5 séances d'entraînement qui vont soulager l'anxiété presque instantanément

J'ai déjà évoqué mes problèmes d'anxiété - révélant les mécanismes d'adaptation les plus efficaces (et naturels) que j'ai essayés jusqu'à présent. Et s'il est utile d'utiliser des traitements comme la méditation guidée et l'acupuncture, ils ne sont pas toujours facilement disponibles quand vous en avez besoin. Prenez la semaine dernière, par exemple. Je passais une journée particulièrement difficile, qui commençait le matin par une anxiété presque débilitante pour ensuite basculer dans la nuit. Ce fut un combat pour passer la journée, calmer mon corps et ralentir mon esprit qui bourdonnait sans cesse.

Je ne pouvais pas prendre le temps de travailler avec un spécialiste, alors j'avais besoin de quelque chose que je pouvais faire depuis le bureau ou le salon.

Je sais que si je me sens comme ça, beaucoup d'autres le sont aussi. Selon l'American Psychological Association, près de la moitié des Américains se sentent plus stressés qu'il y a cinq ans. Kendall Jenner a récemment reconnu son expérience d'anxiété et de crises de panique subséquentes. Ce que cela prouve, en réalité, c'est que cette question ne fait pas de discrimination.

Pour aider, j'ai sollicité l'expertise de Kelsey Patel, touche-à-tout de la catégorie bien-être. Patel est l'un des principaux enseignants de méditation de The Den Meditation in L.A., un maître de reiki, un guérisseur intuitif, un spécialiste des techniques de liberté émotionnelle, un instructeur de yoga et de barres, ainsi qu'un coach en responsabilisation spirituelle. S'il y a quelqu'un qui pourrait aider, c'est elle. Elle a suggéré une série d'exercices et de postures spécifiquement ciblés pour soulager le stress et l'anxiété de votre corps.

Pour un deuxième avis, j'ai demandé à Sanam Hafeez, PsyD, un psychologue clinicien agréé basé à New York, pourquoi cette stratégie fonctionne. Elle la décompose: "Quand nous commençons à prendre conscience de nos corps en mouvement, nous nous libérons des soucis, des doutes, des déclencheurs qui nous stressent." Hafeez poursuit: "Le stress et l’anxiété se produisent lorsque nous nous concentrons sur des choses que nous ne pouvons pas contrôler ou sur des événements futurs. Lorsque nous nous concentrons sur des actions et des résultats, nous nous sentons stressés. Lorsque nous sommes au moment présent et concentrés, nous laissons toutes ces préoccupations aller.

L'exercice, les étirements, la respiration, le yoga et la méditation exigent tous une attention prioritaire au corps et à la respiration, ne laissant que peu de place aux pensées encombrées."

Alors passons aux affaires, allons-nous? Ci-dessous, Patel détaille exactement ce que vous devriez faire la prochaine fois que vous vous sentez anxieux (et pourquoi).

Respiration n ° 1

Idéal pour: soulager l'anxiété, les sentiments de déséquilibre et un esprit perturbé

"C’est l’une de mes postures préférées du matin, car c’est une façon incroyable de commencer la journée et d’équilibrer le corps", note Patel. "J'utilise également cette posture assise à n'importe quel moment de la journée lorsque je sens que mon esprit est déséquilibré. Le but de cet exercice est d'aligner les hémisphères gauche et droit de votre corps avec souffle et, en même temps, vous équilibrez vos côtés gauche et droit. de votre cerveau ", dit Patel.

Étape 1: Asseyez-vous en tailleur et allongez votre colonne vertébrale.

Étape 2: Placez votre main droite sur votre poitrine et placez-la sous votre aisselle gauche, puis relâchez votre pouce pour qu'il repose sur votre épaule gauche.

Étape 3: Prenez votre main gauche sur la poitrine et placez-la sous votre aisselle droite, puis relâchez votre pouce pour qu'il repose sur le devant de votre épaule droite.

Étape 4: Commencez à respirer. Essayez pendant trois minutes et concentrez-vous sur votre respiration. Permettez à l'inspiration d'apporter de la clarté et à l'expiration de laisser aller le stress ou l'anxiété.

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# 2 Position de table

Idéal pour: relancer l'énergie et un esprit qui se sent bloqué

"Cet exercice est idéal pour équilibrer l'énergie de votre corps", explique Patel. "En soulevant les côtés opposés du corps et en maintenant la position dans votre souffle, vous alignez une nouvelle fois les deux côtés et nettoyez toute la longueur de votre corps et de votre esprit. J'adore utiliser cette position lorsque mon cerveau est bloqué et que l'énergie Lorsque vous bougez votre jambe, votre bras et engagez votre cœur, vous vous reconnectez à votre centre et transférez de l'énergie de votre esprit à votre corps. Cela aide à tout réinitialiser."

