Les huiles essentielles sont le moyen naturel de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel - voici comment
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Lorsque mon SPM s'installe, je me sens irritable, fatigué et nauséeux. Je ne veux pas être trop dramatique, mais je sens aussi que ma section médiane est serrée par un étau, grâce à des crampes assez intenses et des douleurs au bas du dos. Je sais que ce n'est pas juste moi, puisque je m'en plains sans cesse à ma mère, ma sœur, mon cousin, mes amis et, fondamentalement, à quiconque prêtera une oreille peu enthousiaste à mes plaintes non sollicitées. Ils comprennent et compatissent avec moi.
Si mes symptômes sont particulièrement implacables, je vais prendre un Advil, mais à part cela, je ne le fais pas beaucoup. Peut-être que je vais utiliser un coussin chauffant. Peut-être que je vais traverser une pratique de yoga douce. Mais voilà, en gros, jusqu'à ce que je découvre le pouvoir anti-PMS des huiles essentielles. Maintenant, j'ai un ensemble d'huiles entièrement naturelles dans mon arsenal apaisant et apaisant. Continuez à faire défiler pour voir les huiles essentielles dont je parle.
'Les huiles essentielles peuvent apporter de nombreux avantages au cours du cycle menstruel», explique Damian Rodriguez, DHSc, MS, spécialiste de la santé et de l’exercice.« Application topique d’huiles essentielles riches en linalool et l'acétate de linalyle (c'est-à-dire la sauge sclarée et la lavande) ont des effets apaisants au cours du cycle menstruel."
Sara Panton, cofondatrice de Vitruvi, reconnaît que le pouvoir des huiles essentielles ne doit pas être négligé, en particulier en ce qui concerne le syndrome prémenstruel. "Le pouvoir du parfum est particulièrement efficace pour soulager les symptômes du SPM. Les arômes peuvent amener le cerveau à se sentir plus détendu, calme ou à l'aise. Lorsque vous êtes PMS, il peut être difficile de vous sentir à 100%, mais l'utilisation de l'aromathérapie peut vous aider à retrouver votre état normal et brillant. Créer un rituel quotidien est un excellent moyen de vous ramener à la maison. "Continuez à faire défiler la liste pour voir toutes les huiles essentielles recommandées par les experts, à utiliser pour combattre les vilains symptômes du syndrome prémenstruel.
Sauge sclarée
La première huile essentielle nommée par Rodriguez en référence au syndrome prémenstruel est la sauge sclarée, dérivée d'une herbe méditerranéenne. Il est utilisé depuis des siècles grâce à une longue liste d'avantages, notamment des propriétés sédatives et anti-inflammatoires douces. "Appliquez localement pendant un massage aromathérapie (en particulier sur l'abdomen et le dos), ajoutez quelques gouttes dans un bain chaud ou dribbler dans un diffuseur pour favoriser la régulation de l'humeur", recommande-t-il.
Une autre huile recommandée par Rodriguez pour le SPM est le mélange spécial de sauge clarifiée de DoTerra appelé Clary Calm. Il combine l'huile de sauge sclarée traditionnelle avec de la lavande, de la camomille, de l'ylang-ylang, du bois de cèdre, du géranium, des graines de fenouil, etc. Il a été spécialement développé pour être utilisé pendant le cycle menstruel de la femme, car il apaise, refroidit et équilibre naturellement.
Lavande
À propos de l'huile essentielle de lavande, Rodriguez recommande également d'utiliser l'huile parfumée de la plante pourpre pour soulager les symptômes persistants du syndrome prémenstruel. Cette huile est l’étalon-or du calme et de la détente, elle contribue à soulager la détresse physique et émotionnelle. Comme avec l'huile de sauge sclarée, appliquez-le localement sur l'abdomen et le dos, ajoutez quelques gouttes dans un bain chaud ou diffusez-le pour profiter des avantages.
Comme le dit Panton, "Parfois, le syndrome prémenstruel peut perturber votre horaire de sommeil et vous donner un sentiment d'épuisement. Les huiles essentielles sont une belle façon de créer un rituel pendant votre routine du coucher et d'aider à indiquer au corps et à l'esprit qu'il est temps d'aller au lit. La lavande, en particulier, est connue pour son effet apaisant et doux sur le sommeil.. Mon rituel du soir préféré est de mettre 10 gouttes d'encens et de lavande dans mon diffuseur en pierre Vitruvi (119 $) et de fermer la porte de ma chambre une heure avant que je prévoie de m'endormir pour qu'il remplisse l'espace d'un arôme relaxant."
