Une nutritionniste partage ses meilleurs conseils pour rester en bonne santé pendant les vacances

C'est essentiellement une donnée que vous allez être entouré de friandises pour la plupart du mois, il est donc nécessaire de stocker votre réfrigérateur avec des options faciles et saines. "Préparez vos repas, ou si vous êtes trop occupé pour cuisiner, ayez en main des options santé que vous pouvez saisir plutôt que de chercher des repas malsains ou de commander une nuit sans que vous n’ayez à le faire", a déclaré Shapiro. "J'aime garder Daily Harvest à portée de main dans mon congélateur pour cela. Cela ne va pas mal tourner quand j'ai un plan de dernière minute, et c'est là pour moi quand j'ai besoin d'un repas sain à la limite".

N'arrive pas affamé

"Ne gardez pas vos calories pour une grosse soirée", dit Shapiro. "Si vous faites cela, cela va se retourner contre vous et vous allez finir la nuit en vous sentant gonflés et pleins." Elle recommande de manger une petite collation saine avant votre événement ou votre dîner. De cette façon, vous ne mourrez pas de faim et serez plus susceptible de prendre de bonnes décisions en matière de nourriture.

Nettoyez vos boissons

"Bien sûr, le vin contient des antioxydants, mais une portion de cinq onces (non, pas les huit onces que vous vous servez vous-même) contient 120 calories", dit Shapiro. En revanche, la vodka contient environ 90 calories. Elle recommande de diluer la liqueur forte avec du soda et de boire de l'eau entre chaque boisson pour éviter la gueule de bois.

Suivez la règle "Un des trois"

«Lors des fêtes, des dîners ou des événements, les boissons, les desserts et les glucides blancs vous tentent souvent. Tous ces aliments ne fournissent pas d'éléments nutritifs, mais beaucoup de calories», explique Shapiro. "Ce sont les mêmes articles que notre facture calorique lors de ces événements, et ils ne sont même pas notre entrée." Elle dit à ses clients de choisir l'un de ces trois pour s'amuser et de sauter les deux autres. "De cette façon, tu pourras t'amuser et t'amuser tout en gardant tes calories aux abois. Choisis-en une différente la nuit suivante si tu veux, mais pas la même nuit!"

Continuer à avancer

Nous aimerions tous pouvoir consacrer notre temps normal à l'exercice, mais Shapiro note que pendant les vacances, le temps peut être limité. "Ne perds pas tout espoir cependant. Même si tu ne peux pas aller au gymnase ou à ta classe préférée, tu peux rentrer à la maison du travail à pied, prendre le métro, prendre l'escalier ou prendre ton prochain appel conférence en faisant les cent pas votre bureau ", dit-elle. "Cela semble idiot, mais ces étapes comptent et garder ce sang qui coule maintient votre énergie aussi!"

Ne te bat pas mentalement

"Je rappelle toujours à mes clients de se remettre sur la bonne voie la prochaine fois qu'ils mettent quelque chose dans leur bouche et de ne pas attribuer de culpabilité à ce à quoi ils se sont livrés", déclare Shapiro. "Une fois que nous nous sentons coupables, nous entrons dans une spirale négative qui peut durer quelques jours, voire quelques mois." #Relatable. Elle dit d'accepter le fait que vous vous êtes laissé aller, que vous alliez de l'avant et que vous vous remettiez sur les rails, sans attendre lundi. "L'échelle monte en fonction de ce que nous faisons régulièrement, pas à cause de repas ou d'événements ponctuels. Revenez donc à vos bonnes habitudes dès que vous le pouvez et passez à autre chose", dit-elle.

Sucrer des boissons avec des fruits

Au lieu d'utiliser des mélanges sucrés et des jus de fruits pour adoucir vos boissons alcoolisées, essayez d'infuser vos boissons avec des baies ou du citron, recommande Shapiro.

Choisissez un vin bio

Si vous devez simplement avoir votre vin (* lève la main *), Shapiro recommande de choisir un vin biologique. "Elle contient moins de sulfites et ne contient généralement pas de sucres ni de jus. Vous obtenez ce que vous avez payé et rien n'est ajouté", dit-elle. "J'aime aussi le champagne si tu peux supporter le mal de tête le lendemain. Il contient environ 85 calories par flûte." Encore une fois, elle recommande de boire un verre d'eau entre les boissons alcoolisées pour rester hydraté.

Ensuite, six moyens naturels de se débarrasser des ballonnements si vous vous laissez aller au dîner de Noël.