4 choses que chaque fille digne mange pour le petit déjeuner

Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, nous avons fait appel à Karena et Katrina de Tone It Up pour obtenir leurs conseils. Ici, ils vous dévoileront tous leurs secrets de bien-être, ainsi que quelques conseils et astuces en cours de route.

Vous savez comment on dit: Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Si vous commencez avec un repas frais et sain, vous continuerez probablement avec cette mentalité. D'un autre côté, si vous avez un petit déjeuner pas très sain, votre journée semble déraillée depuis le début.

Vous pouvez avoir une variété amusante d’aliments pour le petit-déjeuner pour bien commencer la journée. Nous aimons personnellement les crêpes, les muffins, les galettes et les smoothies. Vous nous avez entendu, vous pouvez avoir des pancakes et être en bonne santé. La chose importante à faire ici est d’utiliser des ingrédients sains, et vous vous dirigez déjà dans la bonne direction.

Votre petit-déjeuner devrait contenir les bons ingrédients pour vous garder sous tension. Les protéines sont particulièrement importantes dans la matinée. Elles vous rassurent plus que les glucides et vous rassasient avec moins de nourriture. De plus, il est important d’obtenir des protéines après votre séance d’entraînement pour favoriser la récupération musculaire.

Pour ces raisons, nos options de petit-déjeuner contiennent toujours des protéines. Découvrez nos quatre recettes de petit-déjeuner santé préférées ci-dessous.

Crêpes aux fraises

Donne une portion.

Ingrédients:

1/4 tasse de blanc d'oeuf (ou 2 blancs d'oeuf)

1 mesure de Perfect Fit Protein1 / 2 banane, en purée

1/2 c. levure

1 cuillère à soupe. lait d'amande

2 cuillères à soupe. yaourt grec

1/2 tasse de fraises, coupées en dés

1/4 tasse de blanc d'oeuf (ou 2 blancs d'oeuf)

1 mesure de Perfect Fit Protein1 / 2 banane, en purée

1/2 c. levure

1 cuillère à soupe. lait d'amande

2 cuillères à soupe. yaourt grec

1/2 tasse de fraises, coupées en dés

Instructions:

Écraser la banane avec le lait d'amande avant d'ajouter les protéines, la levure chimique et le blanc d'œuf.

Vaporiser un aérosol de cuisson et faire chauffer à feu moyen-doux avant de verser la pâte. Cuire chaque côté pendant 3 à 4 minutes.

Muffins au citron avec graines de chia

Donne six muffins.

Ingrédients:

2 boules de protéine Perfect Fit

1/2 tasse de farine de noix de coco

1/4 c. bicarbonate de soude

1 cuillère à soupe. zeste de citron frais

1/4 tasse de blancs d'œufs

1/4 tasse de lait d'amande

1/4 tasse d'huile de coco fondue

1 citron, jus

1 cuillère à soupe. graines de chia

1/4 tasse de canneberges séchées

2 boules de protéine Perfect Fit

1/2 tasse de farine de noix de coco

1/4 c. bicarbonate de soude

1 cuillère à soupe. zeste de citron frais

1/4 tasse de blancs d'œufs

1/4 tasse de lait d'amande

1/4 tasse d'huile de coco fondue

1 citron, jus

1 cuillère à soupe. graines de chia

1/4 tasse de canneberges séchées

Instructions:

Préchauffer le four à 350 ° F.

Mélanger tous les ingrédients secs. Ajoutez tous les ingrédients humides et remuez jusqu'à ce qu'ils soient complètement incorporés.

Incorporer le zeste de citron, les graines de chia et les canneberges. Vaporiser un moule à muffins avec un aérosol de cuisson, puis verser la pâte.

Brouillage de printemps

Donne une portion.

Ingrédients:

3 blancs d'œufs

1 cuillère à soupe. lait écrémé (ou lait d'amande non sucré)

1 cuillère à soupe. basilic frais, haché

2 cuillères à soupe. poireaux en dés

1/4 tasse de brocoli finement haché

1 c. À thé huile d'olive

Sel et poivre

3 blancs d'œufs

1 cuillère à soupe. lait écrémé (ou lait d'amande non sucré)

1 cuillère à soupe. basilic frais, haché

2 cuillères à soupe. poireaux en dés

1/4 tasse de brocoli finement haché

1 c. À thé huile d'olive

Sel et poivre

Instructions:

Chauffer une poêle à feu moyen et y verser un filet d'huile d'olive. Ajouter les brocolis et les poireaux et faire sauter pendant 5 minutes.

Ajouter les blancs d'œufs et le lait écrémé (ou le lait d'amande non sucré) et cuire encore 5 minutes ou jusqu'à cuisson complète.

Smoothie Coco Kale

Donne une portion.

Ingrédients:

1 tasse de chou vert

1 tasse de lait de coco ou d'amande, non sucré

1 cuillère à soupe. flocons de noix de coco, non sucrés

1 petite banane congelée

1/4 tasse d'ananas frais ou congelé

1/4 tasse de mangue fraîche ou congelée

1 pouce morceau de gingembre, pelé et râpé

1 mesure de protéine Perfect Fit

1 tasse de chou vert

1 tasse de lait de coco ou d'amande, non sucré

1 cuillère à soupe. flocons de noix de coco, non sucrés

1 petite banane congelée

1/4 tasse d'ananas frais ou congelé

1/4 tasse de mangue fraîche ou congelée

1 pouce morceau de gingembre, pelé et râpé

1 mesure de protéine Perfect Fit

Instructions:

Ajouter le chou frisé et le lait de coco au mélangeur. Si vous n’utilisez pas de mixeur à grande vitesse, détachez-le d’abord. Mélangez pendant quelques minutes pour vous assurer que le chou est complètement brisé et lisse.

Continuez à lire pendant que les filles de Tone It Up partagent leurs recettes préférées de gaufres saines.

Image d'ouverture: Victoria’s Secret