3 étirements à la main dont vous avez besoin si vous tapez pendant des heures

Nous sommes nombreux à passer la majorité de notre journée de travail à notre bureau. Bien que nous aimions et admirions une bonne éthique de travail, ne pas prendre de pause à l'occasion peut entraîner des problèmes de santé graves. De plus, ce n'est pas comme si nous prenions vraiment une pause une fois que nous sommes en congé. Nous sommes généralement au téléphone, en train de taper à la machine et de surcharger nos mains et nos doigts. C'est là que l'étirement des mains devient vraiment important.

"Lorsque vous êtes assis à votre bureau et que vous occupez un emploi de 9 heures à 17 heures, vous devriez prendre du temps, environ trois à cinq minutes, et vous étirer les bras, les mains et les avant-bras", a déclaré le thérapeute physique Scott A. Weiss, DPT., ATC, CSCS. "Un bon étirement peut aider à prévenir les tendinites et les nerfs du poignet et de la main."

Nous avons demandé à Weiss de nous guider à travers trois étirements que nous pouvons faire à notre bureau afin que nous puissions donner à nos mains la pause dont nous avons besoin sans prendre le temps de notre travail. Il suggère de faire chaque étirement pendant 30 secondes à une minute.

"Il est très important de faire comprendre aux lecteurs que l'étirement ne concerne pas l'intensité, mais la durée", dit-il. Vous ne pouvez pas vraiment vous étirer mal, mais il dit de ne pas oublier de tout garder droit pour tirer le meilleur parti de votre étirement. Avec ces choses en tête, vous devriez être prêt à partir.

Faites défiler l'écran vers le bas pour voir les étirements à trois mains que vous devriez faire au bureau tous les jours.

Stretch # 1

"Si vous prenez une ou vos mains et que vous posez la main tout droit, coude droit devant vous au niveau de la poitrine, paumes vers le haut, presque comme si vous demandiez un pourboire, pointez votre doigt vers le bas, vers Ensuite, vous allez attraper vos doigts et les ramener vers vous, votre corps. Cela étend l’intérieur de votre avant-bras ou votre coude, "dit Weiss.

Stretch # 2

"Mettez votre paume vers le bas, vos doigts vers le sol, mais maintenant votre poignet fait face au ciel, vous dirigez votre doigt dans un angle. Si c'est votre main gauche, vous dirigez vos doigts vers 7h Si c’est ta main droite, tu orientes tes doigts à l’endroit où se trouveraient 5 heures. Et maintenant, tu rappelles encore plus ton poignet, ou encore tes poignets et poignets ", explique Weiss.

Stretch # 3

Ce tronçon se concentre sur les pouces. "Semblable à la position de départ que nous avions précédemment avec la paume levée, cette fois, avec la paume gauche dirigée vers le ciel, vous allez prendre votre main droite, passer sous votre avant-bras, saisir votre pouce et tirer vers l'arrière vers le bas ", dit Weiss.