5 aliments sains que vous ne saviez pas détruisent votre sommeil
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Nous savons tous que le fromage vous donne des cauchemars et peut perturber votre sommeil, mais il s'avère que cela ne devrait pas être la responsabilité de nos nuits blanches. Une étude a révélé que notre morceau de cheddar préféré ne causait probablement pas de cauchemars comme nous le pensions. En fait, il s'avère qu'il existe en fait des aliments sains que nous devrions éviter de manger avant de frapper le foin.
Nous avons parlé à The Sleep Geek, alias James Wilson, qui nous a donné des conseils avisés sur l’alimentation et le sommeil. Pour les clients de Wilson, il cherche toujours à manger et à faire de l'exercice. Il ne s’agit pas que de sommeil: il examine tout le «triangle de la santé». "Vous ne pouvez pas dormir correctement si votre régime n’est pas bon", déclare Wilson. "Exercez-vous trop près du lit pour rester éveillé, vous devez tenir compte de votre type de sommeil (êtes-vous un fou ou un hibou?) Et du moment de votre repas du soir."
Wilson dit que si vous vous couchez à 22 heures, vous devriez manger bien quelques heures avant et vous assurer de ne pas manger trop, même s'il est sain. Dans cet esprit, nous avons également examiné des recherches sur le type d'aliments qui pourraient vous tenir éveillé pour vous aider à bien dormir la nuit. Bien sûr, ils sont en bonne santé, mais vous voulez probablement conserver ces aliments dans votre boîte à lunch.
Continuez à faire défiler les cinq aliments sains que vous ne saviez pas qui vous empêchaient de dormir.
Pastèque
Les pastèques sont idéales pour vous aider à vous rafraîchir en été, mais consommer les fruits juste avant de vous coucher signifie que vous ne dormez peut-être pas aussi bien. En raison de la quantité élevée de fructose dans les fruits (environ 18 grammes par portion), cela peut provoquer des maux d'estomac s'il est consommé trop près du lit, en particulier pour les personnes souffrant de SII ou souffrant de malabsorption du fructose, ce qui peut l'estomac pour devenir gonflé.
Selon Susan Kleiner, PhD, auteur de Alimentation énergétique, "Des apports élevés en fructose peuvent provoquer des troubles gastriques avec ballonnements, gaz, douleurs et diarrhée. Le fructose se diffuse lentement à travers la membrane intestinale. Par conséquent, si vous en consommez trop à la fois, une partie de celui-ci reste dans l'intestin et les bactéries commencent à le digérer.. " Voulez-vous frapper votre cinq par jour? Essayez un petit bol de framboises, qui ne contient que 3 grammes de fructose.
Kombucha
Annoncé comme le nouveau chou frisé, le thé kombucha a commencé à devenir de plus en plus populaire vers 2015. Google Trends montre qu'il y a eu une augmentation du nombre de recherches vers le milieu de cette année et que sa popularité n'a cessé de croître en 2016 et 2017. Quel est le problème avec le thé et pourquoi ne devrions-nous pas le boire avant de nous coucher? Bien que beaucoup disent qu'il s'agit d'une panacée et qu'il peut résoudre de nombreux problèmes allant des douleurs articulaires aux problèmes de foie, grâce aux bonnes bactéries qu'il contient, il peut provoquer des maux d'estomac si vous n'êtes pas habitué à le boire, ce qui n'est pas bon. quand vous voulez passer une bonne nuit de sommeil.
Céleri
Bien sûr, le céleri contient une quantité d’antioxydants et de minéraux différents, et nous ne disons absolument pas que nous ne mangeons pas la substance, mais avant de nous coucher? Vous voudrez peut-être sauter cette collation. Le légume est un diurétique naturel, selon le Dr Andrew Weil. Cela signifie que vous finirez probablement par aller aux toilettes plus souvent la nuit, de sorte que vous ne passerez pas une nuit de sommeil ininterrompue.
Les agrumes
Nous n'aimons pas vous en parler, mais cette orange que vous pensiez être une alternative saine au dessert ne vous aidera probablement pas à dormir. Si vous avez tendance à souffrir de reflux acide, évitez les agrumes avant de vous coucher. La National Sleep Foundation vous conseille d’éviter ce type d’aliments et de tenir un journal alimentaire pour que vous sachiez quels aliments sont à l’origine d’un reflux acide.
Si vous constatez que votre reflux acide s'embrase la nuit, allongez-vous sur votre côté gauche et non sur votre droite. Selon Everyday Health, "[Dormir sur le côté droit] semble entraîner une relaxation immédiate du sphincter oesophagien inférieur - l’anneau serré de muscle reliant l’estomac à l’œsophage qui protège normalement contre le reflux. [Au lieu de] dormir sur le côté gauche. la position qui a été trouvée pour réduire au mieux le reflux acide ".
brocoli
Que vous aimiez ou détestiez le brocoli, force est de constater qu'il s'agit d'un super aliment sérieux. Non seulement il regorge de vitamines A et C, de calcium et de fer, mais il constitue également une excellente source de fibres. Mais grâce à toutes ces fibres, nous pouvons devenir gonflés car il faut plus de temps à l'estomac pour décomposer le légume. Selon la nutritionniste et auteur Cynthia Sass, si vous voulez manger du brocoli la nuit, réduisez la taille de votre portion et faites-la cuire à la vapeur. "La cuisson de n'importe quel légume ramollit les fibres et réduit la portion lorsque l'eau cuit", dit-elle.
