5 petits déjeuners délicieusement sains (et faciles) à emporter

Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, nous avons fait appel à Karena et Katrina de Tone It Up pour obtenir leurs conseils. Ils vous dévoileront ici tous leurs secrets sur le bien-être, ainsi que quelques conseils et astuces.

Nous savons que vos journées sont occupées par le travail, la famille, l’école, les séances d’entraînement et tout ce que la vie vous réserve. Katrina et moi-même sommes souvent pressés des séances d'entraînement du matin aux séances de photos et réunions hâtives. Nous avons donc toujours un petit-déjeuner riche en éléments nutritifs à emporter.

C’est tellement important de nourrir votre corps d’abord. Nous choisissons des repas riches en protéines, en graisses saines et en glucides de haute qualité pour une énergie durable et la réparation de nos muscles après une séance d'entraînement précoce. Le petit-déjeuner est essentiel pour stimuler votre métabolisme, votre énergie et vos facultés intellectuelles toute la journée. Nous ne voulons donc pas que vous le sautiez.

Aujourd’hui, nous partageons nos options préférées de petit-déjeuner sur le pouce pour les personnes occupées. Toutes ces recettes de petit-déjeuner santé sont préparées avec des ingrédients propres et figurent dans le plan de nutrition Tone It Up. Le plan propose des milliers de recettes minceur et délicieuses pour vous aider à atteindre vos objectifs. Préparez-vous à prendre vos résultats au prochain niveau.

Beurre d'avoine à la banane

Nous aimons l'avoine du jour au lendemain. Ils sont très simples à préparer les repas et à prendre sur le pouce. De plus, l'avoine est une bonne source de fibres, ce qui aide votre corps à libérer lentement le glucose afin de maintenir un niveau d'énergie constant. Cette combinaison de beurre de cacahuètes et de bananes est délicieuse et vous laissera un sentiment de satisfaction toute la matinée.

Portions: 2

Ingrédients:

1 portion de protéine Tone It Up à la vanille

2/3 tasse de flocons d'avoine

2 cuillères à soupe. beurre d'arachide

4 c. À thé graines de chia

2 c. miel ou sirop d'érable

1 tasse de lait d'amande non sucré

1 banane tranchée

1 portion de protéine Tone It Up à la vanille

2/3 tasse de flocons d'avoine

2 cuillères à soupe. beurre d'arachide

4 c. À thé graines de chia

2 c. miel ou sirop d'érable

1 tasse de lait d'amande non sucré

1 banane tranchée

Instructions:

Donuts au Matcha

Ceux-ci combinent deux de nos préférés: les beignets et le matcha. Le matcha regorge d'antioxydants, renforce votre immunité et délivre de la caféine sans panne d'énergie.

Portions: 4

Ingrédients pour Beignes:

1/2 tasse de protéine Tone It Up à la vanille

1/2 tasse de farine d'avoine sans gluten

1 c. À thé levure

1/2 c. cannelle moulue

Pincée de sel

1/4 tasse de lait d'amande non sucré

1/4 tasse de sirop d'érable

1 oeuf

1 c. À thé extrait de vanille

1 cuillère à soupe. huile de noix de coco

Spray d'huile de noix de coco

1/2 tasse de protéine Tone It Up à la vanille

1/2 tasse de farine d'avoine sans gluten

1 c. À thé levure

1/2 c. cannelle moulue

Pincée de sel

1/4 tasse de lait d'amande non sucré

1/4 tasse de sirop d'érable

1 oeuf

1 c. À thé extrait de vanille

1 cuillère à soupe. huile de noix de coco

Spray d'huile de noix de coco

Ingrédients pour le glaçage:

1 tasse de yogourt sans sucre aux amandes ou à la noix de coco

1 c. À thé matcha

Instructions:

Muffins aux œufs et aux courgettes et aux oignons caramélisés

Si vous êtes comme moi, vous avez envie d’un petit-déjeuner savoureux le matin. Quand il n’ya plus de temps pour faire des œufs, ces délicieux muffins aux œufs sont parfaits. J'aime préparer ces muffins le dimanche et les conserver au réfrigérateur pour la semaine à venir. Je les mets au micro-ondes et les réchauffe chaque fois que j'ai besoin d'un petit-déjeuner rapide à emporter. Associez-les avec Sriracha pour un coup de pied très épicé.

Essayez-les ici.

Smoothie au moka du matin

Préparez votre café et préparez votre petit-déjeuner riche en nutriments. Ce smoothie Morning Mocha fait partie de nos préférés. C’est un mélange de chocolat et d’expresso de rêve fait avec notre protéine Tone It Up, à base de plantes et de chocolat sans OGM.

Portions: 2

Ingrédients:

2 cuillères à soupe de protéine tonifier le chocolat

1 tasse de riz surgelé au chou-fleur

1 poignée de glace

2 plans d'espresso

2 cuillères à soupe. haricots expresso

2 tasses de lait d'amande non sucré

1 cuillère à soupe.Fèves expresso enrobées de chocolat sur le dessus par portion (facultatif)

2 cuillères à soupe de protéine tonifier le chocolat

1 tasse de riz surgelé au chou-fleur

1 poignée de glace

2 plans d'espresso

2 cuillères à soupe. haricots expresso

2 tasses de lait d'amande non sucré

1 cuillère à soupe. Fèves expresso enrobées de chocolat sur le dessus par portion (facultatif)

Instructions:

Blondie Mini Muffins

Les mini muffins sont un aliment de base pour le petit déjeuner que nous avons toujours sous la main! Nous aimons faire un lot au début de la semaine et ensuite le chauffer pour pouvoir le prendre avec nous à tout moment. Ces muffins Blondie sont vraiment délicieux avec le café.

Essayez-les ici.

Poudre de protéines végétale à la vanille Tone It Up $ 24

Donnez à vos smoothies et recettes préférés un regain de protéines! Egalement disponible en chocolat, noix de coco, beurre d'arachide et café au lait.

Katrina Scott et Karena Dawn 28 jours pour s'adapter, féroce et fabuleux 12 $

Tone It Up’s 28 jours pour féroce, en forme et fabuleux comprend encore plus de recettes et d'astuces pour une alimentation saine, ainsi que des conseils de mise en forme et de bien-être.

Ensuite, poursuivez votre lecture pour découvrir les cinq collations riches en protéines préférées de Tone It Up, qui sont si bonnes qu’elles pourraient faire office de dessert.