4 idées de collations santé pour les 3 prochaines Slump (et 4 à éviter)
Table des matières:
- Évitez: les chips ou autres glucides pauvres en fibres
- Mangez: des bars bien équilibrés
- Éviter: les barres fantômes
- Boisson: eau ou thé au gingembre
- Éviter: jus vert
Vous sentez un motif ici? Cette collation a le même équilibre de macros pour vous sentir satisfait.
Évitez: les chips ou autres glucides pauvres en fibres
Choisissez judicieusement vos craquelins ou vos croustilles: une variété à grains entiers et à haute teneur en fibres garantit que vous restez vraiment plein et énergique, plutôt que de vous exposer plus tard à un crash de glucides. "Apprenez vos étiquettes: si l'emballage contient plus de sucre que de fibres, choisissez une autre option", déclare Bauer.
Mangez: des bars bien équilibrés
Si vous êtes assez habitué à la lecture des étiquettes, trouver un barreau simple et équilibré ne devrait pas être trop difficile: l'astuce consiste à viser une liste d'ingrédients brève et surtout (sinon complètement) naturelle qui présente un bon équilibre. de protéines, lipides, glucides et fibres.
Éviter: les barres fantômes
D'un autre côté, il y a encore beaucoup de barres de protéines ou de substituts de repas sur le marché qui contiennent beaucoup de produits chimiques, beaucoup de sucre, ou les deux. «Les barres diététiques telles que les barres protéinées et les barres granola peuvent être des collations« saines »trompeuses et contiennent souvent beaucoup d'agents de remplissage et de sucre», déclare Angle. "Consultez la liste des ingrédients au verso pour rechercher des noms tels que saccharose, glucose, carraghénane, soja, gommes et produits solides du maïs."
Boisson: eau ou thé au gingembre
Bauer note que souvent, le facteur responsable de la fatigue est la déshydratation - notamment si vous avez bu beaucoup de café tout au long de la journée. «Parfois, les gens deviennent léthargiques en milieu d’après-midi parce qu’ils ne boivent pas assez d’eau», dit-elle. "La plupart des gens commencent leur journée avec du café, puis se mettent au travail et n'ont même pas une gorgée d'eau avant 15 heures. Garder un litre d'eau à votre bureau et le siroter toute la journée vous permettra de continuer."
Pas fan de l'eau pure? (Nous vous sentons.) Les tisanes sont un autre moyen d’utiliser votre solution d’hydratation. Angle recommande un thé au gingembre avec du citron fraîchement pressé: "La vitamine C et le gingembre sont stimulants", dit-elle.
Éviter: jus vert
Bonjour, bombe au sucre secrète. "Certains jus" verts "contiennent presque autant de sucre que de soda! C'est la seule chose que je dis à tous mes clients", déclare Bauer. Pendant que est Il est possible d’opter pour un jus vert végétarien à faible teneur en sucre, la plupart des options de pré-embouteillage à l’épicerie contiennent beaucoup de jus de fruits… lot de sucre. (Leçon numéro un: Le sucre, même s'il provient de fruits, est toujours du sucre.) Vous feriez mieux d'utiliser de l'eau citronnée ou une tisane pour le moment si vous souhaitez éviter un autre accident majeur.
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