Cette alimentation saine pour les intestins peut guérir votre estomac gonflé pour de bon
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Même un jour de ballonnements d'estomac peut avoir une influence démesurée sur votre vie. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise dans votre peau, il devient difficile d'arrêter de penser (et de s'en plaindre). Mais si vous ressentez régulièrement des gênes abdominales perturbatrices, vous pouvez envisager de jeter un coup d'œil à votre alimentation. Bien qu'un mode de vie malsain contenant des aliments emballés, transformés et des fast-foods soit un moyen évident d'inciter les ballonnements et même de prendre du poids, il existe quelques aliments sains qui entraînent également une gêne abdominale.
Entrez FODMAP, ou "un groupe de glucides que l'on trouve dans certains aliments et qui gênent l'estomac chez certaines personnes", explique La prévention. L'acronyme signifie oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentables, qui ne sont pas correctement absorbés dans l'intestin grêle et «ont tendance à attirer de l'eau dans le tube digestif», écrit le magazine. Comme ils ont tendance à rester longtemps dans l'estomac, ils peuvent fermenter, ce qui entraîne des ballonnements, des gaz et de la diarrhée.
Par extension, un régime pauvre en FODMAP supprime ces aliments incriminés (produits laitiers, fruits et légumes) pendant six à huit semaines. À partir de là, vous pouvez les réintroduire lentement dans votre alimentation pour identifier ceux qui causent une gêne et les éviter définitivement. Étant donné que le régime alimentaire est si restrictif (voir ci-dessous), Kate Scarlata, RDN, experte en syndrome du côlon irritable pour le syndrome du côlon irritable, ne recommande pas de prendre ce médicament pour traiter les gaz ou les ballonnements. C'est plutôt idéal pour une personne souffrant de problèmes gastro-intestinaux plus graves comme le SCI, d'épisodes de gaz irritants ou de ballonnements, d'une maladie inflammatoire de l'intestin comme la maladie de Crohn ou d'une colite ulcéreuse.
Si vous envisagez de suivre un régime alimentaire faible en FODMAP, consultez d'abord un gastroentérologue. "Le médecin peut examiner l'ensemble de vos symptômes et vous aider à déterminer si un régime alimentaire contenant peu de FODMAP est la meilleure option", explique la publication. La prévention recommande également de consulter une diététiste professionnelle spécialisée dans les régimes à faible taux de FODMAP. Ils vous aideront à vous assurer que vous obtenez toujours tous les nutriments dont vous avez besoin. Lisez des informations sur les aliments à éviter avec un régime faible en FODMAP, ainsi que sur les fruits, les légumes et les viandes qui obtiennent le feu vert.
Aliments à éviter
Oligosaccharides
Grains riches en fibres
Des haricots
Oignons
Ail
Artichauts
Lentilles
Pois chiches
brocoli
choux de Bruxelles
Aliments à base de soja
Grains riches en fibres
Des haricots
Oignons
Ail
Artichauts
Lentilles
Pois chiches
brocoli
choux de Bruxelles
Aliments à base de soja
Disaccharides
Lait
Yaourt
Fromages à pâte molle
Crème glacée
Monosaccharides
Mangues
Pastèque
Pois mange-tout
Mon chéri
Nectar d'agave
Sirop de maïs riche en fructose
Polyols
Des aliments sans danger pour la santé
Les FODMAP sont tous des glucides. Par conséquent, les aliments tels que la viande, le poulet, le poisson, les œufs et l’huile d’olive ne nuisent pas à l’estomac.
Myrtilles
Des fraises
Cantaloup
Des oranges
Kiwi
les raisins
Courge d'été
Haricots verts
Patates
Aubergine
Roquette
Salade
épinard
riz brun
quinoa
Pâtes sans gluten
Fromages à pâte dure
Lait et yaourt sans lactose
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