Cette technique de roulement de mousse tonifie tout votre corps en 10 minutes

1. Allongez-vous sur le rouleau avec votre colonne vertébrale soutenue de la tête au coccyx.

2. Commencez avec les bras tendus le long des côtés, les paumes des mains tournées vers le haut pour ouvrir et élargir la poitrine.

3. Inspirez profondément en levant vos bras au-dessus de votre tête, avec maîtrise, en les gardant aussi près que possible du tapis et parallèlement au sol.

4. Expirez complètement en ramenant vos bras sur vos côtés.

5. Répétez huit fois.

Déroule les kinks

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez le rouleau sous votre dos sur la ligne du soutien-gorge, en vous penchant au milieu du dos par-dessus le rouleau. Entrelacez doucement vos doigts derrière votre tête pour soutenir votre tête et votre cou.

2. En vous servant de vos pieds pour conduire le mouvement, inspirez en roulant, en vous arrêtant au sommet des omoplates.

3. Expirez en roulant et en massant l'épine dorsale en vous arrêtant au bas de la cage thoracique. (Faites attention ne pas rouler dans le bas du dos.)

4. Répétez 10 fois.

Libération du diaphragme

1. Asseyez-vous sur le sol et placez le rouleau sous le bas de vos omoplates au niveau de la ligne du soutien-gorge. Entrelacez doucement vos doigts et ramenez vos mains derrière votre tête pour soutenir votre cou. Placez vos pieds sur le sol, les genoux pliés et les pieds écartés de la largeur des hanches.

2. Inspirez en cambrant votre colonne vertébrale thoracique (du milieu au haut du dos) par-dessus le rouleau.

3. Expirez en remontant comme si vous faisiez un crunch, en tirant tout l'air de votre estomac.

4. Répétez 10 fois.

Rolling Rev Push-Through

1. Asseyez-vous sur le tapis avec le rouleau derrière vous et vos jambes allongées devant vous. Placez vos doigts sur le rouleau avec les bras tendus et la poitrine ouverte, les épaules en arrière et les pouces vers le côté.

2. Inspirez lorsque vous vous retournez et sentez le rouleau remonter jusqu'à vos avant-bras.

3. Expirez quand vous le retournez et votre corps se redresse pour rester assis.

4. Répétez huit fois.

Prochaine étape: Découvrez les cinq suppléments qui peuvent vous aider à réduire votre consommation d'alcool, de sucre et d'autres vices.

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