Comment être une personne en meilleure santé ce printemps

De nos jours, il semble que tout le monde colporte des conseils de santé et de forme physique - votre voisin qui vient d’essayer un incroyable cours de Pilates chauffé qui se déroule sur une plaque vibrante; les gars de kombucha au marché des fermiers; votre soeur, qui vient de terminer le dernier livre de régime best-seller. Tout le monde a des conseils (principalement non sollicités) à offrir sur ses choix de vie et son bien-être.

Mais lorsqu'il s'agit de trouver de nouveaux moyens d'améliorer notre santé, nous préférons que nos informations proviennent de professionnels - qui, nous ne pouvons le nier, ont également beaucoup de conseils à offrir. Il n’ya pas de meilleur moment que le printemps pour retrouver le chemin de notre être le plus en santé (sans un engagement excessif en faveur d’une refonte complète de notre mode de vie). Dans l’intérêt du nettoyage et de la préparation du printemps pour la prochaine saison de bikini, nous avons demandé à huit professionnels de la santé et du fitness de partager leurs meilleurs conseils pour vivre un printemps plus sain.

Faites défiler pour quelques mots de sagesse de bien-être!

Nicole Granato, experte en santé des femmes:"Pour une santé optimale, notre corps a besoin de structure et d'équilibre. La façon dont nous commençons nos journées est la partie la plus importante pour mener une vie plus saine. Je recommande vivement à tous mes clients de commencer leur journée avec un tonique au vinaigre de cidre à la température ambiante. Ajouter une à deux cuillerées à soupe de vinaigre de cidre dans un verre d'eau tiède.

"On sait que le vinaigre de cidre de pomme équilibre les niveaux de pH de notre corps, créant un environnement alcalin qui combat en retour les bactéries, les maladies et les levures, et contribue même à réduire la croissance tumorale. Nourrir le système digestif fait toute la différence en premier le matin, car elle jette les bases de la journée, améliore l’humeur, la fatigue, la peau, la digestion, l’inflammation, les douleurs musculaires et permet de lutter contre la dépression et les cellules cancéreuses. corps et esprit, il ne faut pas oublier votre tonique au vinaigre de cidre de pomme.

"Lorsque vous choisissez du vinaigre de cidre (9 $), assurez-vous de choisir un vinaigre qui n'a pas été distillé et qui contient les" enzymes mères "qui ressemblent à une substance muggy au fond de la bouteille. Les enzymes mères contiennent des nutriments essentiels comme le potassium, fibres, phosphore, sodium organique naturel, magnésium, soufre, fer, cuivre, oligo-éléments, acides aminés essentiels, etc. ".

Patrick Murphy, professionnel certifié de la condition physique et entraîneur de célébrités: "Réalisez que la graisse stockée signifie les calories stockées (et l'énergie stockée). La dépense calorique est directement liée à la fréquence cardiaque- ne pas transpiration. Concentrez-vous sur votre fréquence cardiaque pendant vos séances d’entraînement. Une respiration lourde est une perte de graisse. Obtenez les intervalles avec vos séances d'entraînement cardio et de résistance. Il est temps de travailler plus fort au gymnase!"

Matt Conrad, formateur à Le camp d'entraînement de Barry: "Soyez cohérent et réaliste dans votre entraînement. Aucun programme d’entraînement ne fonctionnera si vous n’êtes pas cohérent. Et si les entraînements que vous planifiez et les objectifs qui ne sont pas réalistes, vous abandonnerez beaucoup plus vite. Astuce: un copain de gym peut soyez juste la motivation dont vous avez besoin! Tenez-vous mutuellement responsables."

Meryl Pritchard, nutritionniste certifiée et fondatrice de Kore Kitchen: "Buvez plus d'eau. L'eau est une partie essentielle de votre alimentation. Rester hydraté vous aide à penser clairement, à avoir de l'énergie et à fonctionner de manière optimale. Si vous n'aimez pas boire de l'eau plate, j'aime" l'eau du spa ", ce qui signifie simplement ajouter des fruits, les légumes et les herbes à votre eau et laisser mariner.Cela donne à l'eau une saveur douce et ajoute des vitamines et des minéraux.Je recommande d'utiliser des fruits séchés par California Crisps (5 $). Quelques bonnes combinaisons sont le concombre, citron vert et menthe; fraise et citron; gingembre et citron; orange sanguine et romarin; fraise et basilic."

Dana James, nutritionniste certifiée et fondatrice de Food Coach: "Commencez la journée avec de l'eau infusée de rose et un probiotique de 12 souches avec au moins 25 milliards d'unités formant des colonies, ou CFU. L'eau de rose est très féminine, tandis que les probiotiques aident à restaurer le microbiome pour une peau éclatante et à améliorer la détoxification et l'hormonothérapie. J'aime bien l'eau de rose bulgare potable et potable (28 $) ou l'eau de beauté Sakara Life (24 $)."

Elissa Goodman, nutritionniste holistique et experte en hygiène de vie: "Nous devrions tous prendre un probiotique puissant tous les jours. Je recommande généralement un minimum de 50 milliards de bactéries bénéfiques par Renew Life (34 $). Certaines études montrent que la perte de poids, les maladies auto-immunes, l'anxiété et la dépression sont tous liés à une santé. intestin."