Étape 1: Venez à quatre pattes dans une position de table.

Étape 2: Étendez votre bras droit devant vous, soulevez-le à la hauteur des épaules et allongez-le vers le mur.

Étape 3: Étendez votre jambe gauche derrière vous, soulevez-la jusqu'à la hauteur des hanches et pliez votre pied. Engagez votre noyau lorsque vous allongez votre colonne vertébrale et maintenez cette posture.

Étape 4: Concentrez-vous sur votre souffle, lui permettant de circuler dans votre corps.

Étape 5: Commencez à tirer le genou et le coude vers la poitrine, puis rallongez-les. Faites cela 10 fois, et répétez de l'autre côté.

# 3 Rite 3

Idéal pour: Soulager l'énergie négative ou lourde de votre esprit, guérir un cœur blessé et puiser dans votre espace émotionnel

Cette posture fait partie des Cinq rites tibétains, un système d'exercices censés produire des résultats d'une fontaine de jeunesse. "Cela soulève votre énergie et libère des blocages négatifs dans votre esprit", déclare Patel. "En utilisant cette posture, vous ouvrez l'espace du cœur et videz votre esprit chaque fois que votre cou se lève et tombe."

Étape 1: Viens à genoux, pose ton siège sur tes talons.

Étape 2: Soulevez vos hanches pour qu'elles soient au-dessus de vos genoux et placez vos mains sur le bas de votre dos.

Étape 3: Ramenez doucement votre menton vers votre poitrine.

Étape 4: Soulevez votre menton, ouvrez votre poitrine et votre cœur vers le plafond et ramenez vos coudes l'un contre l'autre. Répétez ceci 10 fois.

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# 4 Twine Supist

Idéal pour: force et clarté d'esprit et élimination des pensées ou sentiments négatifs

"Cette torsion est incroyable pour détoxifier, renforcer et ouvrir le corps", suggère Patel. "Imaginez que votre esprit soit tordu comme un gant de toilette chaque fois que vous engagez la torsion et laissez vos pensées et votre énergie non désirées se vider. En ce qui concerne l’esprit, j’incorpore des torsions dans chaque classe à cause de la façon dont elles permettent une augmentation de l’énergie par en soulevant la colonne vertébrale, puis en libérant toutes les pensées indésirables ou indésirables."

Étape 1: Asseyez-vous avec les deux jambes devant vous.

Étape 2: Soulevez la jambe droite sur la cuisse gauche et placez le pied droit à l'extérieur du genou gauche.

Étape 3: Levez le bras droit en l'air pour allonger la colonne vertébrale, puis croisez la poitrine et accrochez le coude droit en dehors du genou droit.

Étape 4: Pendant que vous inspirez, allongez votre colonne vertébrale et expirez avec une torsion. Prenez trois à cinq respirations dans cette posture.

Étape 5: Relâchez lentement la posture, étape par étape, et changez de côté.

# 5 Pose D'Arbre

Idéal pour: Trouver l'équilibre, même en cas d'échec ou de chute

«C’est l’une des ultimes positions d’équilibre dans le yoga», déclare Patel. "J'aime Tree Pose parce que, peu importe ce que je ressens au cours d'une journée donnée, cela m'équilibre. C'est un excellent moyen de revenir dans votre centre, de vous permettre de trembler, de tomber et de continuer à remonter."

Étape 1: Viens debout.

Étape 2: Soulevez votre jambe droite et placez votre pied droit juste au-dessus de l'intérieur de votre genou gauche ou tout le long du muscle de l'aine gauche.

Étape 3: Gardez votre jambe gauche forte et le quadriceps contracté.

Étape 4: Placez vos mains en prière au centre du cœur.

Étape 5: Passez au sol à travers votre jambe debout pour soutenir votre posture et votre respiration. Essayez de tenir pendant au moins une minute et adoucissez vos yeux. Répétez de l'autre côté.

Hafeez m'a rappelé qu'après avoir essayé chaque posture, le défi consiste à maintenir cet état d'esprit calme plus longtemps après l'exercice ou les étirements. "J'encourage les patients à faire des étirements et à respirer au début et à la fin de chaque journée", a-t-elle recommandé, "et de prendre 10 minutes pour écrire dans un journal d'appréciation après avoir terminé les exercices. Vous serez dans un meilleur état d'esprit compte tenu de la produits chimiques du cerveau libérés pendant l'exercice et la respiration concentrée. Écrivez les choses que vous appréciez. Vous donnerez le ton pour une journée positive. " Alors c'est ce que j'ai fait.

Et devine quoi? Cela a réellement aidé.