Plus de dîners de bureau tristes: les nutritionnistes disent que ces repas sont bons et brûlent les graisses
La plupart des jours, l'heure du déjeuner est pour moi ce que d'autres appellent un dîner matinal (Linner? Dunch?). Quoi qu’il en soit, comme j’attends si longtemps avant de pouvoir enfin manger, j’attrape rapidement quelque chose de malsain, puis je l’écrase à mon bureau. Je n’ai pas besoin de nutritionniste pour me dire que c’est une mauvaise pratique, mais je pense que nous pouvons tous convenir qu’un petit conseil sur les aliments que vous devriez acheter / commander ne pourrait pas nuire, surtout si vous essayez de maintenir votre poids ou aider vos jeans ajustent un peu plus lâche.
Le secret? En utilisant une formule. Selon Stephanie Clarke, Dt.P., et Willow Jarosh, Dt.P. de C & J Nutrition, qui a récemment parlé à PopSugar, pour ceux qui essaient de conserver le même poids, visez un déjeuner de 500 calories - si perdre quelques kilos est à votre ordre du jour, restez quelque part entre 400 et 450. Vient ensuite une ventilation par groupes d’aliments, une méthode empruntée à peu près à la pyramide alimentaire.
- Glucides (produits à grains entiers et féculents - pas d'aliments raffinés ni de farine blanche): 50 à 65 grammes
- Protéines (viandes maigres, noix): 20 à 30 grammes
- Fibres (noix, graines, produits féculents, grains entiers): 25 grammes
- Graisses saines (avocat, olives): 13 à 18 grammes
- Sucres: 4 grammes
Maintenant que vous avez une ventilation de quoi manger, concentrons-nous sur quand. Clarke et Jarosh recommandent d'attendre une à trois heures après votre collation du matin (lorsque vous êtes affamé, vous avez tendance à faire des choix irrationnels en matière de nourriture). Ils recommandent également ne pas assis devant votre ordinateur quand vous mangez et prenez le temps de sortir du bureau. De prime abord, l'élément multitâche peut sembler plus productif, mais vous ne pouvez pas savoir que vous êtes complet lorsque vous mâchez, faites défiler et tapez en même temps.
De plus, l'air frais et les nouveaux paysages feront le bonheur de votre esprit.
Pour des idées de repas santé qui correspondent à ces critères, rendez-vous sur PopSugar.
