7 secrets de la vie saine que les filles en forme savent

Cuisinez à l'avance

Selon la diététiste Lisa Moskovitz, trouver l'énergie nécessaire pour cuisiner après une journée longue et épuisante est une bataille. Par conséquent, elle suggère de choisir un jour par semaine (de préférence le week-end, lorsque vous n’êtes pas inondé de travail) et de préparer vos repas à l’avance. «Rangez-les au réfrigérateur - ou même congelez-les - pour préparer des repas sains à la maison en quelques minutes sans rien faire de plus que d'appuyer sur un bouton du four à micro-ondes», explique-t-elle.

Gardez des collations saines à votre bureau

Moskovitz a déclaré: «La plupart d’entre nous avons cette envie de déjeuner entre le déjeuner et le dîner, en particulier lorsque vous êtes coincé derrière un bureau toute la journée. Comme le distributeur automatique ou d'autres aliments transformés contenant des calories vides se trouvent souvent dans un rayon de 10 pas de votre bureau, il peut être difficile de résister à ces tentations malsaines. »Elle suggère plutôt de conserver des collations riches en fibres et riches en protéines comme l'avoine. céréales, fruits frais et noix crues à votre bureau ou dans la cuisine de votre bureau en tout temps.

Apprenez à connaître les MCT

Bouger

Si vous travaillez de bureau et que vous devez rester assis presque toute la journée, utilisez votre temps à bon escient! Au lieu d’être immobile toute la journée, prenez des pauses pour l’exercice des jambes. Étendez une jambe (assis) et soulevez-la 15 fois tout en serrant vos abdominaux et vos quadriceps; puis répétez avec l'autre jambe. De même, n’oubliez pas de vous lever et de vous promener aussi souvent que vous le pouvez pendant la journée, qu’il s’agisse d’une sortie à l’extérieur ou même d’une simple promenade vers le bureau d’un collègue pour lui dire bonjour.

Boire beaucoup d'eau

Vous avez probablement lu à maintes reprises que vous êtes censé boire plus d’eau, mais nous promettons qu’il ya une raison pour qu’il soit foré dans notre cerveau. Boire un grand verre d'eau avant chaque repas peut vous aider à perdre plus de poids que de simplement manger moins de calories. Bottoms up!

Charge de protéines

Échangez votre bagel du matin contre une portion consistante d'œufs, de viande maigre ou de poisson. Ces trois aliments sont riches en fer, en vitamine D, en oméga-3 et en acides aminés à chaîne ramifiée, ce qui permet de stimuler votre métabolisme pour la journée à venir.

Prenez quelques photos

Si vous êtes déjà un grand amateur de photos Instagram de vos aliments, continuez comme ça! Des études montrent que la rédaction d'un journal alimentaire numérique est plus efficace pour sensibiliser et modifier les décisions en matière d'alimentation que d'écrire des choses - de cette manière, vous obtenez une idée de votre régime alimentaire en général. Pendant que vous y êtes, essayez de télécharger un outil de suivi de la condition physique tel que MyFitnessPal (gratuit) pour documenter vos progrès.

Marcher

Le rédacteur en chef de Byrdie, Hallie Gould, jure de marcher partout pour se mettre en forme. Si vous le pouvez, essayez de vous rendre au travail à pied ou choisissez un endroit du déjeuner plus éloigné que d’habitude pour brûler des calories supplémentaires sans avoir à vous rendre au gymnase.

Prendre 15

Écoutez-nous à ce sujet: même si vous vous considérez comme une fille paresseuse, un circuit de 15 minutes est tout à fait faisable. Essayez cet entraînement tonique pour le corps deux fois par semaine pour vous mettre en forme en moins d'un mois (sérieusement, il vous suffit de le faire deux fois par semaine). Faites une pause entre les épisodes de Le projet Mindy et essayez la «méthode 30-1», vous nous remercierez plus tard.

Ce poste a été publié le 23 mars 2016.

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