Obtenir un mal de tête après l'exercice: qu'est-ce que cela signifie?

Voici la chose: j'aime courir, même si je suis vraiment affreux et que je me sens un peu torturé pendant que je le fais. Je suppose que ce que je devrais dire, c'est que j'aime courir après avoir terminé la course. Peut-être est-ce le coureur dont ils parlent toujours ou peut-être est-ce juste un sentiment d'accomplissement, mais je me sens bien après - la plupart du temps.

Les jours de congé, je termine ma course avec un mal de tête. Parfois, c'est juste une douleur légère, mais d'autres fois, c'est une douleur crânienne dans le crâne. Je prends une aspirine, je bois de l'eau et elle disparaît en l'espace d'une heure environ, mais cela me laissait toujours une question: qu'est-ce que ça donne? Pourquoi cela n'arrive-t-il que de temps en temps et pourquoi sa gravité varie-t-elle? Selon les experts, il pourrait y avoir plusieurs causes, y compris ce que je fais (ou ne fais pas) avant mon entraînement. Poursuivez votre lecture pour apprendre pourquoi vous avez mal à la tête après un exercice et comment on peut les prévenir.

Mauvaise hydratation et nutrition

Selon Grant Weeditz, architecte du corps chez Anatomy à 1220 à Miami, mes maux de tête pourraient être causés par un manque de nutrition ou d’hydratation. "La plupart du temps, les maux de tête provoqués par l'exercice ne sont pas du tout causés par l'exercice, mais sont un sous-produit de la nutrition et de l'hydratation négligentes.," il dit. "L'activité physique a simplement révélé cet échec. "Dès que j'ai entendu cela, j'ai su que je devais admettre que je ne bois pas assez d'eau. Là, je l'ai dit. L'hydratation n'a jamais été une chose dans laquelle je me distingue sans autre raison que j'aime le café.

Pendant la première moitié de la journée (et parfois même la seconde), je donne la priorité au café plutôt qu'à l'eau. C’est terrible, je sais, et c’est quelque chose que je cherche activement à changer, car je me sens tellement mieux lorsque je remplis ma bouteille d’eau avec H2O au lieu de remplir une tasse de café noir.

"La meilleure action que vous puissiez faire pour" vous sentir mieux "pendant l'entraînement est de manger un petit fruit (pomme, banane, pastèque, raisin) et de boire 8 à 16 onces d'eau 30 à 60 minutes avant au début de votre session ", dit Weeditz. "Essayez différents fruits pour tester les réactions auxquelles votre corps réagit le plus positivement."

Dans ce cas, manger des aliments plus sains avant une séance d’entraînement est bien mieux que de compter les calories. "Les avantages d'une augmentation des niveaux de micronutriments, d'électrolytes et d'hydratation dépassent de loin tout risque d'apport calorique excessif, en particulier lors d'un entraînement très tôt le matin ou sur un estomac vide. L'ajout d'une source de protéines comme le yogourt grec peut être bénéfique pour enflammer les processus métaboliques., si toléré digestivement."

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Céphalée primaire

Selon Elizabeth Seng, Ph.D., psychologue clinicienne de la santé et experte en douleur à la tête, ce type de mal de tête était autrefois appelé "mal de tête à l'effort" et se produit "pendant ou après une activité physique, généralement un exercice intense et soutenu", y compris l'haltérophilie et l'activité cardiovasculaire. (comme, oui, en cours d'exécution). Chose intéressante, les médecins ne savent pas à 100% pourquoi les gens souffrent régulièrement de ces maux de tête. "On ne sait pas vraiment pourquoi les gens ressentent des maux de tête lors d'un exercice physique, mais cela semble se produire le plus souvent après une activité physique intense, en particulier par temps chaud ou à haute altitude", a déclaré Seng.

En d'autres termes, si vous êtes susceptible de souffrir de maux de tête, veillez à ne pas travailler trop quand il fait très chaud.

Changements dans les niveaux de stress

Nous connaissons tous la réalité des maux de tête liés au stress (probablement par expérience personnelle). Vous avez peut-être trop de temps à travailler pour pouvoir compter, vous êtes donc stressé et vous ressentez une douleur à la tête. Tout le monde le sait: une augmentation du stress peut entraîner un mal de tête ou une migraine.

Ce qui est vraiment intéressant, c’est qu’une forte diminution du stress, comme ce que vous pouvez ressentir lors d’un exercice, peut également causer des maux de tête. "Comme beaucoup de gens le savent déjà, l'exercice peut réellement aider à réduire les niveaux de stress, ce qui est un autre déclencheur de maux de tête", a déclaré Seng. "Les augmentations et les diminutions du stress peuvent déclencher des migraines, c’est pourquoi il est si important de maintenir constamment le niveau de stress à un niveau bas..'

Seng est rapide pour souligner que même si "l'exercice peut exacerber les symptômes pendant une crise", cela ne signifie pas pour autant que les personnes migraineuses doivent y aller sans exercice. "L'activité physique régulière est un élément clé d'un mode de vie sain, recommandée à toutes les personnes souffrant de migraines. La gestion du poids, y compris une alimentation saine et des exercices réguliers, peut aider à réduire la gravité des migraines."

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Techniques de prévention

Prévenir un mal de tête après l'entraînement est en fait assez simple. "Reste hydraté", dit Seng. "Assurez-vous de prendre des repas réguliers tout au long de la journée, en particulier les jours d'exercice. Si vous avez une migraine, évitez le jeûne. Si vous avez mal à la tête pendant ou après l'exercice, envisagez de réduire la fatigue de l'activité physique la prochaine fois que vous faites de l'exercice."

Weeditz convient que l'hydratation et la nutrition sont essentielles. Il recommande également de toujours se réchauffer avant une séance d'entraînement. "Premièrement, augmentez la température des tissus par de simples mouvements à faible impact, comme le vélo, la marche en pente ou l'aviron, pendant au moins 10 minutes ou jusqu'à obtenir une bonne transpiration. Ensuite, mobilisez des articulations qui seront principalement utilisées pendant l'entraînement", a-t-il déclaré.. Cela diminue les risques de blessures et de stress pour votre corps. «Pour une journée au bas du corps, il serait utile d’effectuer des balançoires debout ou des cercles de hanche agenouillés pendant 30 à 60 secondes pour chaque jambe.

Pour une journée dans la partie supérieure du corps, les pompes scapulaires (omoplates) et les cercles de bras lents sont deux excellents exemples de mouvements qui permettent de préparer les articulations critiques à se déplacer en douceur pendant votre entraînement."

Enfin, si vous éprouvez de graves maux de tête à la suite d’une activité physique, il est toujours bon de consulter votre médecin. "Il existe plusieurs problèmes de santé graves liés aux vaisseaux sanguins dans votre cerveau qui peuvent donner lieu à de graves maux de tête pendant ou après une activité physique", prévient Seng. "Si vous commencez soudainement à avoir mal à la tête pendant ou après une activité physique, vous devez en informer votre médecin afin qu'il puisse écarter des causes plus graves."

Pour moi, ma meilleure mesure préventive consistera à boire plus d'eau (et beaucoup moins de café) et à ne pas passer à travers une séance d'entraînement intense par une journée particulièrement chaude à Los Angeles. Maux de tête induits par l'exercice, partez.

Ensuite, renseignez-vous sur la quantité d’exercices aérobiques dont vous avez réellement besoin.