8 exercices que vous pouvez faire en regardant Netflix

Dans un monde parfait, vous voudriez vous rendre à la salle de sport, mais parfois (bien d’accord), après une longue journée de travail, chausser vos espadrilles et frapper le tapis de course ne pouvait pas sembler plus désagréable. S'installer avec Netflix l'emporte généralement sur un bon entraînement de raffermissement et de raffermissement des muscles. Mais qui a dit que les deux devaient s’exclure mutuellement?

Feuilletez pour la séance d'entraînement que vous pouvez faire dans le confort de votre lit!

Empilez deux oreillers au pied du lit. Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur les oreillers et les bras croisés sur la poitrine. Inspirez pour aspirer votre cœur, puis expirez en soulevant le haut du corps vers vos pieds. Abaissez lentement votre corps et répétez l'opération dix fois pour renforcer l'ensemble de votre noyau.

Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes étendus. Soulevez votre jambe droite d'un pouce ou deux du lit et faites-la pivoter dans un large cercle, en gardant votre jambe tendue. Une fois que votre jambe est au niveau de votre hanche, amenez-la au centre de votre corps et abaissez-la à la position de départ. Répétez votre cercle dans un mouvement lent et contrôlé cinq fois. Puis inversez la direction. Une fois que vous avez terminé dix tours en rotonde pour fessiers et abdominaux sur la jambe droite, passez à la jambe gauche.

Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues devant vous. Serrez vos jambes et soulevez-les à environ trois pouces du lit. Dessine un ballon de basket dans les airs avec tes orteils. Faites cela 20 fois, puis changez de direction. Pour plus de défi pour vos abdominaux inférieurs, échangez les balles de basket-ball contre huit.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat. Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pliés. Expirez en vous asseyant. Une fois que vous avez atteint la position assise, tournez votre coude droit vers votre genou gauche. Revenez au centre et plus bas. Faites 20 redressements assis en alternant le côté que vous vous tournez à chaque fois. Vous travaillerez tout votre cœur et vos ischio-jambiers.

Asseyez-vous sur le bord du canapé ou du lit, les jambes légèrement plus larges que les longues distances. Étendez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez les épaules vers le bas et le ventre bien rentré lorsque vous baissez le corps. Lorsque vos mains atteignent le sol, relevez-vous en position verticale. Répétez ce mouvement lent et contrôlé 15 fois pour renforcer vos muscles du dos et votre noyau.

Asseyez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol et vos abdos engagés. Tenez vos bras à un angle de 90 degrés, les coudes alignés avec vos épaules. En gardant la tête immobile, commencez à vous tourner d'un côté à l'autre. Faites cela pendant 60 secondes pour tonifier vos obliques. Pour augmenter la dépense calorique, accélérez et ajoutez un coup de poing à chaque rotation.

Assis sur le bord du lit ou du canapé, ramenez vos genoux contre votre poitrine, jambes serrées, noyau engagé. Penchez-vous vers l'arrière en allongeant vos jambes à un angle de 45 degrés. Votre corps devrait être en forme de V. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites-le 15 fois pour tonifier l'intérieur de vos cuisses et vos abdominaux inférieurs.

Allongez-vous sur le lit, les jambes allongées derrière vous et les bras croisés sous la tête. Pliez la jambe droite et placez votre pied à l'arrière du genou. En gardant les hanches à plat contre le lit, contractez le fessier droit et soulevez le genou droit à quelques centimètres du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez dix fois à droite avant de basculer à gauche. Le mouvement est petit, mais ne vous y trompez pas: vous sentirez la brûlure dans vos fessiers et vos hanches.

Que regarderez-vous pendant que vous terminez cet entraînement? Dites le nous dans les commentaires!