Voici comment adapter votre régime alimentaire à votre âge

La plupart des gens dans la vingtaine peuvent manger n'importe quoi, mais selon MS, RD, la diététiste Farah Fahad, juste parce que vous pouvez manger des aliments transformés sans être contrarié ne signifie pas que vous devrait. En fait, Fahad dit que si vous prenez soin de vous dans la vingtaine (bien manger, faire de l'exercice et ne pas être violent avec votre corps), votre métabolisme risque moins de subir un choc et vous préserverez davantage la masse musculaire.

Alors, qu'est-ce qui constitue "bien manger" dans la vingtaine? Selon Alissa Rumsey, MS, Dt.P., CSCS d’Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, vous devriez viser à obtenir deux à trois tasses de légumes par jour, ainsi qu’une à deux portions de fruits et une variété de grains entiers, de protéines maigres et de des graisses saines. Et si la nourriture que vous mangez est importante, la cohérence l'est aussi. Il est important de penser au moment où vous mangez, au lieu de vous affamer et de manger ensuite en surplus, car cela jettera de bonnes bases pour votre métabolisme et ralentira son déclin, dit Fahad.

30 ans

Dans votre quarantaine, vous pourriez ressentir les symptômes de la périménopause avant de passer à la ménopause complète, explique Rumsey. Comme le métabolisme ralentit après la ménopause, Rumsey suggère de faire le plein d'aliments riches en fibres, tels que les légumes non riches en féculents et faibles en calories. Elle ajoute que chaque repas devrait inclure une protéine et un peu de graisse, car cette combinaison vous gardera rassasié plus longtemps. Fahad est d'accord avec cette absorption de protéines, car elle vous garde non seulement plein, mais explique également la diminution de la masse musculaire qui se produit avec l'âge.

50 ans

Votre taux métabolique diminue considérablement entre 60 et 70 ans, dit Rumsey. Donc, vous aurez probablement besoin de réduire les calories pour maintenir votre poids. Pour ce faire, Rumsey recommande de faire le plein de légumineuses, de céréales complètes, de noix, de graines et de légumes, car ces aliments riches en fibres vous satisferont plus longtemps tout en régulant votre système digestif et en réduisant votre risque de maladie cardiaque.

80+

En vieillissant, nous commençons à perdre notre appétit ainsi que notre soif, dit Fahad. Néanmoins, elle dit qu'il est important de ne pas sauter de repas et de faire attention à notre consommation d'eau. Comme les repas seront probablement plus petits, Fahad recommande de manger des aliments riches en nutriments et d'augmenter notre consommation d'antioxydants.

Selon une nouvelle étude, cet aliment stimule sérieusement votre métabolisme.