La vérité sur la sieste et le sommeil d'une mauvaise nuit, selon un expert du sommeil
Si la sieste était un sport olympique, je suis persuadé que j'aurais autant de médailles d'or que Michael Phelps. En fait, je considère comme un talent spécial la façon dont je peux m'endormir à tout moment de la journée, pour me réveiller et redevenir un humain adulte productif. En bref, j'adore les siestes; ils sont chers à mon coeur.
Ironiquement, j'ai toujours fait de mon mieux pour les éviter, car je pensais que cela nuisait à mon repos nocturne, à mon niveau d'énergie, etc. Je l'ai entendu mille fois: «Ne faites pas de sieste pendant la journée, cela vous gardera éveillé la nuit ou vous fatiguera davantage pendant la journée." Selon Forbes, ce sont des mythes purs et absolus. En fait, la sieste peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale.Alors, chers collègues couches, continuez à faire défiler l'écran pour en apprendre davantage sur la science derrière le sommeil.
"Bien que dormir trop pendant une sieste à la mi-journée puisse nuire au rythme circadien naturel, 20 à 30 minutes de sieste pendant la journée amélioreront le fonctionnement général de la journée et vous donneront même un coup de fouet le soir sans avoir généralement d'effets négatifs. Benjamin Smarr, PhD, expert en recherche sur le sommeil et chercheur postdoctoral des Instituts nationaux de la santé à l'Université de Californie, a déclaré Berkeley Forbes. “Une bonne sieste n’est pas une longue interruption de la journée, mais un bref moment de répit, où nous pourrons nous ressourcer. Cela améliore en fait notre activité globale tout au long de la journée et nous rend productifs pendant de plus longues périodes; c’est la décision intelligente. Et si nous utilisons cette énergie supplémentaire, nous sommes encore suffisamment fatigués pour dormir une nuit complète."
Donc, tant que nous ne dépassons pas excessivement la marque des 20 à 30 minutes, la sieste est en fait bien pour nous. En fait, cela pourrait même faire partie de notre rythme circadien naturel, malgré ce que nous avons entendu. "La sieste de midi fait naturellement partie du profil circadien du sommeil / réveil chez l'homme», A déclaré Smarr.« La plupart des pays du monde profitent d’une variété de siestes, de «pausa pranzo» et d’autres moments de la journée consacrés aux temps morts. Un petit nombre d’études très solides montrent que la sieste est un élément tout à fait naturel de la condition humaine."
La recherche indique que ces types de siestes courtes n'entraînent pas nécessairement une lenteur ou une somnolence dans l'après-midi. Il a en fait été démontré qu’ils amélioraient le fonctionnement cognitif et la vigilance, ce qui signifie que faire une sieste à midi pourrait augmenter votre productivité. (Tant que nous ne faisons pas la sieste, c'est ça). Quelle bonne nouvelle pour moi et tous mes compagnons de couches.
Rendez-vous sur Forbes lire l'article complet. Lisez ensuite ce que vous devriez faire chaque matin pour mieux dormir.
