10 aliments qui se débarrassent réellement de la graisse du ventre, selon la science

Une étude récente de l'Université Tufts a révélé que les adultes qui mangeaient au moins trois portions de grains entiers par jour en consommant moins de grains raffinés (par exemple, farine blanche, pain blanc, riz blanc) se retrouvaient avec 10% de moins de graisse du ventre que ceux qui n'en consommaient pas. Suivez pas ce régime. Alors, qu'est-ce qui définit exactement une portion de grains entiers? Essayez une tranche de pain de blé entier ou une demi-tasse de flocons d'avoine au lieu de riz blanc ou de pain blanc. L’étude ne prouve pas le lien, mais elle montre assurément une association. Gardez-la donc à l’esprit la prochaine fois que vous déciderez de choisir entre du riz brun ou du riz blanc.

Yaourt glacé

La prochaine fois que votre grand-tante essaie de vous donner une carte-cadeau pour votre anniversaire, assurez-vous d'en demander une auprès de Yogurtland. Selon une étude réalisée en 2010 par des chercheurs de l'Université de l'Alabama à Birmingham,Les femmes qui consommaient une demi-tasse de yogourt glacé molle par jour perdaient un pouce de graisse viscérale.Pourquoi? Les chercheurs disent qu'il est possible que plus une femme consomme de calcium, moins elle gagne de graisse viscérale. Si vous supprimez un produit laitier (les recherches sur ses effets sur la santé et la peau sont divisées), vous pouvez essayer d’autres sources de calcium, telles que les légumes verts à feuilles noires (par exemple, les épinards et le chou frisé), le tofu et les sardines.

Huile d'olive

Selon une étude publiée dans Le journal de l'American Heart Association, les amandes peuvent réduire spécifiquement le risque de maladie cardiaque en diminuant la graisse du ventre. Manger une once et demie d'amandes quotidiennement au lieu d'un muffin riche en glucides a permis de réduire à la fois le cholestérol LDL (le mauvais cholestérol), le cholestérol total et la graisse du ventre.Les noix, en général, sont une source élevée de gras monosaturés, et ils constituent également une partie vitale du régime méditerranéen.

Myrtilles

Les myrtilles sont connues pour leur capacité à améliorer votre peau et peuvent maintenant aussi aider votre tour de taille. Selon une étude de l’Université du Michigan, des chercheurs ont découvert que les rats qui consommaient une poudre enrichie de bleuets avaient moins de graisse abdominale, moins de triglycérides, moins de cholestérol et meilleure sensibilité au glucose et à l'insuline à jeun après 90 jours. Indépendamment du fait que vous pensiez ou non que les résultats pourraient être reproduits chez l’être humain, les bleuets sont également remplis d’antioxydants bénéfiques pour le corps, ainsi que de produits chimiques tels que les anthocyanes qui pourraient éventuellement atténuer des problèmes de santé tels que l’obésité, une pression artérielle élevée.

Vinaigre de cidre biologique

Les patates douces regorgent de tonnes de fibres, qui non seulement brûlent la graisse du ventre, mais stimulent également les niveaux d'énergie et préservent la santé de vos intestins. La nutritionniste Amy Shapiro, MS et Dt.P., nous a dit un jour: "La fibre est la clé pour rester rassasié sans trop de calories", tout en "vous maintenant régulière, ce qui conduit à un ventre plus plat".

Saumon

Riche en acides gras oméga, le saumon est une graisse saine. Il regorge de protéines, ce qui vous gardera rassasié et moins enclin à rechercher des options malsaines lorsque vous avez faim. En bref, vous devriez en faire la star de votre assiette. "Des matières grasses saines, comme l’avocat, le poisson gras, les noix et le chocolat noir, constituent une part importante de votre alimentation. Le sucre raffiné ne pas et devrait être limité ", a déclaré à Byrdie, MS, Farah Fahad, DR. Je ne parle pas des fruits, du miel brut ou du sirop d'érable, qui sont des sources naturelles. Mais faites attention au sucre transformé, car il s'agit généralement d'une combinaison de glucose et de fructose, si vous cherchez à réduire la graisse du ventre."

Des haricots

Essayer de réduire les fringales? Les haricots sont un atout pour stimuler votre métabolisme et attaquer la graisse du ventre.Ils sont également chargés en fibres, qui contrôlent le niveau d'insuline de votre corps pour être plus bas et, en retour, votre corps stocke moins de graisse. Vous pouvez trouver une tonne de vitamines B et de zinc dans les haricots rouges, blancs et noirs, qui maintiennent votre énergie à la hauteur.

Lentilles

Selon cette étude, sur 10 grammes de fibres solubles (dont les lentilles sont pleines) consommées par les participants, ceux-ci ont pris 3,7% moins de graisse du ventre en cinq ans. Lorsque certains participants ont ajouté de l'exercice, ils ont retenu deux fois plus de graisse abdominale que ceux qui ne faisaient pas d'exercice. En d'autres termes, les lentilles sont la vraie affaire.

La prochaine étape: cinq autres petits changements qui banniront la graisse du ventre.

Cet article a été publié le 20 juillet 2016 et a été mis à jour.