Menthe poivrée
Panton dit que la menthe poivrée est la huile essentielle à laquelle vous adressez-vous lorsque vous éprouvez des nausées. C’est un symptôme majeur pour moi, personnellement, alors je sais que je vais faire l’approvisionnement de cette huile herbacée et de menthe qui est populaire pour son arôme rafraîchissant et tonifiant dès que possible. "D'un mal de tête à une aide au ventre, l'huile essentielle de menthe poivrée a un parfum incroyablement frais et lumineux qui vous laisse plus équilibré et peut aider à réduire les sensations de nausée", explique Panton. "Si vous vous sentez vraiment pas si bon, appliquez deux gouttes de menthe poivrée directement sur la nuque (si vous avez la peau sensible, diluez-la dans une cuillerée à thé d'huile de noix de coco) et respirez profondément.
La sensation de picotement sur la peau est normale et assurez-vous de vous laver les mains de l’huile de menthe poivrée et évitez de vous toucher les yeux. Si vous vous sentez globalement raide ou douloureux, l’ajout de menthe poivrée à l’huile de coco est idéal pour le massage des zones à problèmes comme les mollets et peut réduire la rétention d’eau. Vous pouvez également diffuser 10 à 15 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée dans un diffuseur pour aider à revigorer et à diminuer les nausées..'
Rose
L'huile essentielle de rose en est une autre célèbre pour son effet calmant et relaxant sur les humains. Il a même été prouvé qu'il réduisait l'inflammation et atténuait la douleur causée par les crampes menstruelles (oui, s'il vous plaît). Rodriguez recommande de le diluer avec de l’huile de coco fractionnée avant de l’appliquer par voie topique ou de le diffuser. Si vous utilisez l’huile DoTerra Rose Touch Oil, il n’est pas nécessaire de la diluer au préalable.
Ylang Ylang
L'huile d'Ylang-ylang, originaire d'Indonésie, est efficace pour réduire l'hypertension en raison de ses effets sédatifs. Non seulement cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais un peu d'aromathérapie avec cette huile peut également atténuer le stress et l'anxiété. Cependant, il ne devrait pas être appliqué directement sur la peau. Tout d'abord, mélangez-le avec une huile de base, comme l'huile de coco, ou même avec une crème hydratante pour une lotion au parfum agréable. Cela favorisera la régulation de l'humeur, réduira l'inflammation et encouragera une circulation saine, ce qui en fera une autre huile essentielle utile pour le soulagement du SPM.
Pamplemousse
La seule chose pire que d'avoir des symptômes du syndrome prémenstruel est de se sentir fatigué et morose tout en éprouvant tous les autres symptômes du syndrome prémenstruel. Parfois, la fatigue frappe si soudainement et si intensément qu'il est difficile de ne pas faire une petite sieste devant votre bureau, et encore moins de fonctionner comme d'habitude. Dans ce cas, Panton recommande de chercher de l'huile essentielle de pamplemousse. "Les huiles d’agrumes ont une qualité naturellement édifiante et le pamplemousse est l’un de mes préférés. Lorsque vous vous sentez un peu sonné, l'huile essentielle de pamplemousse est le moyen idéal de se réveiller le matin. L'arôme est clair et énergisant, ce qui vous aide à bien commencer la journée avec une perspective fraîche et lumineuse et un regain de vigilance..'
Ajoutez-le à votre diffuseur après votre réveil ou chaque fois que vous vous sentez particulièrement morose. Cela vous aidera à augmenter votre énergie et, comme vous le savez, plus vous en avez, meilleur sera votre humeur. Le parfum estival juteux ne fera pas mal non plus.
Épicéa
En voici un que vous n'avez probablement pas pensé à utiliser pour le SPM: l'épinette. "L'épinette vous aide à rester calme et favorise la respiration profonde, ce qui peut être un avantage supplémentaire pour soulager les crampes", explique Panton. "Utilisez de l'épinette pour créer un rituel de sieste en bonne santé pendant les jours où vous devez récupérer." L'idée d'utiliser une huile essentielle fraîche et hivernale pour nous faire la sieste en mi-après-midi est plutôt belle, surtout pendant les vacances.
Maintenant que vous êtes mieux armé pour faire face aux symptômes persistants du syndrome prémenstruel avec des huiles essentielles entièrement naturelles, découvrez le régime qui a totalement effacé les symptômes du syndrome prémenstruel de l'éditeur.
