vous devrez peut-être faire des exercices plus ciblés qui ciblent votre cœur pour aider à réduire le poids de la graisse du ventre et à la tonifier. Ça sonne bien? Nous le pensions.

C'est pourquoi nous avons demandé à Holly Newman de The Real Healthy Mum de partager ses meilleurs exercices pour tonifier le ventre afin que nous puissions commencer immédiatement. Et la meilleure nouvelle est que vous pouvez les faire n'importe où (dans des limites raisonnables), vous n'avez besoin d'aucun équipement et vous n'avez pas besoin d'être une sorte d'athlète d'endurance pour les faire. Prenez juste 20 minutes, quatre fois par semaine, mettez vos meilleurs hymnes à la puissance et faites les. Votre tour de taille vous en remerciera.

Faites défiler pour découvrir les exercices que vous et votre graisse du ventre devez connaître.

RÉCHAUFFER

"Il est si important de réchauffer votre corps pour l'exercice, cela vous aidera à éviter les blessures et à vous mettre dans le bon état d'esprit", a déclaré Holly.

Voici son échauffement:

Marchez sur place pendant 60 secondes. N'oubliez pas d'utiliser vos bras et de garder vos épaules en arrière.
Roulez vos épaules 10 fois en avant et en arrière. Placez votre main au sommet de votre bras et effectuez des mouvements circulaires lents.
Ensuite, il y a 10 mouvements de jambe - tenez le mur et allongez votre jambe en avant et en arrière, en maintenant les abdominaux contractés.
Ensuite, il y a des pas de côté pendant 60 secondes. Placez votre pied droit sur le côté, puis amenez le pied gauche à sa rencontre. Puis reculez vers la gauche et amenez le pied droit à la rencontre du gauche. Gardez vos bras tendus vers l'avant.

Juste après, il y a huit sorties sans rendez-vous. Mettez vos pieds ensemble avec des genoux doux. Lentement, penchez-vous et placez vos mains devant vos pieds, puis avancez lentement les mains en position de planche. Ramenez votre nombril vers la colonne vertébrale pour maintenir vos abdominaux contractés, puis ramenez vos mains sur vos pieds, levez-vous et recommencez.
Terminez en faisant du jogging sur place pendant 60 secondes.

1. Fente latérale avec bras de moulin

"Il s'agit d'un exercice cardiovasculaire génial à faible impact qui travaille les abdominaux et les abdominaux transversaux (noyau), les quadriceps et les fessiers (jambes) ainsi que les deltoïdes et les bras. Vous voulez faire 20 répétitions, et cela devrait vous prendre environ quatre minutes au total.

"Tenez vos jambes un peu plus larges que la largeur des épaules. Tenez vos bras tendus vers le côté parallèle au sol. Pliez votre genou droit en fente latérale tout en plaçant la main gauche à l'intérieur de votre pied droit et du pied droit. bras tendu vers le côté. Transférez votre poids sur la jambe gauche et pliez-vous vers le côté gauche tout en ramenant la main droite à l'intérieur du pied gauche et en étendant le bras gauche sur le côté."

Pointe: "N'oubliez pas de ramener le nombril vers la colonne vertébrale pour engager vos abdominaux, gardez les genoux souples et visez des mouvements fluides rapides et lisses."

2. Les alpinistes

"Ils sont excellents pour combiner la force et les exercices cardiovasculaires. Cela fonctionne pour les obliques et les abdominaux (noyau), les biceps et les triceps (bras), les quadriceps et les ischio-jambiers (jambes), et c’est un brûleur de calories fantastique.

"Commencez en position de planche, en vous assurant que vos poignets sont sous vos épaules. Amenez votre genou droit dans la poitrine, puis changez-vous. Amenez le genou gauche dans la poitrine et répétez l'opération 30 fois. Assurez-vous de garder vos abdominaux bien engagés, et souvenez-vous de ramener votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela activera vos muscles abdominaux, empêchera les ballonnements et maintiendra vos hanches et votre colonne vertébrale en ligne."

