Ces 6 aliments sont la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir, selon un nutritionniste

Attention à ces petites poches de graisse! Votre système ira en overdrive en essayant de les décomposer. Restez à l'écart des coupables riches en gras comme les frites et les ailes de poulet pour le dîner.

Cette règle est assez simple: pas de café au moins six heures avant le coucher. Aussi, méfiez-vous de la caféine cachée comme celle que l'on trouve dans le chocolat, les thés noirs et verts et les sodas. Oui, ce petit morceau de chocolat noir que vous avez dû éteindre votre envie de sucre pourrait être la racine de votre tournage!

Vous pensez peut-être qu'un verre de vin vous aidera à vous détendre, mais il peut réellement perturber votre cycle de sommeil. Vous pouvez vous endormir plus rapidement, mais vous risquez de ne pas pouvoir rester endormi et vous avez mal à la tête le matin.Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour compenser les effets de l'alcool.

La viande animale grasse à haute teneur en protéines est l’un des aliments les plus difficiles à digérer pour notre corps. Si vous mangez de la viande rouge le soir, faites un effort conscient pour la mâcher correctement pour en faciliter la digestibilité.

Les aliments épicés sont un autre traitement qu'il vaut mieux laisser pour la journée. Un repas épicé peut provoquer une indigestion et une irritation du tube digestif supérieur. Cela peut provoquer des douleurs et un reflux acide, ce qui peut vous empêcher de passer une nuit paisible.

Oui, c’est pourquoi vous vous réveillez deux fois dans la nuit pour aller aux toilettes. Il est si important de passer une nuit de sommeil ininterrompu. Essayez de cesser de consommer des liquides après 20h (assurez-vous simplement de rester hydraté toute la journée).

Pour vous aider à vous reposer, il y a quelques règles à suivre. Tout d’abord, essayez d’éliminer l’utilisation électronique au moins une heure avant de vous coucher. (Cela inclut également les téléphones portables!) Placez votre téléphone dans une autre pièce et achetez un réveil standard pour ne pas avoir besoin de votre téléphone pour vous réveiller le matin.

Il est également utile d’avoir un rituel apaisant avant de se coucher. Allumez une bougie et éteignez les lumières. J'aime utiliser une touche de vaporisateur de lavande sur ma taie d'oreiller pour favoriser un sommeil profond et paisible. J'aime aussi lire au lit. Il ya quelque chose dans un bon livre qui m’aide à me laisser aller au pays des rêves. Une douche chaude ou un bain moussant est également relaxant pour se préparer au lit. Comme vous vous endormez, tPrenez quelques respirations profondes pour calmer votre esprit et visualisez-vous en train de passer une bonne nuit de sommeil.

Voici quelques-uns de mes outils préférés pour préparer le coucher: