J'ai complété le défi de huit semaines F45, et voici ce qui est arrivé à mon corps

Il y a environ 10 mois, je suis complètement tombé du train de la santé. J'avais passé des vacances outre-mer prolongées, commencé un nouvel emploi, déménagé des villes et complètement abandonné mon programme précédent de gymnase et d'alimentation saine. Quelques mois plus tard, j’ai décidé que j’étais assez installée pour me remettre sur la bonne voie (aussi, j’avais pris quelques kilos et je ne me sentais pas si chaud), mais je n’arrivais pas à trouver une routine qui marchait. J'ai eu peu de temps ou de motivation. Mon ancien plan d'entraînement me semblait ennuyeux et ne me poussait pas assez fort. En gros, j'avais besoin d'un coup de pied ferme dans le cul (faute d'une meilleure expression).

Participez au défi F45 8 semaines.

Vous avez probablement entendu parler de F45. C'est le phénomène de remise en forme qui a balayé l'Australie (et le Royaume-Uni et les États-Unis, d'ailleurs), caractérisé par des séances d'entraînement difficiles de HIIT de 45 minutes, qui vous garantissent de vous laisser complètement épuisé. En gros, tous les studios F45 (il y en a des centaines dans tout le pays) dispensent le même cours de 45 minutes tout au long de la journée (vous pouvez donc choisir de vous entraîner à 17 h 30, ou à 19 h, etc.).

Les défis de huit semaines se déroulent périodiquement tout au long de l’année, pendant laquelle les membres ou les débutants (moi) peuvent choisir de participer au plan de régime prédéterminé pour accompagner leur formation. Ses résultats sont impressionnants (pensez aux kilos perdus et aux améliorations massives de la condition physique cardiovasculaire), d’où la raison pour laquelle elle suscite un tel engouement dans l’industrie du fitness.

Sceptique, mais motivé, je me suis inscrit et j'ai documenté mon expérience ci-dessous. Donc, si vous vous demandez si A: vous pouvez le gérer, ou B: ça vaut de l'argent, vous trouverez des réponses honnêtes ci-dessous.

Les séances d'entraînement

Comme je l'ai mentionné, les séances d'entraînement sont des séances HIIT intenses de 45 minutes (généralement un mélange de cardio, de force et de résistance) qui se déroulent à intervalles réguliers tout au long de la journée. Je me suis entraîné au studio Rose Bay (et Je ne peux pas le recommander et les formateurs assez fortement), où les cours ont commencé à 17h30 et se sont terminés vers 19h00. pendant la semaine. Les cours du samedi matin étaient également proposés (j'ai étonnamment aimé y aller le week-end - allez comprendre). Je ne tenais pas nécessairement à un créneau horaire, mais préférais regarder mon calendrier et me réserver pour la semaine en conséquence.

Sur cette note, le système fonctionne via une application où vous vous réservez dans la plage horaire souhaitée, ce qui, je pense, contribue énormément au succès du programme. Si vous décidez de ne pas vous présenter ou d’annuler un cours à la dernière minute, vous êtes accusé (génie).

Quant aux entraînements eux-mêmes, ils étaient durs. Et quand je dis dur, je parle de sueur qui coule un peu partout. Pensez à des exercices explosifs comme des burpees, suivis de pauses de récupération rapides. Si vous n’avez jamais travaillé auparavant, je vous conseillerais de ralentir. Un bon entraîneur vous donnera un coup de main si vous avez des problèmes de poids ou si vous avez une mauvaise forme.

J'ajouterai que mon studio comptait des personnes de tous âges, sexes et niveaux de condition physique, et pas une seule fois je ne me sentais maladroit, idiot ou intimidé (même si chaque entraîneur avait un pack de six et l'agilité de Usain Bolt, mais ils formateurs, donc je suppose que ce est le point).

Après ma première semaine, j'étais à AGONY. Assis, debout, les escaliers et aller à la salle de bain étaient comme des actes de torture (mon conseil est de vous étirer et d'obtenir un bon baume de récupération musculaire - j'ai partagé mes favoris ci-dessous). Mais dans les semaines qui ont suivi, je me suis ajusté et tout allait bien. Je m'engageais généralement à cinq séances par semaine et je trouvais cela vraiment réalisable (je travaille de longues heures, d'ailleurs). Ma condition physique s'est améliorée de façon spectaculaire. J'étais plus tonique et je me sentais plus forte, en meilleure santé et plus claire. La petite taille des classes dans mon studio signifiait qu'il y avait beaucoup de temps pour une aide individuelle, et presque chaque session ressemblait à une formation personnelle.

Le plus grand avantage était que chaque classe me poussait à mes limites absolues et que cela n’avait jamais atteint un point où c’était «facile». Fait amusant: j'ai amené mon petit ami à un cours du samedi matin et il a déclaré qu'il s'agissait de la séance d'entraînement la plus difficile qu'il ait jamais effectuée (et qu'il s'entraîne au gymnase six jours par semaine).