3. Toucher de la pointe croisée

"Ce sont vraiment bien pour cibler le droit des abdominaux (six pack) et obliques et un excellent exercice de tonification.

"Allongez-vous sur le dos avec vos jambes levées verticalement. Gardez vos genoux souples et vos pieds joints. Levez les bras avec vos doigts pointés vers le plafond. Relevez les épaules au sol, et touchez l'extérieur de votre pied droit avec votre main gauche. Baissez vos épaules lentement, en les maintenant sur le sol. Ensuite, touchez l'extérieur de votre pied gauche avec votre main droite. Continuez à répéter pendant 20 répétitions."

Pointe: "Gardez vos genoux souples et vos jambes aussi immobiles que possible. Si vous trouvez cela trop difficile, allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, les mains sur les cuisses et pliez-vous.

4. BURPEES

"Ce ne sont pas beaucoup de gens préférés, parce qu'ils sont si durs, mais si vous voulez vraiment blitzer la graisse du ventre, essayez de l'insérer dans votre séance d'entraînement. Ils développent des groupes musculaires importants dans les jambes, les bras, le tronc, les hanches et la poitrine, En outre, ils sont un exercice super cardiovasculaire.

"Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Poussez vos hanches vers l'arrière et pliez les genoux en position accroupie. Placez vos mains directement au sol devant vous avec votre poids vers l'avant sur vos bras. Sautez vos pieds en arrière une position de planche, atterrissant doucement sur la plante des pieds. Sautez vos pieds en arrière vers l’extérieur des mains, et sautez vers le haut. Rappelez-vous d’atterrir doucement, gardez les abdominaux serrés pour garder une colonne vertébrale neutre lorsque vous êtes en position de planche. 10 burpees au total - désolé."

5. BUGS MORTS

"J'aime les insectes morts, car ils sont faciles à contrôler, en s'assurant que le dos est bien plaqué contre le tapis, le tapis, l'herbe ou partout où vous vous entraînez. Ils agissent sur les abdominaux transversaux, les multifidus, le diaphragme et le plancher pelvien le bas du dos).

"Allongez-vous sur le sol (ou sur un tapis, un tapis ou de l'herbe) avec les genoux soulevés du sol à un angle de 90 degrés. Tirez votre nombril vers le tapis, en vous assurant que le dos est à plat. Étendez vos bras et pointez vos doigts. Allongez votre bras gauche vers l’arrière et la jambe droite vers l’avant. Ensuite, allongez le bras droit vers l’arrière et la jambe gauche vers l’avant. Répétez cette procédure pour 20 répétitions."

Pointe: "Plus vous faites ce mouvement lentement, plus il se sentira intense, et souvenez-vous de garder votre dos à plat."

REFROIDIR

"Après cela, vous avez gagné votre temps de récupération", déclare Holly.

Voici Holly se refroidir:

Commencez par marcher sur place pendant deux minutes, puis il est temps de vous étirer. Cela devrait prendre environ cinq minutes et viser 10 points au maximum.
Allongez-vous sur le sol. Atteignez vos mains au-dessus de votre tête, pointez vos orteils et contractez vos abdominaux.
Ensuite, tirez doucement votre genou droit contre la poitrine en le tenant à deux mains, puis répétez l'opération du côté gauche.
Assieds-toi et rapproche la plante de tes pieds en ouvrant les genoux.
Ensuite, retournez-vous et placez la cheville droite dans l’appui; changer, et prenez votre cheville gauche et maintenez.
Asseyez-vous sur les talons pour prendre la position de l'enfant (les bras tendus devant vous et le visage à plat sur le sol) et tenez.
Levez-vous lentement en position debout avec les genoux souples, allongez vos bras à la hauteur des épaules et ouvrez les côtés et tenez.

Pointe: "Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, et si des exercices sont douloureux, arrêtez-vous."

Et voilà, les cinq exercices dont vous avez besoin pour blitzter la graisse du ventre. Maintenant, achetez votre tenue d'entraînement ultime.