Comment tromper votre cerveau pour qu'il fasse des choix sains au quotidien

Sortez de votre esprit

«La clé de la tentation est que tout est dans l’esprit, vous devez donc sortir de votre esprit un moment et vous concentrer sur votre corps», explique Jess Henley, psychothérapeute et coach de l’esprit. "Vous devez comprendre ce que votre corps vous dit, pas ce que votre esprit vous dit qu'il veut. Où que vous soyez - à votre bureau, sur le chemin du travail, des cours d'école, etc. - concentrez toute votre attention sur votre respiration.

«Remarquez ce que ça fait de respirer aujourd'hui. Votre haleine est-elle légère et superficielle dans votre poitrine ou dans vos poumons? Ne pas essayer de le changer; remarquez juste. Faites-le pendant 30 secondes, puis passez à la respiration opposée à ce que vous faites. Par conséquent, si elle était profonde, évitez les mouvements superficiels, et inversement. Faites ceci pendant 30 secondes, et encore une fois, notez à quoi cela ressemble. Si vous trouvez votre esprit errant, ramenez-le à votre souffle lorsque vous le remarquerez. Essayez de garder cela pendant trois minutes, ou plus longtemps si vous le pouvez.

«Si, après cela, vous voulez toujours avoir cette part de gâteau, ou vous offrir un mensonge, alors vous suivez votre corps, et vous pouvez le faire ou le manger. Vous n'êtes plus motivé par l'esprit, ce qui pourrait utiliser la tentation comme une distraction du travail ou de vos émotions. Vous avez du mal à vous déconnecter? Essayez de remarquer le silence et l'espace autour de vous. Chaque son doit être entouré de silence pour faire du bruit. Concentrez toute votre attention sur le silence sous-jacent. Cela devrait arrêter le bourdonnement de l'esprit et vous amener directement dans le présent.

«La même chose qu'avec le silence est l'espace. Chaque objet est entouré d'espace et a besoin d'espace pour être tel qu'il est. Regardez autour de vous et remarquez l'espace entre le meuble et les murs, l'espace autour de chaque objet au lieu de l'objet lui-même. Encore une fois, cela vous sort de votre esprit et dans le présent, effaçant le bourdonnement constant de l'esprit. Dans les deux cas, si vous pensez que votre esprit revient, remarquez-le, puis ramenez votre attention sur le silence ou l'espace."

Retirez-vous de la tentation

Il est facile de supprimer la tentation à la maison, mais quand vous êtes dehors, ce n’est pas si facile. «Si la tentation est de manger, sortez-vous de la pièce, laissez votre bureau un moment. Dans un restaurant? Rendez-vous simplement aux toilettes et effectuez l'une des opérations ci-dessus pendant quelques minutes, puis voyez comment vous vous sentez après », déclare Henley.

Imaginez votre objectif

«Prenez l’habitude de vous imaginer à votre poids idéal», dit Brotheridge. «Remarquez ce que vous ressentez, bougez, pensez, vous comportez et ce que vous porterez une fois que vous aurez atteint votre objectif. Cela vous aide à créer une nouvelle image interne de vous-même en tant que personne plus mince et vos habitudes commenceront à s'aligner sur cette nouvelle image interne. ”

Henley est d'accord: «Faites l'exercice de respiration ci-dessus pendant trois minutes, les yeux fermés, puis affichez une image de votre objectif. Votre corps en excellente forme ou votre objectif, quel qu'il soit, se concentrent vraiment. sur cette image, et laissez le sentiment d'accomplissement qu'elle imprègne tout votre corps, concentrez-vous sur ce sentiment et rendez-le aussi fort que possible.

«Sentez-le rayonner hors de vous. Essayez de faire cela pendant cinq minutes. Ensuite, la prochaine fois que vous serez séduit par le chocolat ou si vous souhaitez vous allonger au lit, vous pouvez vous rappeler cette image, inondez votre corps de cette sensation et laissez-la vous motiver, rappelez-vous de votre objectif et mettez un terme à la tentation."

Allez-y doucement sur vous-même

«Ne sois pas trop dur avec toi-même. Même les plus grands mannequins et les célébrités ont des jours où ils mangent trop et ne font pas d’exercice! Accordez-vous de l'espace pour faire une pause dans votre régime alimentaire ou votre programme d'exercice. C’est correct, concentrez-vous le lendemain quand vous êtes prêt. Être dur envers soi-même vient du mental et non du corps. Ne laissez pas l’esprit prendre le dessus! »Dit Henley.