Le plan de régime

Tandis que 60 secondes de saut continu avec une masse peuvent sembler aussi durs que le défi F45 8 semaines peut avoir, je vous assure que ce n’est pas vrai (pour moi en tout cas). Suivre le régime alimentaire était beaucoup, beaucoup plus difficile. Et pas parce qu'il y a quelque chose qui cloche dans le régime alimentaire, mais parce que je vis une vie régie par Gelato Messina et du pain court trempé au chocolat. En fait, je mange en fait 80% du temps avec un régime équilibré et sain, mais cela m’a appris que je suis un casse-croûte insouciant. Ci-dessous, j'ai posté quelques captures d'écran d'une journée type sur le programme. Vous pouvez donc voir qu'il s'agit d'un mélange équilibré de protéines, de lipides et de glucides destiné à soutenir l'ensemble de la formation.

En gros, c'est trois repas et deux collations, ce qui est assez proche de ce que je mangerais en général. J'admettrai que je ne l'ai suivi que 70% du temps (hé, personne n'est parfait), mais quand je l'ai fait, j'étais satisfait, je ne mourais jamais de faim. De plus, je n'ai jamais été gonflé, ce qui est toujours une victoire.

Le seul problème que j’ai eu, c’est que le fait de suivre cela exactement cher était très coûteux alors je cuisinais souvent une série de recettes (j’aimais les options végétariennes qui sont également disponibles), et je les mangeais au cours de quelques-uns. journées. L'alcool était un autre problème. Au départ, je pensais qu'il serait si facile de couper du vin pendant huit semaines (je ne suis pas un grand buveur), mais c'est seulement à ce moment-là que j'ai réalisé à quel point ma vie sociale tournait autour de la boisson. Aussi, travaillez! Je me suis rendu compte que je me rendais à de nombreuses tâches où l'on me tend un verre de Veuve avant même que je retire mon manteau.

Ainsi, bien que je ne me sois pas totalement abstenu, j’ai vraiment coupé - ce n’était pas chose facile.

Résultats

Alors, alors qu'il ne s'agissait pas seulement de perdre du poids, j'ai perdu 2 kilos en tout (cue joyeux danse). Vous obtenez en réalité une analyse très détaillée de votre perte de poids et de votre gain musculaire, grâce à ces analyses de composition corporelle extrêmement détaillées que vous obtenez avant et après le défi. Mais le vrai changement a été dans ma condition physique et ma motivation. Je n'étais plus dans une ornière. Je mangeais bien, je faisais de l'exercice régulièrement et je continuais à améliorer ma santé cardiovasculaire. À la fin du défi, rien ne pouvait m'empêcher de réussir en classe.

Je vivais pour l'endorphine quand elle était terminée et je me sentais tellement mieux pour elle. J'étais plus serrée et plus tonique, et mes vêtements allaient un peu mieux. En fait, j'ai même constaté que j'étais plus productif au travail. En fait, je me demande si je suis resté fidèle au plan de régime à 100% à quel point mes résultats auraient été meilleurs.

Je dirai que si vous n'êtes pas un fan des entraînements forts et énergiques, ce ne sera peut-être pas pour vous. Cependant, j’ai trouvé que les hurlements d’encouragement des entraîneurs et de la playlist de crackers facilitaient grandement les cours.

La dernière chose que je vais aborder est le prix. Selon votre studio et votre niveau d'adhésion, il peut vous en coûter entre 50 $ et 70 $ par semaine pour vous entraîner régulièrement, mais honnêtement, je pense que cela en vaut la peine. Je travaille depuis longtemps au gymnase et vous ne pouvez tout simplement pas reproduire un entraînement de ce genre. Donc, si vous faites de la cardio haute énergie mélangée à de la résistance, faites-la définitivement craquer. J'ajouterai que les défis ne coûtent rien en plus de votre abonnement régulier. Ce qui est génial, c’est que presque tous les studios offrent un essai gratuit d’une semaine. Vous pouvez donc toujours essayer avant de vous engager.

Si vous voulez encore un mot d'encouragement, j'ai terminé mon défi il y a deux semaines et je ne suis allé au gymnase que deux fois depuis. Voir! Ça marche!

Continuez à lire pour obtenir quelques conseils de l'ambassadrice mondiale du F45, Paige Hathaway, ainsi que mon kit de survie d'entraînement.

Astuces Pro

Paige Hathaway est l'ambassadrice mondiale du F45 et l'une des personnes les plus aptes que j'ai eu le plaisir de rencontrer. J'ai eu la chance de faire une séance avec elle et je peux affirmer avec certitude que, même après avoir été assourdie après la classe, elle avait à peine cassé la sueur. Elle est folle. Si vous voulez un conseil éclairé (AKA, pas seulement mon avis), voici ses quatre meilleurs conseils:

"Les étirements et le roulement de mousse sont très importants pour les douleurs musculaires; je pense que le roulement de mousse est une chose que les gens ne font pas assez. Ce qui m'aide aussi, si je me sens raide, est de prendre un bain avec des sels d'Epsom."
"Je pense que vous devriez manger avant et après l'entraînement. Vous aurez besoin de beaucoup d'énergie pour alimenter cet entraînement, et évidemment après, c'est génial d'avoir des protéines pour récupérer. J'aime bien un shake protéiné."
"Pour ceux qui s'entraînent assez, je recommande de prendre un supplément d'huile de poisson, de créatine et de CLA."
"Ma seule règle générale est de ne pas consommer de glucides la nuit, mais j'aime bien manger du poisson gras comme le saumon, donc je suis satisfait."