7 experts en bien-être partagent les objectifs de santé que vous allez réellement respecter

Le début d'une nouvelle année est souvent l'occasion idéale pour rétablir l'équilibre entre votre santé et votre santé. Même s’il n’ya rien de mal à cela, si vous êtes un peu comme nous, vous pourriez avoir tendance à être trop ambitieux avec les objectifs que vous vous êtes fixés ce mois-ci. Soyons francs: rien ne vaut l’arrivée du 1er janvier pour que même les plus réticents à la course à pied s’inscrivent à des marathons, s’associent à des salles de sport et s’engagent à participer à l'événement.

Mais quel est le taux de réussite de ces promesses de santé idéales et nobles? Les recherches menées par YouGov l’an dernier suggèrent que seul un quart (27%) des personnes ayant pris des résolutions réellement réussi à les garder. Certainement pas si prometteur alors. Pour vous aider cette année, nous avons demandé à sept experts en bien-être de partager les objectifs de santé qu’ils pensent que vous allez réellement maintenir.

1. Réveillez-vous plus tôt

La professeure de yoga Nadia Narain sait que cet objectif est possible. «J'ai essayé moi-même l'année dernière et c'était l'un des meilleurs objectifs que j'ai gardé», a-t-elle expliqué. Si, comme Nadia, vous n'êtes pas un lève-tôt naturel, faîtes comme elle et éliminez votre réveil mobile en faveur d'un réveil à l'ancienne, et réglez-le de manière à ce qu'il fonctionne 20 minutes plus tôt: le fait qu'il est en fait 20 minutes plus tôt, vous aurez non seulement l'habitude, mais vous constaterez également que vous aimez ne pas vous précipiter le matin. Maintenant, je me lève joyeusement à 6 heures du matin, quelle que soit l’heure où je me couche."

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2. Bouger pour se sentir bien

Au lieu de s’engager à faire de l’exercice un certain nombre de fois par semaine, puis à se sentir intimidée, Jayne Robinson, directrice des relations publiques et de la marque pour les studios de fitness londoniens Frame, vous conseille de bouger votre corps de manière à vous sentir bien au quotidien: «Peu importe l’activité de votre vie, il est possible d’ajouter un mouvement à votre routine quotidienne.»

Le secret de cette réussite? Assurez-vous que vous aimez vraiment le faire! «C’est la clé pour que cela devienne une habitude», nous a dit Robinson. «C’est peut-être aussi simple que de descendre du tube quelques arrêts plus tôt ou même de danser dans la cuisine en écoutant la musique dans l’attente de votre dîner. Vous serez surpris de l’énergie supplémentaire dont vous disposez pour atteindre cet objectif. "

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3. Montrez votre peau un peu d'amour

Lorsque nous pensons au bien-être, la plupart d’entre nous ont tendance à penser à notre corps ou à notre esprit. Mais, comme la peau est votre plus grand organe, pourquoi ne pas décider de mieux la soigner en 2019? Faites comme Sobia Ali, MD, et décidez de porter SPF tous les jours cette année. “

Le soleil est l’ennemi numéro un de la peau et l’un des facteurs les plus dommageables du vieillissement cutané », explique le Dr Ali. «La British Skin Cancer Foundation recommande un écran solaire avec un FPS de 30 et un indice de protection UVA 4 ou 5 étoiles.» Assurez-vous de présenter une nouvelle demande régulièrement, même par temps nuageux, pour protéger votre peau.

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4. Prenez le temps

Notre vie bien remplie fait que, entre le travail, la socialisation et le sommeil, il y a très peu de temps de détente. Alors, pourquoi ne pas faire de cette année celle où vous accordez la priorité au temps «moi»? Hilary Rowland, cofondatrice de Boom Cycle, estime que vous devriez prendre 15 minutes par jour pour vous-même: «Cela signifie ne pas travailler et ne pas faire quelque chose de calme ou de joyeux. Je lis un livre non commercial ou je me promène.

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5. Créer un rituel du matin

Prendre seulement 20 minutes le matin pour définir vos intentions peut faire des merveilles pour votre bien-être intérieur. L’entraîneur intuitif Jody Shield recommande de créer une pratique matinale puissante dans le but de lever votre énergie et de concentrer votre esprit.Cela peut être aussi simple que de prendre quelques minutes pour vous asseoir tranquillement pour recueillir vos pensées avant la journée.«Des choses comme dire« oui »10 fois soulèvent votre énergie et éclaircissent votre esprit», nous a dit Shield.«Taper du poing sur le centre du cœur (entre les seins) et respirer profondément, puis méditer pendant 20 minutes sont toutes les choses que je fais le matin.»

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6. Rendre votre exercice tangible

L’inscription à la salle de sport n’est pas une mince affaire quand il s’agit de respecter vos objectifs de mise en forme. Au lieu de cela, Luke Worthington suggère de définir un défi de mise en forme qui implique d'atteindre un nouveau niveau de performance physique: «Que vous terminiez votre premier entraînement ou couriez votre premier 10 km, un objectif d'exercice basé sur la performance est concret, et vous saurez quand vous le ferez». Je l'ai atteint. Thest un moyen sûr de maintenir la motivation continue. "

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7. Get App Happy

Enfin, quel que soit le domaine de bien-être sur lequel vous choisissez de vous concentrer cette année, nous pouvons vous garantir qu’il y aura une application pour vous aider sur votre chemin. Joslyn Thompson, responsable de l’entraînement chez Nike Global, nous a dit à quel point il était important de suivre l’évolution de votre santé. Disposer de données tangibles pour suivre vos progrès et identifier les lacunes est un atout précieux. «Plus vous avez d’informations sur vous-même, plus vous êtes en harmonie avec votre corps, estime Thompson. "Vous reconnaîtrez des schémas, des déclencheurs et vous sentirez plus en contrôle des occurrences aléatoires."