9 collations santé pour perdre du poids à apporter au bureau

Craquelins 4 GG avec PB2 et garnie de baies

Zuckerbrot dit que vous aurez besoin des éléments suivants pour préparer cette collation: quatre craquelins GG, du PB2, une tasse de framboises et une tasse de mûres.

"Les fibres contribuent à la perte de poids en stimulant le métabolisme. Le corps humain ne peut pas digérer les fibres, mais il essaye de brûler des calories. Les fibres ajoutent également du volume à la nourriture sans ajouter de calories, donc des options riches en fibres comme les GG vous combleront. sans vous remplir, "dit-elle. "PB2 est un beurre de cacahuète en poudre obtenu en extrayant des huiles naturelles de la cacahuète, puis en déshydratant ce qui reste, donnant une poudre avec toutes les protéines et seulement 10% de graisse. La protéine contenue dans PB2 prend plus de temps à digérer rassasié."

Barres croustillantes crues

"Les barres-collations bien faites peuvent être une bonne chose. Facile, portable et souvent délicieux, une bonne barre de collation peut fournir des protéines et des fibres - la combinaison parfaite de macronutriments pour perdre du poids", explique Alpert. "Les barres croustillantes crues sont remplies de graines et de noix, qui ont également l'avantage supplémentaire de graisses saines pour vous aider à rester jusqu'à votre prochain repas."

1/2 tasse de fibre One avec fromage cottage faible en gras

"Fibre One est composé de son bourré de fibres, qui fait partie des grains entiers et peut réduire votre taux de cholestérol. Il est bon pour perdre du poids car il améliore la digestion et vous rassasie, ce qui vous oblige à manger moins", explique Zuckerbrot. "[Cette collation] gonfle dans l'estomac, absorbant les calories et la graisse provenant d'autres aliments contenus dans la collation avant que le corps puisse les absorber."

Chia Pods

"Le pudding au chia sur le pouce est une idée géniale! Les graines de chia regorgent de protéines, de fibres et de graisse, faisant de cette petite graine un véritable concentré de puissance", explique Alpert. "Ces petits puddings sont délicieux et regorgent d'éléments nutritifs nécessaires au maintien de votre métabolisme."

Petites carottes au houmous de courge musquée

"La fibre vous permet de rester rassasié plus longtemps, vous êtes donc moins tenté de consommer des collations malsaines. Les carottes sont des légumes riches en fibres, contenant environ 4 grammes par tasse. Elles vous donnent également un croquant satisfaisant et la trempette hypocalorique a un goût indulgent. texture crémeuse ", dit Zuckerbrot.

Le yaourt de Siggi

"Quand on trouve un yogourt au lait entier à 4% sans sucres ajoutés, la vie est belle", déclare Alpert. "Un récipient contient 10 grammes de protéines contenant uniquement des sucres naturels (du lait et des fruits) pour en faire une gâterie sucrée. C'est la collation parfaite pour l'après-midi."

Tomates Tranchées Avec Feta Et Épinards

"Les tomates sont faibles en gras et en glucides; elles contiennent des fibres qui vous remplissent et vous empêchent de trop manger", dit Zuckerbrot. "La protéine contenue dans la féta vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Les épinards sont un vert feuillu foncé, qui stimule le métabolisme parce qu'ils sont riches en fer."

Pop corn

"Popcorn est une collation si agréable à manger. C’est amusant et délicieux, et quand vous achetez le bon type, c’est génial pour vous et votre corps", déclare Alpert. "Le pop-corn Quinn est un maïs soufflé en bonne santé (sans OGM, sans agent de conservation) qui constitue une excellente source de fibres. Les fibres sont idéales pour la perte de poids, le maintien de votre poids et la santé de votre cœur et de votre côlon!"

Rollup de dinde au guac et concombres

"Les protéines de la dinde combinées à la fibre des concombres et aux graisses saines de l'avocat agissent de concert pour vous rassasier", déclare Zuckerbrot. "Les concombres sont composés à 96% d’eau. Ils contiennent donc peu de calories, sont très hydratants et sont gavés à cause de leur teneur en fibres. La poitrine de dinde est généralement plus maigre et moins calorique que les autres types de viande. L’avocat / guacamole est une bonne source de vitamine K, acide folique, vitamine C, potassium, vitamine B5, vitamine B6 et vitamine E."