Un psychologue du sport explique comment donner du fil à retordre à votre cerveau

Je compare le fait d’aller au gymnase à toute activité involontaire de son enfance. Je donne des coups de pied, je crie… à bien y penser, ne pas Aller semble être assez d'une séance d'entraînement. Mais sérieusement, bien que je veuille me mettre en forme et raffermir mes muscles, après une longue journée, je ne veux que soulever une tranche de pizza à la vodka et une bière. Avoir envie de se changer en vêtements de sport et de transpirer, c'est plus de travail, et quand je suis épuisé, rien ne me convainc plus.

Cependant, je sais aussi que tout cela est une charge de BS. Lorsque vous vous mettez dans le bon état d'esprit, vous pouvez tout réaliser, et je reconnais qu'il est temps d'appeler un chat un chat et de reconnaître ma paresse. Je sais que je ne suis pas seul ici non plus. Caresser le temps passé en salle de sport est le talon d’Achille de beaucoup de mes amis et de mes collègues. Pour aider à éviter les excuses, nous avons discuté avec Melinda Nicci, psychologue du sport et fondatrice de Baby2Body, pour ses conseils infaillibles. vouloir pour aller à la salle de gym.

Aimez ce que vous faites

Il est inutile de suivre un régime physique que vous détestez, alors prenez le temps de réfléchir un peu au bien-être (ou consultez notre guide sur le meilleur entraînement pour votre signe du zodiaque). "J'aime ce que je ressens quand je fais du sport et Je déteste la façon dont je ne travaille pas me fait sentir, c'est donc mon plus grand facteur de motivation, "dit Nicci." Il est si important que vous appréciiez réellement l'entraînement, le cours ou l'exercice que vous pratiquez, car c'est à ce moment-là que vous voudrez recommencer. C'est ainsi que vous gagnerez en cohérence et que l'exercice deviendra une partie de votre style de vie.

La motivation vient juste facile à ce point."

Être réaliste

Fixer des objectifs physiques impossibles à atteindre dans un laps de temps trop court est la recette de l'échec. Être réaliste. Même si cela signifie prolonger votre calendrier de remise en forme. "Si vous ne faites que commencer une routine de fitness et que vous partez et dites, Je dois faire de l'exercice pendant 45 minutes par jour, cinq jours par semaine Il est probable que cela ne se produira pas », déclare Nicci.« Lorsque vous n'atteignez pas ces objectifs, vous ressentez un échec en soi et ce n'est pas motivant. De même, si vous assistez à un cours d’exercice physique pour lequel vous n’êtes pas prêt ou si vous vous mettez trop au début, vous serez complètement rebuté.

Commencez petit et construisez. Fixez-vous des objectifs réalisables et montez progressivement les enchères, en vous mettant au défi un peu plus chaque semaine.'

Être cohérent

La cohérence est la clé. Nous savons tous que. Mais saviez-vous que la clé de la régularité de la condition physique passe la troisième semaine? Nicci a déclaré: "Une fois que vous vous entraînerez dans une routine régulière, vous vous en tiendrez à cela. Avec l'exercice, je pense qu'il faut surmonter une "bosse" de trois semaines. Vous devez définir un horaire où vous travaillez régulièrement à la même heure chaque jour et faire de ces trois semaines votre défi."

Faites-en une sortie sociale

"Participez à des cours d'entraînement amusants et stimulants avec certains de vos bons amis et traitez-le comme une soirée entre filles, ou inscrivez-vous à des cours de formation avec votre partenaire et en faire une sorte d'activité de rendez-vous nocturne, "dit Nicci." De cette façon, cela sert un double objectif, vous permet d'effectuer plusieurs tâches en même temps et de s'intégrer davantage dans votre emploi du temps chargé, et l'élément social est le meilleur stimulant pour le moral."

Offrez-vous

Gamify vos séances d'entraînement en vous donnant une récompense après chaque étape. "Si vous regardez une émission de télévision que vous regardez régulièrement, permettez-vous de regarder un épisode pour chaque séance d'entraînement que vous faites en une semaine", déclare Nicci. "Ou mieux encore, offrez-vous un massage ou un soin du visage à chaque fois que vous complétez cinq séances d'entraînement en une semaine."

Fixer des intentions pour vous-même

"Utilisez des méditations qui exploitent la force de votre respiration et le lien entre votre corps et votre esprit, et essayez des visualisations qui se concentrent sur votre entraînement et les résultats positifs qui en découleront." Lorsque vous définissez une intention, vous activez votre réceptivité et libérez dans l'univers ce que vous souhaitez attirer. Si vous avez l’intention de manifester un meilleur régime de conditionnement physique, publiez-le et observez la magie opérer.