Meryl Pritchard: "Cuisinez pour vous-même et cuisinez à partir de rien. Cela vous permet d'avoir un contrôle complet sur ce qui se trouve dans votre corps. Vous ne savez pas quels types d'huiles utilisent les restaurants ou les services de livraison, ni quelle quantité de sel et de sucre ils ajoutent La meilleure option est toujours de chercher et de préparer votre propre nourriture. Si vous ne savez pas cuisiner, apprenez-vous moi-même. Je ne savais pas cuisiner quand j'ai commencé Kore Kitchen, mais avec l'aide de Siri et de Google, J'ai pu créer un service de livraison de repas en m'enseignant des compétences de base."

Matt Conrad: "Renforcez votre cœur, par dessus tout. Avoir un cœur fort et des abdominaux forts éloignera la graisse corporelle de votre abdomen, vous donnera une plus grande liberté de mouvement et empêchera des tonnes de blessures et de maladies. Et rappelez-vous, votre cœur ne se limite pas à vos abdominaux; Astuce: les abdominaux avant la séance d’entraînement les obligeront à travailler beaucoup plus fort lors de vos autres exercices. Par exemple, faire des sit-ups avant votre presse couchée gardera votre centre plus occupé."

Christine Bullock, experte du conditionnement physique et du mode de vie, créatrice de Super Shred et co-créatrice de Kayo Better Body Care: "Commencez à raccourcir vos séances d'entraînement. Vous m'avez bien entendu. Bref, efficace les entraînements stimulent la perte de poids rapide et bénéficient d'un anti-âge à long terme. Inclure une séance d'entraînement de 20 à 30 minutes dans votre routine signifie que vous êtes plus susceptible de rester fidèle à l'entraînement quotidien et plus enclin à repousser vos limites en sachant que ce ne sera pas long. Des séances d’entraînement intensives plus courtes combinées à des périodes de repos plus longues réduisent le vieillissement à long terme en diminuant le nombre de radicaux libres créés par le corps au cours de votre entraînement et la flambée des taux de cortisol, ce qui peut affecter votre métabolisme à long terme."

Patrick Murphy: "Adoptez autant que possible le régime alimentaire des aliments complets. Choisissez moins d'aliments transformés hautement raffinés - ces aliments gros-gras constituent 80% de toutes les épiceries. Soyez conscient! Choisissez des pommes; évitez le jus de pomme. Choisissez le brun le riz; éloignez-vous des pâtes au riz brun. choisissez le quinoa; évitez les craquelins de quinoa. En gros, éliminez le choix des produits à base de farine plus souvent. Votre graisse corporelle chutera, votre énergie sera plus constante, vous réduirez l'inflammation un gagnant-gagnant-gagnant."

Christine Bullock: "Mangez des aliments fermentés chaque jour. Il a été prouvé que de bonnes bactéries comme les bifidobactéries et les lactobacilles stabilisent un poids santé, renforcent l’immunité, favorisent la digestion et préviennent le vieillissement. Il est important d’ajouter des suppléments de probiotiques à votre alimentation. consommez beaucoup plus de bonnes bactéries que de sources naturelles comme le yogourt vivant, le kéfir, le thé kombucha, le tempeh, le kimchi ou la choucroute. Des études montrent que des changements importants dans les bactéries intestinales peuvent se produire en aussi peu que six jours."

Meryl Pritchard:"Commencez votre journée avec un smoothie. Prendre un petit-déjeuner aide à démarrer votre métabolisme et vous donne l'énergie nécessaire pour bien commencer la journée. Il est bon d'avoir quelque chose d'hydratant et facile à digérer, pour ne pas zapper votre énergie Chez Kore Kitchen, nous servons toujours un smoothie superfood pré-digéré, plein de graisses, fibres, protéines et superaliments sains.Nous aimons utiliser l'eau de coco comme base des smoothies du matin pour ses propriétés hydratantes.."

Dana James: "Essayez Nine Minutes of Nourishment. C’est quelque chose que j’ai développé pour mes clientes qui étaient trop occupées pour méditer. Prenez trois minutes pour étirer le corps. Ce peut être un chat et une vache [postures de yoga] ou tout simplement un long et joli tronçon. les trois prochaines minutes pour exprimer votre gratitude pour tout dans votre vie et pour ce que vous souhaitez appeler dans votre vie. Vous serez peut-être reconnaissant d'avoir un parapluie lorsqu'il pleut. Il est spécifique à vous. Les trois dernières minutes vous permettent de visualiser le jour se déroulant de la manière la plus magnifique.

Cela devient votre plan pour la journée. En ne prenant que neuf minutes, vous avez non seulement activé le corps avec des mouvements, mais vous vous êtes également mis dans une ambiance positive et développé une stratégie pour la journée à venir. Votre journée sera beaucoup plus agréable, plus riche et moins stressante."

Elissa Goodman: "Nous devrions tous nous désintoxiquer quotidiennement. Nous sommes bombardés de toxines (métaux, pesticides, produits chimiques, etc.), et nous devons les éliminer aussi rapidement et aussi souvent que possible. Je suis un gros pressoir parce que les aliments sont la romaine nettoie le sang, les concombres nettoient les reins, le foie, le pancréas et nettoient le système lymphatique, la coriandre et le persil détoxent les métaux lourds, le pissenlit et la racine de bardane détoxifient le foie. Juicer Multi-Speed ​​Juicer (177 $) et jus à la maison.

Je mets du lin moulu à froid et des graines de chia dans mon jus pour faciliter la digestion et les intestins afin d'éliminer ces toxines."

Lequel de ces conseils professionnels allez-vous intégrer à votre routine quotidienne? Dites le nous dans les commentaires!

Cette histoire a été publiée le 13 avril 2016 et a été mise à jour.