Cet outil de forme physique fou et efficace tient dans votre sac à main

Laveur de vitres

«C’est mon préféré pour les abdominaux en acier», déclare De La Rue.

1. Commencez en position de planche et placez le disque sous votre pied droit.
2. Faites glisser votre pied vers votre épaule droite en essayant de garder votre jambe tendue. Assurez-vous d'engager votre coeur et gardez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour protéger votre bas du dos.
3. Commencez avec 10 représentants de chaque côté.

Curls ischio-jambiers

"Un excellent exercice de brûlage de butin", déclare De La Rue. "Cela fonctionne aussi pour vos muscles ischio-jambiers."

1. Commencez sur le dos en position de pont, les genoux pliés, les omoplates et les bras fermement plantés dans le sol. Placez le disque sous votre talon. Veillez à utiliser la chaîne cinétique correcte et à garder votre genou sous vos hanches.
2. Faites glisser votre pied pour étendre votre jambe tout en maintenant l'autre plié.
3. Maintien statique pendant trois secondes, puis ramenez cette jambe lorsque vous activez vos fessiers.
4. Commencez avec un jeu de 10 de chaque côté.

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